russian

[...] - dipy 3-4 x ? - superman 4-5 x ? - pompki szerokie 4-5 x ? - przysiad 4-5 x ? - pompki z nogami na ścianie 3-4 x ? - przysiad sumo 4-5 x ? - spięcia na palcach 2 x MAX - hollobody / l-sit / kolana do klatki na drążku 2 x MAX - brzuszki że skrętem / krzesełko bokiem / russian twist 2 x MAX 4-5 x w tygodniu 30-45s seria ,60-90s ćwiczenie

[...] wąskie 3x8 - Plank 3x max B - Przysiady bułgarskie 4x8 - Wiosłowanie nachwytem 4x8 - MC na prostych nogach 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x8 - Uginanie młotkowe 3x8 - Wyciskanie hantli zza głowy 3x8 - russian twisty 3x12 Myślałem też gdzieś wrzucić spacer farmera, co o tym myślicie?

Jeśli ktoś jest chętny do kupienia szkoleniówek prosze zgłaszać sie do mnie nr gg : 1740490 Posiadam: "Gracie Jiujitsu advanced (1),(2),(3)" "Gracie jiujitsu basics (1),(2),(3)" "Rickson Gracie seminar" "Bas Rutten free fight techniques volume (2),(3)" "Frank Shamrock vol3" "Frank shamrock vol 4 instant submission" "Randy Couture vol 4 takedowns [...]

Kolejny PRIDE juz za miesiac z kawalkiem, ale poki co rozpisek nie widac. Jednak pojawia sie coraz wiecej info. Oprocz walk Mirko Cro Cop vs Josh Barnett i glownej atrakcji Silva vs Rampage, znamy juz liste fighterow, ktorzy maja zagoscic na PRIDE 28, a beda to: Sergei Kharitonov, Kazuhiro Nakamura, Hiro Yokoi, Hiromitsu Kanehara, Alex [...]

[...] mowiąc nie mam pomysłu jak to naprawic.. narazie jest grane cos takiego na brzuch raz w tyg: wznosy w zwisie 5x10 spiecia leżac/siedząc opad na boki z sztangielka 5x10 russian twist 5max zastanawiam sie czy ten opad na boki jest odpowiedni bo pompuje ale dolna cześc skosnych a problem jest troche wyżej ;) moze ktos ma jakis pomysł albo mial [...]

[...] PROSTE BRZUCHA: Górna część - Dolna część - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: Ogólnie - Cel tego tematu jest taki, ze np taki ja. Cwiczy sobie brzuch na ciezarach. Np robie wznosy nog na laweczce, potem robie sobie wyprosty tylowia z hantlem w reku i np russian twista a chcialbym zobaczyc co Wy robicie i nie ukrywam, ze jakas oopcje sobie wykorzystam ;)

Być może 21 lutego na zawodach Russian Combat Sambo w Niznym Nowogrodzie. Walka oczywiscie jeszcze nie jest ogloszona, jest to turniej, nie wiadomo jak sie potoczy. Faktem jednak jest, ze obaj stana do walki w kategorii powyzej 100 kilogramow. Byc moze spotkaja sie ze soba, jak to juz raz mialo miejsce. Zwyciezca wtedy byl Fiodor. Czekamy z [...]

[...] rampa10 5s High Pull 5-6serii x2-3powt. Żolnierskie rampa10 5s Drazek 5x5 Szrugsy 2s 20powt. czwartek Martwy rampa10 5s Uginanie ramion 3-4serie 12powt Brzuch (russian twist i spiecia) Łydy (2x 40powt) niedziela Płaska rampa10 5s Skos rampa10 5s Wiosło oburacz rampa10 5s Francuskie leząc 3-4serie 12powt. Dodam tylko ze wyniki [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]

[...] hantli leżąc skos 3s 10 powtórzeń Ohp 3s 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 s 12 powtórzeń 2x plank Pull: MC 4s x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 3s x 10 powtórzeń Podciąganie 4s max Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 4s 12 powtórzeń 2x russian twist

[...] serie. Zastanawiam sie czy jak dodam po jednej serii czyi razem bedzie 12 to nie bedzie za duzo? Zakres powtorzen to 25-50 (zalezy od cwiczenia). Przerwy miedzy seriami to max 10 sekund, a wyglada to tak ze najpierw robie np serie wznosow nog potem serie spiec nastepnie serie russian twist i serie nozyc i potem od poczatku. Z gory dzieki za pomoc

http://www.b0g.org/wsnm/articles/Russian+Gym niach niach ;) Zmieniony przez - actiVe w dniu 2005-09-19 01:15:03

[...] Jak wiemy od jakiegoś czasu jest pewien problem z metą Polką:( Teraz mam dylemat którą wybrać.. o bio nawet nie chce słyszeć BD jakoś też do mnie nie przemawia, zostaje ruska..ale.. Jak wygląda real russian stuff?? Ma ktoś może zdjęcie metandienonu sprzedawanego w rosyjskich aptekach.. bo akhirin to raczej apteki na oczy nie widział.. pzdr

Witam, czy taki zestaw bedzie dobry na brzuch? Wybralem te cwiczenia sam, poniewaz dobrze mi sie je wykonuje i przyjemnie :) 1. Spiecia brzucha(crunche) 2. Russian twists (z obciazeniem 5kg moze byc?) 3. Przeciaganie kolan do klatki piersiowej, chodzi o to, ze klade sie na podlodze i przyciagam kolana do klatki unoszac przy tym biodra. Myslicie ze [...]

[...] mam chyba dość nie typowy problem z miesiniami brzucha tzn wyrzezbila mi sie tylko prawa strona a lewa pozostala bez zmian czy to normalne ? jesli nie to co z tym zrobic brzuch cwicze jakies 4 miesiace, cwiczenia jakie wykonywalem przez ten czas to brzuszki sklony z ciezarem podciaganie nog spiecia brzucha lezac russian twist allahy

Witam, tak jak w temacie, chciałbym zakupic jakis dobry gainer. Waham sie nad nastepującymi odżywkami: Mutant mass, FA Mass core, Jumbo z Hiteca, a teraz co do zagranicznych to Russian beer 10000. Głównie chodzi mi o te zagraniczne podajcie jakieś nazwy, abym mógł troche na ten temat sie dowiedzieć. A może sami używaliście jakichś i możecie je [...]

Proszę o opinie i uwagi o moim planie 18 lat 171cm 69kg Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc 4x8 85% maks ciężaru Wtorek bieganie 6-8km środa 2x tabata na brzuch (russian twist 2,5kg) 8x20s, pomiedzy seriami 10s przerwy i 30s rozciągania brzucha miedzy tabatami czwartek bieganie 6-8km piątek podciąganie z 10kg 5x5 sobota wolne niedziela hip [...]

[...] Możecie luknąć czy wszystko jest ok ? wt,cz,sob Przysiady 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie płasko 3s millitary press 3s(na siedząco) uginanie sztangielek z supinacją/uginanie ze sztangą 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wt,sob dochodzi brzuch: wznosy nóg 3x max (z obciążeniem) russian twist 3x max jak to wygląda ? szczególnie chodzi mi o brzuch

W tym odcinku Natalia i Marcin pokazują ćwiczenia na mięśnie brzucha przy użyciu kettla. 0:26 Russian Twist. 1:35 Rusian Twist z wyprostowaną nogą. 1:56 Rusian Twist z odłożeniem kettla na podłogę. 2:26 Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=avtaBt89Kww

Trening FBW do sprawdzenia : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Russian Twists 3 serie I teraz nie wiem w jakiej kolejności dodać do tego " Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 serie " ?