russian

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 2. Rotator cuff 2x15 (2x2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 4. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (10kg; 12,5kg; 2x15kg) 5. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg) 7. Russian twist z przekładaniem hantla [...]

Trening piątek: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 , 1x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5x8 (13,75kg; 15kg) 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (10kg) 5. Pompki francuskie 5x15 Sobota regeneracja

Trening środa: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 1x6 , 2x5 , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 4x6 (2x12,5kg) 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (12,5kg) 5. Pompki francuskie 4x15; 1x20 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x7

[...] - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - russian twost - ciężar 5 kg - 3 x 10 - przyciaganie kolan do klatki 2 x 8 - allahy 2 x 10 - na łamewczce skośnej w dół: brzuszki - ciężar na klatce 5 kg - 2 x 10 - unoszenie [...]

[...] płaszczyźnie poziomej - ciężaru nie pamiętam - uginanie ramion stojąc - gryf łamany - też nie pamiętam ciężaru- ale wiem że pod koniec było ciężko potem trening brzucha: - russian twist - talerzyk 5 kg - 3 x 10 - allahy 2 x 10 - allahy skos - 2 x 10 + drobne ćwiczenia dobijające brzuch bez ciężarów [...]

[...] pamiętam Barki - unoszenie pojedynczo każdej ręki z rączką wyciągu dolnego - trochę oszukiwąłem ciałem przy tych 5 powtórzeniach ale ostatecznie jakoś poszło ;-) Brzuch: - allahy 2 x 10 - allahy boczne 2 x 10 - unoszenie wyprostowanych nóg - 2 x 8 - russian twist 2 x 10 - unoszenie hantli bokiem 1 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=lq7dJ25Japs

[...] - Wyciag triceps 10/10/8 powt. - Uginanie w uparciu o udo 3x10 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była 8-) - wyciskanie sprzed klatki na suwnicy smitha 3 x 10 potem brzuch: - kolan do klatki 2x10 - russian twist - 2x10 - brzuszki proste na ławeczce - scyzoryk 1 x 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=j__Ubu7x9Qk

[...] do końca - tu też muszę popracować. Trening mnie zmęczył, jednak zrobiłem na koniec brzuch ;-) Trening brzucha: Jako, że byłem zmęczony po plecach to wyglądał tylko tak: 1. russian twist 2 x 10 - krążek 5 kg 2. Ab wheel - 3 x 10 - 5 kg kółko - tutaj ciężko szło - czułem, że brzuch mocno pracuje. na koniec pouderzałem kilka minut w worek [...]

Heja, Wczoraj: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 4@20kg Serie zasadnicze 3x3@24kg Akcesoria 4 rundy Pull ups 6 Ring dips 4 4 rundy Pike press on parallettes 5 Ring rows 6 3 rundy Banded front lever raises 6 Handstand attempt 3 rundy Biceps curl 10 Skull crusher 10 WOD 4 rounds AFAP 8m Handstand walk 15 Leg raises 1' rest [...]

Elbow dips tzn. russian dips?

[...] się za siebie. Zacząłem jeść więcej, w styczniu na luty przytyłem 5KG (Wzrost: 186cm, waga obecna 69kg) . Codziennie robię taką własną serie, 30 pompek, 30 brzuszków, 30 russian tip i przez 30s robie nożyce, robie to przez 30 min na zmiane. I moje pytanie czy opłaca się dalej to robić czy jednak zmodyfikować trening jakoś - macie rady? Bardzo [...]

[...] 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:50:47 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:13 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 [...]

[...] sztangielką, w piątek dorzucam cable row (plecy są duże :) ), rozpiętki na skosie i kaptur w środę trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist nogi we wtorek chciałbym dać takie - przysiad 4s - suwnica 4s - maszyna na czworogłów 4s - żuraw 4s - MC na prostych 4s - maszyna na dwugłowe leżąc 4s - [...]

No tak jakoś się stało że tutaj się bardziej zadomowiłem. Dziennik wznowie może po nowym roku :P Wczorajszy dzień to nic szczególnego więc nie było co przynudzać. Zrobiłem aeroby no i micha wczoraj trzymana na 75% ale bez czita :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening klatki, jeszcze lepszy tricepsów. Klata: 1.Pompki [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

Mc 70x6 90x6 110x6 130x6 140x3 150x6 150x6paski 150x6paski (szkoda mi kciuków wiec tylko pierwsza docelowa na czysto) w skos 50x6 65x6 70x3 75x6 75x6 75x6 żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 15x10 15x10 zapomniałem o barkach... ale to i tak bez znaczenia b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min

[...] przy drabinkach 3 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15 zamiana na miejsca 3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15 5 łdydy stojąc 4x15 6 łydy siedzac 90kg x15 x15 x15 x15 7 russian twist 10kg x 15 x15 x15 chyba najmniej udany trening co do odczuć sobota wieczór, prawie nie czuje może jutro będzie lepiej(gorzej) chyba dodam dd

[...] x6 x6 x8 4 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy siedzac 110kgx12 100x14 80x15 60x15 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15 chyba najmniej udany trening co do odczuć sobota wieczór, prawie nie czuje może jutro będzie lepiej(gorzej) 80min pedałowania sobota 40 min [...]

[...] sztabki teraz to 4 serie z coraz mniejszym ciężarem 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy siedzac 60x12 100x8 120x8 100x12 80x12 60x12 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15 słabiutko w wekend ledwo czuje dwójki :( bardziej bolą po środowym mc sobota niedziela nocowałem u rodziców więc jadłem co było :-) niedziela [...]

[...] 15x4 25x6 25x6 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 12x10 10x12 7x12 6b bok 12x10 10x12 7x12 7a łydki stojąc 100x20 x20 x20 7b łydki siedzac 70x20 x20 x20 8a brzuszki 5x20 5x20 8b russian twist 10x30 10x30 rowerek 20 min dozucam troche kcal bedzie 3500 w treningowe