russian

Jak na 4 miechy to waga bardzo słabo... Powinieneś minium 4-5kg złapac(w moim odczuciu, na początku tak powinno być) Pon Unoszenie nóg w podporze Sr Russian twist Pt allahy zdr

[...] Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie russian twist 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html ROZKLAD 3 DNI Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: [...]

spiecia, plank, russian twost, spiecia z obciazeniem

[...] wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych brzucha. Mozna by tez cos na skosy dodac - russian twist lub sklony ze sztangielka na boki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:28:36 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:29:09

jak trenujesz od jakiegos czasu, to mam dla ciebie dwa doskonale radzieckie programy: Smolov Russian Squat Routine pierwszy wiem ze dziala, drugi sam wyprobowalem - doskonaly nie sa to latwe programy, mozesz je znalezc w internecie, jak nie czytasz po anglijsku, to daj znac

A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3s x 12 -Rozpiętki 3s x 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12 Brzuch: -Unoszenie nóg na drążku 3x -Russian Twist 3x [...]

- hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - RDL 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 35/30 - łydka (wznosy na palcach) 30/25/20 lub brzuch 30/25/25/20 (skos/russian twist/unoszenie nóg na leżąco)

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na kazdą cześć brzucha w trzech seriach, za dużo tego. Unosznie do pionu 3x Russian Twist 3x Brzuszki 3x Pzdro

To dzieki za radę co do russian twista, bede na ten talerz zwracał szczególną uwage bo ja mam skolioze kręgosłupa(skrzywienie boczne) więc trzeba uważać. No ale jak będe wszystko dobrze wykonywał to bedzie ok...

Trenuj całe ciało. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3 ćwiczenia z tego zestawu lub Unoszenie nóg do pionu 2-3s 8-12 powtórzeń Russian twist 3s Spięcia 2-3s 10-15 pow. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-10 11:42:54

[...] na bardzo podobnym planie (o ile nie tym samym), tylko MC mam w planie B, a wiosłowanie w A i bez wyciskania wąskim chwytem i bez uginania ramion ze sztangą (bic i tak dostaje już w doope). Dla mnie jest on bardzo optymalny, "czuć", że ide do przodu hehe, chociaż nie ćwiczę nim długo. Na brzuch robie russian twist, w dni które nie ma MC.

Rower da rade- kazda czynnosc zwiekszajaca deficyt kalorii bedzie git. Na brzuch - nozyce, rowerek, unoszenie nog w lezeniu, russian twist, unoszenie nog w zwisie z drazka - jest tego tyle, ze nie da sie wszystkiego wypisac, rob kilka serii , najlepiej na dol, gore i skosne, tak jak napisano 2-3 razy w tygodniu. Dieta musi byc zdrowa z lekkim [...]

russian twisty z talerzem, plank z talerzem lub bez, scyzoryki-to już bez talerza bo duże ryzyko że możesz ucierpieć. W zupełności wystraczy

Ustawiona walka? Czyli mam rozumieć że wszystkie walki Fedora to jedna wielka ściema, przecież trwały zbyt krótko i "crazy russian" wygrywał je w dziecinny sposób. Przestancie sie kompromitować. Anderson vs Griffin to jedna z najlepszych walk mma ostatnich lat, w sumie to była bardziej walka bokserska.Anderson to najlepszy na świecie [...]

[...] tułowia - zostaje chyba, nie znam alternatywnego ćw. dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia - zostaje brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) zmiana kolejności ćwiczeń? pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc --> [...]

zwykły plan ćwiczeń na brzuch, który wyglądam mniej więcej tak: - dół prostych - góra prostych - skośne np.: - unoszenie nóg do poziomu w leżeniu płasko - brzuszki do kąta 30 stopni - russian twist ćwiczysz całe ciało?

[...] znow horror. @skl15 z tego co napisales rozumuje ze cwiczenie miesni brzucha codziennie to blad. w takim razie moge liczyc na jakies wskazowki odnosnie trenowania tej partii ciala ? " - unoszenie nóg do poziomu w leżeniu płasko - brzuszki do kąta 30 stopni - russian twist " co ile,od jakiej ilosci zaczac i ewentualne porady? ;)

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 2. Russian Twist 2 serie 3. Zwykłe spięcia, z przytrzymaniem w górze 2 serie

Nie zamierzam nawet tak robić. zazwyczaj robie ok 40 powtórzen i 4 seri brzuszków oraz russian twist.a a6w robilem i po I bylo bardzo monotonne i gorsze od abs

moze byc na jednym 3s russian twist a na nastepnym lepiej daj podciaganie nog w zwisie na drazku do glowy, wiesz o co chodzi?