russian

[...] interwały są średnie, że nie umiem się wykończyć nimi - bo mam instynkt samozachowawczy? W każdym razie: 3 obwody: kolana do łokci (tego chyba nigdy nie zrobię!) - 8/4+4/5 russian twist 5/10/10kg zwykłe sit up (20szt/13/15szt.) A potem spróbowałam treningu: 20xpajac 20xpompka 20xskipA 25xdeck squat 25xbox jump x5 miało być musiałam trochę [...]

Plan na dziś (+trening, ale dopiero jak wrócę, to będę wiedziała jak poszedł). Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f2d621273dd4e749f976feb4f7ecf7c.png 1.Przysiad przedni z push press Przysiad przód 20/30/35kg Największy problem z odpowiednim trzymaniem sztangi 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

Trening masa A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do [...]

Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy2serie-32kg,1s-34kg,1s-36kg,1s-37,5kg Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x 12 1c. [...]

Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 :62,62,64,64,66 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske 3s-10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:12,10,10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 3s-5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske [...]

[...] - przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac) - przysiad z wyskokiem na max -1min pajacykow Obwod 4. - wyciskanie sztangielke stojac na barki x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - TABATA [...]

[...] 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 66,5kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Cieżko mi sie ćwiczyło czuje teraz mega zmeczenie. Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-14 10:27:21 Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 26kg x5 / 32kg x5 / 36kg [...]

[...] 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 66,5kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Cieżko mi sie ćwiczyło czuje teraz mega zmeczenie Po treningu i zjedzeniu posiłku strasznie słabo mi sie dzis zrobiło i niedobrze chyba za szybko [...]

i po treningu 10 min rozgrzewki na wioslarzu 3 x20 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-17,5kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --2x 20kg 1x22,5kg [...]

scianka wspinaczkowo? oj to musi trudne byc :-? Wczoraj byl zaplanowany obwodowy, ale pojechalismy na wycieczke do pobliskiego miasteczka i wrocilismy dopiero przed 16-ta a zwazywszy na to ze bylam tylko po sniadaniu to najpierw musialam cosik zjesc a pozniej to raczej sie bardzo spiaca zrobilam i nie chcialam zaczynac tego obwodowego, by zrobic [...]

Ja tam lubie kazde psiaki, kumpela ma chodowle sznaucerow - ale te jakos z koleii do mnie nie przemawiaja. Scianka w sierpniu--- jestem jak najbardziej ZA };-) A do mnie wlasnie malz zadzowonil ze DO DZIS mial wypelnic plan urlopowy na ten rok !!! --- tylko wczesniej zapomnial mi o tym powiedziec, wiec tak na szybko trzeba bylo wszystko poustalac [...]

wczoraj byl obwodowy: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8,5kg 1b. Przysiad przedni 17,5/17,5/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25/30/30kg 1d. wykroki ze sztangielkami 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15kg 2b. Prostowanie na maszynie 20/25/25kg 2c. [...]

poniedzialek i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem [...]

[...] (30g), troche ketchupu, plasterki mlodej cukinii, i ser czerwony light (30g=80kcal i ok 5g tluszczu), zawsze jakis substytut :) i smakowity bylam tez w tesco, zakupilam chleb rye bread, russian style (twardy ciemny, 190kcalw 100g i prawie 9g blonnika - moze byc Obli?) oraz mieszanke platkow: bran flakes, oats i jeszcze jakies zwykle nieslodzone.

[...] świetny chodź wiem że mógłbym dać z siebie więcej :) (na następnym treningu solidnie zadbam o równowagę sił co do kg Brzuszki poszły sprawnie :) Jednak boczne zamienie na russian twist zobaczymy efekty :) . Dzisiaj : 8.01.2011 wstałem o 9 dlatego zjadłem połowe posiłku 2 i cały 1 a trzeci posiłek połączyłem z resztą drugiego :) Tak o 16-17 idę [...]

18.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko jak w planie :D Trening: Rozgrzewka 5-12 minut (skakanka 2-3 min). - MC - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg - Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] :/ ... Łapy to moja pięta ahillesowa dlatego muszę zmniejszyć tak do A) 38kg B) 8kg i będzie cacy ;). A jak siła wjedzie to zwiększe :). A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 5kg/12x A i B 5kg Ogólnie trening byczy ;) Dziś kolejna sesja miejmy nadzieje że udana :) Szkoda że piewszego ćwiczenia nie mogę pokazać na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: : 98% RDL przez przypadek nie podniosłem kg :( ... Podciąganie ostatnio opornie teraz mega super, wiosła dla [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 41kga) + 9 kgb)/10x 41kga) + 9 kgB)/10x 41kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 90% Mogło być lepiej ;/ No ale niestety trening rozpoczęty o prawie 23'ciej musiał się tak skończyć :) RDL norma [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 9 kgb)/10x 43kga) + 9 kgB)/10x 43kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg Ocena treningu : Bicek ostro poszedł w podciąganiu zdecydowanie wywalę obciążenie sama waga wystarczy skoro tyję a już sił [...]