troche za późno przeczytałem przed 6 wyszedłem z domu posiłki i dzień mam zaplanowany do ~19 i ok 19 miałem zaczynać cardio ( lekko ) i brzuchy AM / PM odpada zatem a) myślałem o wznosach na drążku ew russian twist na drążku =D b) spięcia na ławce w poprzek c) spięcia odwrotne na fitballu d) spięcia zwykłe na fitballu
Martucca, tak jest! Dzięki radom Rudej i Feli może w końcu coś się zadzieje. I mam w głowie również słowa Arphiel – spinam łopatki w ciągu dnia, kiedy tylko mi się przypomni. Ruda, nie zasysam... Albo inaczej – zasysam od dziś. Obiecuję dyscyplinę w tym temacie. Widziałam efekty Etrali – to działa. Zacznę od jakiś 3 minut? Un, Arphiel, Ann, Mika, [...]
Podrzucam moją miskę na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634ecfdf3bfe4ecea1ef9c3af4257ff7.png Z warzyw: pomidory i papryka czerwona. Dziś w planie treningowym aero i chciałabym poćwiczyć coś z pogranicza HIIT'a i Abs. Znalazłam taki zestaw: 1. Switchfoot Mt Climber 2. Mini Scissors 3. Jumping Jacks Plus a High Kick 4. Toe Tap Crunch 5. Switchfoot [...]
16marca - wieczorny trening dla rekonwalescentów 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund [...]
Biografia Fedor Emelianenko Mój Nick z forum: sicilia Człowiek – legenda, ale przy tym zwykły i swojski. Ktoś, kto go nie widział go w akcji, prawdopodobnie nie domyśliłby się, że widzi Mistrza. Trenuje po swojemu, z młotkami i gumami. Gdy wchodzi na ring, wygląda jakby nie wiedział co się dzieje, nie krzyczy, nie biega po ringu, nie [...]
BRAWO!!! Gratuluję - chociaż nie wiem czy bardziej długiej passy treningów czy dnia wolnego? Dziękuję, choć na dobre mi to nie wyszło. Garmin obniżył mi pułap tlenowy, stan wytrenowania z "efektywnie" przez "bezproduktywnie" przeszedł w "roztrenowanie". I na domiar wszystkiego pogroził, że jeśli będę dalej tak się opierydalał to forma na łeb na [...]
31.01. Spontanicznie się umówiłam z przyjaciółką na Sylwestra. Małe grono, ale jakieś jedzonko trzeba było zrobić, więc dzień był intensywny. Zabrałam bomble na trening na siłownię. Nie jest to idealne rozwiązanie bo kącik dla dzieci jest malutki i dosłownie nic tam nie ma. Mieli swoje zabawki, ale młodszy wolałby ze mną na sali ćwiczyć :P [...]
Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening. B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert [...]
Kali nie ma co dzielić ;-) Węgle jem zazwyczaj wieczorem, z uwagi na to że jak mi ich brak to nie mogę spać, a tak spokojnie lulam. Do tego jak mam trening to węgle jem PO a nie przed. Ogólnie myślałem, że będzie trudniej wrócić do 2 posiłków a jak na razie jest super, gorzej z treningiem (słabo go chyba czuję) ale nad tym myślę. TRENING: - [...]
MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]
[...] SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 55/50/45 2. RDL 80/70/65 3. prostowanie 30/30/25 4. uginanie 40/35/30 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 45 min rower w terenie Wiec jestem z powrotem, miska przez weekend trzymana chociaz ilosci byly na oko,wiecej tluszczy niz mialo byc, [...]
Waga rano: 82.6kg Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: [...]