russian

[...] 60-70-80-85-90 % max squat clean - 5x3 tng - 60-70-80-85-90 % max metcon : Elizabeth 21-15-9 reps for time of: 61,2 kg cleans Ring dips Amrap : 12 min oh lunges 20 kg plate 10 meters 15 burpees oh lunges 20 kg plate 10 meters 30 squat Abs 2 rft 50 T2b 40 windmills 20 kg 30 russian twist /SFD/Images/2015/8/3/17d961d6ca154d0d869655fd47412ddc.jpg

Czwartek i piątek dałem odpocząć dla ręki , w sobotę natomiast z powodu braku czasu krótko ale konkretnie wydolnościowo . 100 WBS 10 KG / 3.05 ,M 70 RUSSIAN TWISTKB 20 KG 60 BURPEES OTB 60 CM 50 PUSH PRESS 40 KG 40 POWER CLEAN 40 KG 200 DU POSZŁOW W MIARE OK ZWŁASZCZA PATRZĄC NA OSTATNIE BRAKI W HAROMONII TRENINGOWEJ :) NIEDZIELA [...]

[...] - diamond 12 unoszenie ramoin bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano 4 km biegu po poludniu ring dips + 20 kg kazmizelka 4 x me co minute amrap 8 min 5 hpc 80 kg 10 pistols + 20 kg 2 [...]

trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]

Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]

Russian twist możesz robić bez obciążenia, bo ćwiczenie i tak jest ciężkie. Do tego spięcia z jakimś małym talerzem za głowa.

[...] opadzie szrugsy 1-2 serie po 15 powt. z zatrzymaniem bic+ tric superserie uginanie sztangą+ pompki na poręczach lub wycisk wąski na ławce ujemnej uginanie z supinacją lub młotki+ czachołamacze Brzuch 4s po 15powt. podciągania kolan DO BRODY na drążku. 2-3s abwheela lub russian twist po 15 powt. Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-07-09 17:42:31

"A co do książek - to zależy w którą stronę chcesz się zwrócic - jest cała masa dobrych rzeczy." Generalnie bawie sie amatorsko w grappling (Judo poszerzone troche o BJJ) a trenuje siłowo jako uzupełnienie i hobby, bazuje na tym,co promuje Mahler (ale na hantlach bo nie mam kettlebells) ale tez na innych zrodlach jak chocby eliteFTS. [...]

No panie powiem Ci, że barki masz ze stali po takich russian dips bym ramienia nie uniósł przez tydzień%-) super

dobry zestaw na brzuch to : krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Jak Twoje [...]

BRZUSZKI ODWROTNE dodane przez Martucce w dzienniku malajki http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg&feature=player_embedded#at=65 RUSSIAN TWIST dodane przez Martucce w dzienniku malajki http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E&feature=player_embedded Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-27 10:43:05

[...] Wyciskanie francuskie masz już jedno ale jak koniecznie chcesz to daj jedno ze sztangą a drugie ze sztangilkami. Jak nie masz innego wyjście to ujdzie ta zmiana dni ale musisz sam zobaczyć jak będziesz reagował choć przydałaby się pewna konsekwencja. Na brzuch dorzuć w A spięcia z obciążeniem a w B russian twist albo opad boczny ze sztangielką.

żadne a6w i abs... brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych, możesz dać jedno ćwiczenie po każdym treningu np. pon- spięcia, śr-unoszenie nóg w zwisie, pt-russian twist

co ty wykonujesz ? zestaw A wygląda A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. to skąd ci się tam namalowały 5. Podciągnięcia podchwytem 10/8 6. Pompki szeroko/klasycznie 10/10 ? a te partie miały być na zmianę 7. Russian twist 3x 20 8. [...]

[...] w głowie ale było : 3 R 10 burpee 20 wall ball 30 kb swing 3 R: 10 Box jump 15 thrusters 20 push up 3 R: 10 hollow body 20 one leg v ups ( zmiażdżyły system brzuch palił) 30 russian twist 20 b.extension 10 sek. trzymania planka 4 R: 20 ring row 30 dips na boxie 40 skip A 50-40-30-20-10 DU ( SU razy 3) sit up a jednak się udało po kolei napisać [...]

[...] - powstan - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) 6. 20 min 5 podciagniec 5 russian twist (z obciazeniem w rekach) na strone 15 padnij powstan 20 pajacykow Wszytsko jest na czas lub na ilosc, wiec mierz za kazdym razem by zobaczyc czy udaje ci sie [...]

Ok. Dziekuje za zainteresowanie. Doprecyzuje, w niektorych przypadkach podam filmiki: Wtorek: 1. Power clean 5x5 - zarzut sztangi na klatke piersiowa http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s 2. Siad przedni 5x5 - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3. Push press 5x5 - http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo 4. Dynamic rows 5x5 - [...]

https://i.imgur.com/t3IP6dz.jpg Gregory Payan/Associated Press // Russian Look Ltd./Alamy/Alamy/Profimedia Khabib Nurmagomedov szorstko obszedł się z Justinem Gaethje w kwestii kolejnego pretendenta do walki o tytuł Justin Gaethje powrócił w miniony weekend na ścieżkę zwycięstw, kiedy pokonał Michaela Chandlera i od tego czasu domaga się walki o [...]

cesiu123 Miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, jestto partia jak kazda inna wiec trzeba dac jej wypoczynek żeby efekty były widoczne, dodatkowo jak pisze tjujka mozesz wykonywac jakies cwiczenie , niech to bedzie takie gdzie ebdziesz uzywał dodatkowego obciazenia. ALLACHY, RUSSIAN TWIST youtube pozdrawiam

69 a Russian mom who gave birth to 69 children from 1725 to 1765 Zmieniony przez - trwa w dniu 2005-06-22 17:13:43