[...] sztangielką w opadzie 3x12 10/12/12 starałam się jak najwolniej opuszczać zamiast dokładać kg 4. arnoldki 3x12 5/5/5 ciężko ostatnia seria dzielona 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 dwie ostatnie serie dzielone 5b. russian twist 3x20 5kg 5c. jeżyki 3x20 40kg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/104464d09125453bb462409149b7b6f7.png
[...] że za bardzo będę pomagać sobie ręką 4. arnoldki 3x15 5/5/7 w ostatniej serii barki mi płonęly, ale lubie to ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 5b. russian twist 3x20 5c. jeżyki 3x20 ćwiczenia na brzuch to masakra, ledwo zrobiłam}:-( Co do diety, to chyba nie działa, nie czuję głodu, poczekam jeszcze tydzień jak dalej [...]
[...] siedzac: 5sztabka x10 6sztabka x10 wszytsko co sie da x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: russian twist z 10kg w reku po 8 razy na kazda strone polaczone z: Vki z ziemi x10 polaczone z: cwiczeniem na skosne brzucha, trzymajac jedna hantle w reku wyginamy sie [...]
[...] Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: podciaganiem kolan do brody wiszac na lawce x 20 polaczone z: russian twist z 10kg w reku po 6 razy na kazda strone, 3 razy na kazda strone, czyli razem 6x6 polaczone z: brzuszki na lawce x12 odnosnie treningu: fajnie mi sie dzis [...]
Znalazłem to tutaj (od 50 sekundy) http://www.youtube.com/watch?v=iNp1ptFwX4Y Wydawało się akurat i pewnie by było akurat, ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. [...]
Wg Delaviera w książce "Modelowanie sylwetki metodą Delaviera - tom 1." str 50-51: przy treningu unilateralnym jest większa siła. Przykładowo - uginanie ze sztangielkami na biceps - po 50kg do łapy i jedziemy - jest OK; jednak kiedy będziemy uginać jednorącz, to będziemy w stanie wykonać to z większym ciężarem (podane jest 55kg) - to tylko [...]
[...] 23 thrusters na stronę + 9 wiatraków na stronę 33 snatch na rękę + 2 wiatraki na stronę Joker - powtarzał jakieś ćwiczenie. Chyba długi cykl. Potem zrobiliśmy jeszcze po 10 russian twist i siadania z kettlem w wyprostowanych dłoniach. Po wszystkim poszedłem pobiegać. No i pobiegałem. Wlokłem się jak za pogrzebem do 3-3,5 km. I nagle koniec. [...]
Dzisiaj miałem udany trening. C&P drabiny 1-2 x 10 do tego drążek Na koniec Snatch z 24 kg. W 10 minut zrobiłem 130 Pewnie zrobiłbym o 10-20 więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. W piątek drabiny C&P 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą [...]
[...] 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kgx 8/7/7 (na stronę) + rozciąganie Komentarz: Przysiad albo nie ma mocy albo to dlatego, że poprawiłam technikę - stopy lekko szerzej, palce stóp bardziej na [...]
[...] na nogę 6kgx 10/9/8/8/7 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 51kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 7/6/6 russian twist 10kgx 6/6/6 (na stronę) serratus crunches 7,25kgx 7/7/6 + nauka elementów zarzutu (szrugs, high pull) i żałosne próby zarzutu ze zwisu, wszystko z samym gryfem [...]
Trening z 28/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy:-? 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu [...]
Nie dało rady pod stołem invert rows bo stołu nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce [...]
Oplastrowanie barku jednak pomaga.. Muszę przyznać, że trochę miałam wątpliwości czy mi to pomoże, bo naprawdę rwało mi to ramię i w takich chwilach można naprawdę się podłamać, bo rozpiera mnie energia, uwielbiam ruch a już w szczególności machanie tym żelastwem :-D a tu taki zonk i ból... Nie dam się jednak.. Spotkałam się już nie pierwszy [...]
[...] z obciążeniem, planki bokiem, zaawansowane planki np w podwieszeniu, hollow body hold, hollow body w zwisie, situpy, situpy jandy, situpy z przeniesieniem ciężaru nad głowę, russian twisty siedząc z piłką i stojąc ze sztangą, z partnerem treningowym może być maczuga (zamykasz oczy, wyciągasz dłonie złożone w pięść przed sobą i druga osoba próbuje [...]
Czas odkurzyć dziennik 8-) Święta święta i po świętach, tragedii nie było, choć mogło być lepiej. Wracam po miesiącu bez treningów i liczenia . W planach ujedrnić i podnieść pupę, co by tak smętnie nie wisiała, ujędrnic nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez [...]