russian

Witam forumowiczów! Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

Alexander Emelianenko Pride Fighting Championships: How do you feel now that you've defeated Nastula, a man who's been called the strongest in Europe? Alexander: It was an honor to be able to fight Nastula. My strategy was to grapple with him on the ground because I wanted to prove that Russian sambo is stronger than judo. Pride: You're on [...]

Witam, niedługo zacznie się sezon więc powstanie wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. [...]

[...] (kąt 70-60 gdzieś)3x 10 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 10-8 Przedramie zwijaniem sznurka i obracaniem nadgarstków z hantlami, brzuch po nogach mocno i lekko jak mi trening szybciej jakiś zleci (minimum 2 razy w sumie w tygodniu) ćwiczeniami jak wznosy nóg na drążku, allachy, russian twist z talerzem itp. schemat on-on-off-on-on-off-off.

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]

Witam. Obecnie trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych [...]

"Pride Fighting Championships: What do you think about your fight with Schilt in the 2nd Round? Sergei Kharitonov: I think he's a good fighter. He came prepared but my preparation was better. I was able to fight just as I had imagined so I feel great. Pride: Your face is a little swollen. How was Schilt's striking? Kharitonov: He's definitely [...]

[...] liczba 2a. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2b. Ćwiczenie na skośne brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych(russian twist) Środa: barki plus biceps/triceps (superserie) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10 Wznos boczny , litera T 3x [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PreSurge_Unleashed_i28870_d380x380.jpg Opis - Wspiera syntezę tlenku azotu - Ekstremalne wzrost siły i masy mięśniowej - NIE ZAWIERA CUKRÓW! PreSurge działa przez podział ciała z najsilniejszych kombinacji budowy mięśni, tlenek azotu zwiększa wydajność w mięśniach składników. Ponadto PreSurge jest złożony ze [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] zakończenie 40 brzuszków z ramionami na brzuchu 40 z ramionami za głową 40 z ciężarem 2,5 na klacie 40 z ciężarem za głową powtórzenia bez zetknięcia pleców z podłogą 2x80 russian twist 40 knee tuck crunches 2x80 heel touches 2x40 reach throughs 2x80 mounain climbing 2x40 podobne ćwiczenie, co powyżej podciągające na raz obie nogi pod klatkę [...]

Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]

[...] na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2b. Ćwiczenie na skośne brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (russian twist) Świadomie układałem rozkład partii w ten sposób, ponieważ w środy mam mecze koszykówki i muszę być względnie przydatny. Martwy ciąg wypadł, pomimo korzyści z [...]

Zakładam DT, może łatwiej będzie mi panować nad wszystkim i kontrolować sama siebie :) Od ostatniego postu jest spora różnica ale nie jestem jeszcze usatysfakcjonowana samą sobą. Nie umiem poradzić sobie z brzuchem, ale nie wiem też czy mam liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci. ANKIETA ****DANE [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]

Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]

Pozdrawiam wszystkich. Od nowego roku zaczynam przygodę z HST. Post piszę, żeby podnieść motywację, jeśli ktoś wychwyci rażące błędy to proszę śmiało pisać. Po zakończeniu cyklu opiszę postępy. Jestem początkujący. Za sobą mam przygodne spotka z siłownią na WF i sporo jazdy na rowerze. Ogólnie jestem wysportowany. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem [...]