russian

Dzisiaj wykonałem trening brzucha. AB WHEEL 3X8 Russian Twist 3x30 Plank 3x30s Postanowiłem że trening brzucha będę robił w DN czyli niedziela- wtorek - czwartek,odpuszczam trening brzucha podczas treningu ,zobaczę jak mi to pójdzie i jaki będzie efekt.Następnie planuje robić kompleksy metaboliczne w DN ,ale to za jakieś 4 tygodnie.

asembler12 nie ma konkretnych przeciwwskazań od lekarza wykonuj , jeśli będziesz czuł stały dyskomfort zmień . woldim np allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem 2-3 serie po 12-15 albo 15-20 powtórzeń . kawasaki jeśli nie posiadasz podstawowego sprzętu treningowego szukaj pomocy w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

Agata @@-) może to wpływ BCAA @@-)%-) Ola tyle zdjęć co ja w tym roku sobie narobiłam to całe swoje życie tylu nie miałam %-) i wszystkie gołe \-) ________________________________________________________________ Wczorajszy dzień chcę zapomnieć %-) 06.10.2012 Trening - dzień 3 1. przysiady 4x6-8 30/35-6/40-6/45(3) kg 2. wykroki 4x6-8 20/24/28/32 [...]

[...] 16.11.2012 DT -> dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98aaf8f0690749a7b81e9828abfddf8a.jpg 6. Brzuch - odwrotne brzuszki 15/10+5/10+5 - russian twist 20/18/18 1. Poszłam na całość \-) 26 kg x 3 %-) To co mogłam to wycisnęłam a czego już nie mogłam to zdejmowałam ciężar ;-) 2. Taka byłam podniecona tym [...]

[...] 09-01-2013 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- 1. Przysiad obliczyłam sobie od ok. 55 kg ćwiczę cały czas i nie jest najlepiej {{:-( 2. #-P jprd jak ja się [...]

[...] tydz 2/4 DT -> dzień 3 1. MC 3x45/52/59 kg 43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/8/5/5/4 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 25 kg 20 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 8 kg russian twist 10 kg serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej serii 2. [...]

[...] 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 3x45/52/59 kg 2. żuraw 5x max 8/7/5/5/4 8/8/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 28 kg x 10/10/10/6/8 25 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg russian twist 10 kg przenoszenie nóg za głowę 5. Areo 15 min rower ____________________ 1. ten ostatni rep przy 62 kg to już ciężko 2. żuraw to wiadomo jak wygląda %-) [...]

[...] 30/30 kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 10 kg 10kg/9kg x4 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 10/10/9/9/9x 50kg 30kg/40kgx2/30kgx2 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 10kg 3 x10 brzuszki z nogami na ławce a w łapie 7,5 kg 3x10 5. Areo rejwer 15 min _______________________________ 1. Cały czas nie jest najlepiej technicznie [...]

[...] kg/3x55 kg/1+3 62 kg 2. żuraw 5x max 7/6/5/5/5 8/7/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30 kg 10/10/5+5/8/8 28 kg x 10/10/10/6/8 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _______________________________ 1. ok chociaż ostatnie powt już ciężko 2. dwójki piekły miałam takie [...]

[...] 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x8kg 10x5 2x11kg 10/10/10/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg 10x5 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 #-P 5. Areo - _______________________________________ 1. tych serii było więcej w ramach ćwiczeń techniki ;-) 2. relaks z 8 kg %-) [...]

Dzisiaj miałem zrobić jakiś trening kondycyjny ale, że ostatnio dużo stresu i do tego jakoś niewyraźnie się dzisiaj czuję to nie chciałem organizmowi dokładać. Zrobiłem sobie lekki trening z ketlami. Pięknie :-) Swing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 4/4 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 4/4 - 16kg Plank - 3x40'' Russian twist - [...]

[...] redcukcji wklęsła się nie zrobiła%-) Pompki 20/20/20/20/20/15/15 Brzuch dwie serie : Flutter kicks 40 s Heel touch 15/15 X man crunch 18 Heels to heavens 20 Crunches with leg raised 20 Sit-up twist 30 Dumblell russian twist 30 Dumbell paddle boats 30 Plank 60 sek Side planks L/R 50/50 sek /SFD/2020/6/3/b63d75b802294b078b993640a14d90ab.jpg

[...] 3x6-12 na rękę 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 3. wznosy z opadu 3x8-15 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min przerwy [...]

Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. np: Unoszenie nóg w leżeniu/w zwisie na drążku 4x 10-15 (z obciążeniem podwieszonym na nogi) Russian Twist/ Skłony boczne 4x 10-15 Allachy/ Crunch na ławce poziomej/ujemnej 4x 10-15 1-2 razy w tygodniu, jeżeli zdecydujesz się na 2 razy, [...]

[...] nachwyt 25x12/30 x12,12,12 2a.wspięcia stojąc 80 x12,12,12,12 2b.wspięcia siedząc 70 x12,12,12,12 2c wspięcia na suwnicy 100 x12,12,12,12 3a.Unoszenie nóg 10,10,10,10 3b.russian twist 10,10,10 Na koniec 4 minuty w piekle czyli TABATA thrusters no i aerosy: 55min bierznia ~9km miska dalej LC 136/100/87 to jakieś 1750kcal w pon tnę do 1700 i [...]

Też zastanawiałem się nad russian twist ,od przyszłego tygodnia zamienie zamiast tych skrętów, troszkę monotonne te ćwiczenie :) i trzeba uważać czy kogoś w pobliżu nie ma hehe

No i pieknie:) Nie wiem czy pisalem ale Russian Twist dobrze jest zrobic troche wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Miał być Side plank 3x 30s lecz to mi jakoś nie leży zrobiłem skłony na wyciągu siedząc 3.Russian [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 3 x12, 2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12 2. Wyprosty podudzi 3 x12 3.Wykroki ze sztangą 3 x 12, 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 2. Arnoldki - 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3. Russian 3 x 20 Ćwiczenie dnia - Side plank http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Zmieniony [...]