ABS 2 Pytanie

Ćwiczę ABS II około 4 miesięcy + siłownia.Jestem na 6 poziomie ktory robię już od miesiąca i chciałbym przejść na 7 poziom tylko że mam drążek podwieszany na futrynę i wisząc nie mogę mieć wyprostowanych nóg dlatego pytam czy mogę wykonywać wznosy nóg lekko podciągniętym a dokładnie to do brody?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Chciałem się tylko dowiedzieć czy można wykonywać wznosy nóg będąc podciągniętym do brody ale jesli jest potrzebna ankieta to prosze bardzo:
Płeć :facet

Wiek :17

Waga :55
Wzrost :172

Cel treningowy : budowa mięsni brzucha

Staż treningowy na siłowni :4 miesiace

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :brak diety aczkolwiek staram sie przestrzegac 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" + odpowiednia regeneracja.

ABS, słaby plan, jeśli wykonujesz siady i mc(mam nadzieje, że tak, bo to podstawowe ćw)to nie musisz katować brzucha ABS'em

Zrób brzuch 1-2x w tyg, podziel treningi na lekkie i ciężki lub "

Po 1ćw w 3-4s

Zakres pow 12-15

Pon m. dolne
Sr m. skośne
Pt m. proste

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-02 14:54:44

4 miesiące i waga 55kg,ile ważyłeś na początku?

Na początku nie wiem może z kilo mniej :D
Co do przysiadów to owszem robię ,a z abs nie chce rezygnowac bo efekty są fajne tylko że górne mięśnie proste brzucha za bardzo nie chcą się budować i zamiast 6-pak to mam 4-pak nie wie ktoś jakie ćwiczenia dorzucić na budowe samych górnych?

Co do absii to na razie jechałem co 2 dni ale zmienie na 3x w tygodniu.
Do Spaiter-rozpisałbyś ćwiczenia jakie proponujesz na te 3x w tygodniu?

A wróciwszy do podciągania nóg w zwisie to można podciągniętym czy nie?

a i zapomniałem napisałem full sprzęt ale brak ławki skośnej

Jak na 4 miechy to waga bardzo słabo... Powinieneś minium 4-5kg złapac(w moim odczuciu, na początku tak powinno być)


Pon Unoszenie nóg w podporze
Sr Russian twist
Pt allahy

zdr

podepnę się do tego tematu aby nie zaśmiecać forum. Czy wznoszenie nóg w zwisie można zastąpić wznoszeniem nóg na poręczach?

Oczywiście Najlepiej prostych.