Dziennik treningowy à la Lafay

@Morcego
Byku z Ciebie, to raczej polecałbym 16kg kettla na początek..

Nie czytałem całego tematu, ale odnośnie nóg - co powiesz na SYZYFKI, albo wykroki ??

No teraz 90 kg ważę Dobiję do setki mniej więcej i zaczynam redukcję.

A odnośnie nóg to je traktuję trochę po macoszemu, bo miałem ostatnią operację 7 grudnia i jeszcze kolana nie działają tak, jak należy. Także trochę przysiadów + czasami basen i SW nastawione w sumie na nogi to tyle. Żadnych przysiadów/wykroków czy czegokolwiek na nogi z obciążaeniem nie próbowałem i nie mam tego w najbliższych planach.

Tak czy siak, dzięki za rady. Jak będę kupował kettla, to takiego, jak radzisz

Nie pisałem o wykrokach/syzyfkach z obciążeniem!!

Robię to (bez drążka):
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge

Efekty - sam nie wiem... ale zawsze coś :) Dziś 37 powtórzeń

No chyba, że tak

Ciekawy program, ale zostanę przy swoim jak narazie Jak zrobię w końcu prawko to na jakąś siłkę wpadnę. Wtedy zacznie się sajgon z układaniem planu

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-06 17:02:12

Dzisiaj lżejszy trening z powodu wczorajszego treningu SW. Jeden obwód mniej zrobiony, w dodatku mniej powtórzeń w dipsach. Mimo to jestem zadowolony - w końcu to 3 trening pod rząd (poniedziałek FBW, wtorek SW, i dzisiaj FBW)

2. Dipsy 12, 12, 12
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12, 12, 12
6. Russian twist 3x20 z obciążeniem
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15

Nogi tak jak ostatnio - delikatnie

Dzisiaj był ostatni trening bez obciążenia w dipsach. Od następnego mam zamiar dokładać kilogramy do plecaka. Zacznę od 2 kg pewnie. Progresję się zobaczy.

2. Dipsy 13 13 13 13
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13 13 12 12
4. Wyciskanie sztangietki 12 12 12 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 12 12 12
6. Russian twist z obciążeniem
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 14 13 13 12

Ćwiczyłem ze sztangietką 12 kg.

Pytanie : Ile powinna trwać ta metoda smarowania gwintów w podciąganiu? Jest jakiś określony limit?

1. Podciąganie podchwytem 7 5 5
2. Dipsy 12 12 13
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 14 14 15
4. Wyciskanie sztangietki 12 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 12 12
6. Russian twist z obciążeniem

Nóg brak z powodu przejściowego urazu mięśnia czworogłowego. Przetrenowałem go ostatnio

Wyciskania żołnierskiego coś mnie w drugiej serii zaczęło boleć w kręgosłupie, więc odpuściłem trzeci obwód. W następnym treningu zamienię to pewnie na pompki z nogami wyżej.

Jak widać jak na razie smarowanie gwintów w podciąganiu poszło w las

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-19 19:29:03

0. Przysiady
1. Podciąganie 6,3,5
2. Dipsy 11 12 12
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12 12 12
4. Pompki z nogami wyżej 10 10 10
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 8 10/8
6. Russian twist z obciążeniem

Ćw. 5 robiłem najpierw z obciążeniem 12, potem dwie serie z 15 kg.

W podciąganiu niepotrzebnie bawiłem się w zmianę chwytu. Przez to mi strasznie słabo poszła druga seria (spróbowałem nachwytu szerokiego).

0. Przysiady
1. Podciąganie 7 6 5
2. Dipsy 11 12 12
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12 12 12
4. Pompki z nogami wyżej 12 11 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 8 8 8
6. Russian twist z obciążeniem

Ćw. 5 z obciążeniem 15 kg.

PYTANIE : Od pewnego czasu noszę się z zamiarem dołożenia obciążenia do plecaka przy wykonywaniu dipsów. Czytałem, że niektórzy z Was, domowników, to praktykują. Nie ma to żadnego negatywnego wpływu na kręgosłup?

0. Przysiady
1. Podciąganie 7 6 6
2. Dipsy 13 13 11
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13 13 13
4. Pompki z nogami wyżej 10 11 10
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 9 9 9
6. Russian twist z obciążeniem

Motywacji trochę brakuje, niedługo przesiadka na siłownię

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-04-02 20:49:20