...
Napisał(a)
Tak, myślę, że 4-5 serii powinno starczyć. Musisz ćwiczyć w takich odstępach, abyś nie czuł zmęczenia
...
Napisał(a)
No to tak zrobię. Dzięki wielkie jeszcze raz.
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening wyszedł wyśmienicie! Pokusiłem się nawet o 4 obwód i na serio rozmyślałem nad piątym. Wszystko szło jak z płatka.
2. Dipsy 15, 15, 15, 15
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12
6. Russian twist 4x20 z obciążeniem
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15
Pierwsza seria ćwiczeń 4 i 5 z obciążeniem 10 kg, potem 12.
Mam też pytanko : mógłbym dodać czasami do treningu (lub zastąpić ćw 3.) to, co ten pan robi w 0:54 - 1:02 ? Próbowałem to robić dzisiaj podczas rozgrzewki i mi się spodobało Problem w tym, że nie wiem dokładnie na co to działa? Filmik ukradłem z dziennika "thug street workout" . Mam nadzieję, że autor wrzutki się nie uraził?
Nogi tez były dzisiaj jakby coś, ale kolana dalej nie pracują tak, jak powinny więc moje przysiady są dosyć niewysilone.
Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-01 19:08:15
Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-01 21:02:07
2. Dipsy 15, 15, 15, 15
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12
6. Russian twist 4x20 z obciążeniem
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15
Pierwsza seria ćwiczeń 4 i 5 z obciążeniem 10 kg, potem 12.
Mam też pytanko : mógłbym dodać czasami do treningu (lub zastąpić ćw 3.) to, co ten pan robi w 0:54 - 1:02 ? Próbowałem to robić dzisiaj podczas rozgrzewki i mi się spodobało Problem w tym, że nie wiem dokładnie na co to działa? Filmik ukradłem z dziennika "thug street workout" . Mam nadzieję, że autor wrzutki się nie uraził?
Nogi tez były dzisiaj jakby coś, ale kolana dalej nie pracują tak, jak powinny więc moje przysiady są dosyć niewysilone.
Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-01 19:08:15
Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-01 21:02:07
...
Napisał(a)
2. Dipsy 15, 15, 15, 15
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 11, 11, 10
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12
6. Russian twist 4x20 z obciążeniem
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15
Jedna seria ćw. 4 i 5 ze zwiększonym obciążeniem do 15 kg.
PYTANIE : dokładać już ciężaru do dipsów? Bo nie ma chyba sensu robić więcej tych powt. . Moim celem jest raczej bardziej masa, niż wytrzymałość.
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 11, 11, 10
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12
6. Russian twist 4x20 z obciążeniem
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15
Jedna seria ćw. 4 i 5 ze zwiększonym obciążeniem do 15 kg.
PYTANIE : dokładać już ciężaru do dipsów? Bo nie ma chyba sensu robić więcej tych powt. . Moim celem jest raczej bardziej masa, niż wytrzymałość.
...
Napisał(a)
Tak zrobię, zacznę na spokojnie... tak z 5 kg powiedzmy.
Dzięki, chłopaki
PS.Moglibyście się też wypowiedzieć na pytanie z 1 marca? Strasznie mnie te pompki zaciekawiły
Dzięki, chłopaki
PS.Moglibyście się też wypowiedzieć na pytanie z 1 marca? Strasznie mnie te pompki zaciekawiły
...
Napisał(a)
Hm - ja tu widzę bardziej ćwiczenie pod dynamikę, a to chyba trochę odbiega od Twojego celu ja np na rozgrzewkę bałbym się je stosować, lewy nadgarstek szybko by mi się zbuntował, barki prawdopodobnie też
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
No to zostawie to na "po zdobyciu masy"
Dzięki Wodzu, za błyskawiczną odpowiedź.
Dzięki Wodzu, za błyskawiczną odpowiedź.
Poprzedni temat
Pompki
Następny temat
Moje plecy
Polecane artykuły