Dziennik treningowy à la Lafay

Tak, myślę, że 4-5 serii powinno starczyć. Musisz ćwiczyć w takich odstępach, abyś nie czuł zmęczenia

No to tak zrobię. Dzięki wielkie jeszcze raz.

Dzisiaj trening wyszedł wyśmienicie! Pokusiłem się nawet o 4 obwód i na serio rozmyślałem nad piątym. Wszystko szło jak z płatka.


2. Dipsy 15, 15, 15, 15
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12
6. Russian twist 4x20 z obciążeniem
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15

Pierwsza seria ćwiczeń 4 i 5 z obciążeniem 10 kg, potem 12.

Mam też pytanko : mógłbym dodać czasami do treningu (lub zastąpić ćw 3.) to, co ten pan robi w 0:54 - 1:02 ? Próbowałem to robić dzisiaj podczas rozgrzewki i mi się spodobało Problem w tym, że nie wiem dokładnie na co to działa? Filmik ukradłem z dziennika "thug street workout" . Mam nadzieję, że autor wrzutki się nie uraził?





Nogi tez były dzisiaj jakby coś, ale kolana dalej nie pracują tak, jak powinny więc moje przysiady są dosyć niewysilone.

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-01 19:08:15

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-01 21:02:07

2. Dipsy 15, 15, 15, 15
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 11, 11, 10
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12
6. Russian twist 4x20 z obciążeniem
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15

Jedna seria ćw. 4 i 5 ze zwiększonym obciążeniem do 15 kg.

PYTANIE : dokładać już ciężaru do dipsów? Bo nie ma chyba sensu robić więcej tych powt. . Moim celem jest raczej bardziej masa, niż wytrzymałość.

ja bym dodal ciezar do dipsow

Ja tyż, jak masa Ci na celu

Tak zrobię, zacznę na spokojnie... tak z 5 kg powiedzmy.

Dzięki, chłopaki

PS.Moglibyście się też wypowiedzieć na pytanie z 1 marca? Strasznie mnie te pompki zaciekawiły

Hm - ja tu widzę bardziej ćwiczenie pod dynamikę, a to chyba trochę odbiega od Twojego celu ja np na rozgrzewkę bałbym się je stosować, lewy nadgarstek szybko by mi się zbuntował, barki prawdopodobnie też

No to zostawie to na "po zdobyciu masy"

Dzięki Wodzu, za błyskawiczną odpowiedź.

Luz, jak mogę to piszę