ruda

W porządku, ale może ona po prostu nie orientuje się w tym wszystkim i trudno jej tak po prostu zrealizować to co napisała jej Ruda. "Białko podciągnij do 130, tłuszcze do 60 g, ww do 180 g." - ale teraz pomyślmy czy Natalia wie jakie produkty powinna jeść aby zawierały one te odpowiednie ilości białka, tłuszczów czy węglowodanów ? I czy wie w [...]

no dobra ruda %-)

Ruda, Iza wrzucała, poszukaj wstecz %-)

no i pozamiatane :)) 1 stopien otylosci 8-) od dzis tylko ruda i suchary ;-] /SFD/2019/3/11/27dca68b85f64d7eaf6222572206ade0.jpg

Ruda dziękuję bardzo :) od jutra zaczynam :) zdecydowanie bardziej podoba mi się trening bez piłki, mam tylko pytanie czy można wyrzucić z niego pompki i zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? W przysiadach rozumiem że hantle można zastąpić sztangą? Jeśli chodzi o warzywka to nie wliczam, jem ich do oporu oprócz posiłków okołotreningowych ( tak [...]

na start: 130 b/60 t/180 ww Ruda podała ci rozkład jak się ma do tego co ułożyłaś? Co dodać? A zerknij może do artykułu co jedzą ladies na zdanie " Źródła węglowodanów " Edit. Zerknij na swoją pierwszą stronę już ci wklejono co masz jeść... Czemu nie jesz węglowodanów? @-) Nabiału jedna porcja dziennie. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

WIecej nabiału w domu nie było? Krzyczą na mnie za ten nabiał i krzyczą, a mi się jedzenie skończyło w lodówce (zostaly tylko serki), w portfelu 22 zł, z czego za 12 zl musze wrocic jutro do domu, a z pozostalej dychy zostalo 5 zl, bo kupiłam dzisiaj jajka. zjadłabym dzisiaj jeszcze np. łososia, którego mam w lodówce (zamiast nabiału), ale co [...]

kierwa..Ruda wszystko przez Ciebie!!:->zrobiłam zdjęcia i tylko sie wk... tyle pracy a tu chya zmiany widać. 9tygjuż nie mówiąc o roku...ja nie wiem..powinnam wyrzucić chyba karnety na siłkę i się nie wk...iać słabo mi...idę po melisę%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d57c225fb8844ed09759114f0e3aff72.jpg Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-17 [...]

Ruda właśnie o to chodzi, że jem coraz więcej%-)jadłam 2000, za mało. teraz 2100 i jestem nadal głodna@-)przemiana mi się znacznie poprawiła, bo po prawie każdym posiłku lecę do kibelka...i od razu jestem głodna:-D

Odwrotny pas koronna technika Karelina na niewiela się zdała w walce z Gardnerem. Aktualnie Polske w wadze ciężkiej (do 120 kg) w stylu wolnym reprezentuje Marek Garmulewicz-Piast Wola, jest on 3-krotny Mistrzem Europy, wielokrotnym medalistom Mistrzostw Świata i Europy, na Olimpiadzie w Sydney zajął 4 miejsce(kat. 97 kg). W roku 2000 wygrał [...]

Ruda, jak już będziesz miała chwilkę i skrobniesz coś o rozkładzie, to powiedz co myślisz o jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej i w jakiej formie - bardziej chodzi mi o cardio - jak często, ile, chociaż może jakby przynajmniej jakieś ćwiczenia na rozruszanie bez obciążenia - w końcu w ciągu dnia tyle przysiadów, skłonów, że coś dodatkowo nie [...]

Tylko się przypominam bo ruda o nas zapomniała ;)

Ruda, Ty tu rządzisz :) każdy ma swoje życie oprócz forum, także spoko ;) mamy pozwolenie na lekki jogging, ale max 20 min, bez szaleństw, dopuki praca mięśni w okolicach bioder nie będzie prawidłowa.

ruda mówi że to ******li

Dzieki Ruda!nie wiem jak to sie stalo,ze napisalam w tym watku. Przez pomylke bo pisze z tel. Dziekuje :)

Chorzów 05.04.2003 r. Klasyfikacja drużynowa : I Pover Kuźnik Chorzów II Azory Kraków III Terminatus Dąbrowa Górnicza Klasyfikacja OPEN : Juniorki : I Lidia Makowska - MKS Siemianowice II Sabina Zielińska - UKS Eugen Knurów III Monika Mikulska - UKS Eugen Knurów Seniorki : I Jadwiga Radwańska - Azory Kraków II Edyta Bosak - Azory Kraków III Dorota [...]

Oooo, to możemy klub żył na podbrzuszu założyć%-) Ruda ma chyba sama z siebie, a mi na rzeźbie wylazły%-)

Dziękuję Ci Ruda za podpowiedzi.Biorac pod uwagę Twoje doświadczenia (śledzilam Twoj dziennik i podziwiam silna wole)zacisne zęby i postaram sie to przetrwac.

Dziękuje Ruda. Rano nie mam czasu smazyc ale usmaze je wieczorkiem i beda na rano gotowe a i z tymi dodatkami beda smaczniejsze. Dzis zakupe sobie hantelki po 3 kg i bede machac nimi bo agrafka juz zrobila sie za slaba. Poszukam w necie jakiejs instrukcji machania nimi Muszę zwiekszyc wysilek fizyczny bo dzis wlozylam sukienke, w ktorej chodzilam [...]

Ruda nie mam nic zaleconego. Kombinuję tak około 1500kcal i wtedy B 112 W 112 T 70 a jak 1700 kcal to odpowiednio do wzoru 30/30/40 Podczytuję dzienniki dziewczyn w tym też Twoj i próbuje dopasowac cos do siebie. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-12 11:17:57