rotacja

Hej :) Krótko opiszę swój trening barków 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 12, wczoraj padł rekord- 14 kilo na rękę 2. Wznosy ramion do boku ze sztangielkami stojąc jednorącz 6 x 10-12 - 9 kilo na rękę 3. Odwrócone rozpiętki 4x 12 4. szrugsy 4x 12 5. wyciskanie żołnierskie 3x 12 Razem z barkami robię też trening bicepsów 1. Uginanie [...]

[...] 5x5 30kg martwy rwaniowy rampa x5 do 120kg prostowanie nog na maszynie 3x10 wycisknie hantli skos 5x5 37kg ss: uginanie ramion x8 22/20/15/12 wycisk franc x8 22/20/15/12 rotacja zew 3x8 talerz 5 kg 10 min rower 1. 4jaja 100g filet warzywa 2,3 250g udek warzywa 100g makarony ryzowego 4. 120g ryzu 50g wpc 30g rodzynek pogoda taka ze rozgrzewki [...]

Ogólnie planowałem rotacje pod koniec redu na zasadzie dzień treningowy np 200 dzień NT np 120 ale TP później, myślisz że stosując rotacje już teraz jak podałeś mógłbym tak lecieć do września-pazdziernika ucinajac po trochę? Czy rotacja tylko na chwilę? O takim sposobie jak podajesz szczerze nie słyszałem, zawsze rotowalem tylko dni t i NT

Poprawiony plan : Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) wiosłowanie sztanga 4x10 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 4) przysiady 5x10 5) wykroki 4x10 6) łydki 5x12 7) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 8) unoszenie bioder na ławce 3x10 Rozciąganie 5min Środa Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) [...]

Maestro,postaram się rozszyfrować opis Twojego badania rtg. Zwężenie przestrzeni międzykręgowych L4-L5 i L5-S1 - nabawiłeś się dyskopatii, między czwartym i piątym kręgiem lędzwiowym, oraz między piątym kręgiem lędźwiowym,a pierwszym krzyżowym Rotacja kręgosłupa wzdłuż osi długiej - kręgi w poszczególnych odcinkach kręgosłupa przemieściły się, [...]

witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]

[...] ja do piekarnika tylko jak sie kupuje sama deske i do tego gume to ta gume. Tylko ze ta rakieta nie ma tak mocnego ciagu.Jej parametry to kontrola- 1920 predkosc- 1120 rotacja-1220 Dlatego chcialbym nadac jej wieksza rotacje.Gumy nie bede z niej sciagal bo potem nie przykleje tak dobrze jak byla wczesniej.A sa jakies kleje albo cos innego [...]

haha nie jestem zawodowym kulturystą to mój pierwszy sezon.raczej się nie robi całą zimę masy cykle się zmienia.musi być jakaś rotacja ,mięsnie nie mogą się przyzwyczaić do obciążeń i wykonywanych ruchów.ja przez okres zimowy będe robił mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które [...]

No właśnie. Obserwując kopnięcia w wykonaniu znanych mi zawodników KT miałem wrażenie, że nawet przy kopaniu w tarcze technikom brakuje penetracji - są krótkie, zatrzymywane. Zaznaczam, że nie wypowiadam się tu o całym KT, a jedynie o tym, co widziałem na paru pokazach i filmach. Dlatego też moje pytanie - czy ćwiczycie np. kopnięcia na tarcze z [...]

Oczywiście. Jeśli konieczna będzie rotacja, zostanie to wyraźnie napisane. Natomiast odnośnie spinningu: czy wiesz o tym, że takie wariackie jego ilości przerabiają kobiece nogi na karkówki i przyczyniają się do tycia w obrębie brzucha? Zapytaj google Słowa kluczowe: spinning oraz intramuscular fat

Czyli na razie rotacja nie jest potrzebna tak? MartuccaKurde, koniec ze spiningiem po tym co przeczytałam. Myślałam także o zastąpieniu moich joggingów krótszymi HIIT. Czy to dobry pomysł? Ostatnio przeczytałam chyba wszystkie wątki dotyczące redukcji. Wyliczyłam wszystko jeszcze raz i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal. [...]

[...] siedzac 3s 20-20-20 wspiecia na podescie 3s 15-15-15 Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s przenoszenie sztangi 4s Szruksy 3s zwis na drazku 2s max rotacja hantli 2s 15-12 uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s 15-10 Barki , kaptury, tric Wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie sztnagi z tylu 4s wymachy obciazeniem 3s 10p [...]

[...] że jestem, jeśli jestem najlepszy na świecie, to wszyscy są pokarmem” – powiedział Dariush w wywiadzie dla ESPN. „Wszyscy oni są po prostu jedzeniem, a jedyną różnicą jest rotacja. Na przykład kto będzie pierwszy do zjedzenia. Tak właśnie na to patrzę i to jest jeden z powodów, dla których nie podchodzę do tego tak, że Charles musi dać mi tę [...]

[...] ciężar ciała z nogi na nogę i z krawędzi na krawędż. Umiesz utrzymać równowagę. Podstawą zatrzymywania się jest jazda na krawędzi, mocne pochylenie w kierunku stoku i silna rotacja. Połącz znane Ci elementy, aby zatrzymać się bez upadku. Pokonywanie nierówności terenu Ponieważ trasy, z którymi będziesz miał do czynienia rzadko kiedy są [...]

[...] odcinek dla mnie to ten od 7:15 do 12. Dzisiejszy trening D1 Klatka 1. Wyciskanie hantli poziom 4 x 5 75 80 85 90 (90 and 3 razy) 4-4,5 min przerwy 2. Wyciskanie hantli z rotacja na skosie 4 x 8 28 kg (ostatnia seria 7) 2 min przerwy 3. Rozpiętki 4 x 10 (12kg) lekko + pompki z dlonmi na hantlach 4 x max (max-6 %-: ) Biceps 1. Uginanie z gryfen [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/12 105/9+1 110/6+1 WL skos góra hantle 30/15 35/12 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss Rozpętki maszyna 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 08.10.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/12 110/8 115/4+2 WL skos góra hantle 35/8 40/6,7 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 poręcze ja/15 x2 ss Rozpętki maszyna 40/15 50/12 x2 ss poręcze maszyna 15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami [...]

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]

Dzień 10 Poza ciągle padającym deszczem dzień udany. Trening wszedł bardzo dobrze. Znowu zwiększyłem ciężary w ostatnich seriach. :) Z powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]