rotacja

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

Wybaczcie nieobecność, ale komp złapał popularnego ostatnio wirusa 'policyjnego'. Właśnie zabieram się za uzupełnianie wypisek. Kapitanie - Nie mam w domu bieżni, a orbitrek jest gejowski (joke ofkorz). Jak na dworze nie ma chlapy, to wychodzę pobiegać, jak jest, zostaje rower, bo głupio byłoby się przeziębić przez przemoczone buty. Poza tym [...]

[...] ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps [...]

[...] https://images92.fotosik.pl/45/50a130abdd005533med.jpg Trening 0. Mobilizacja 0a. aktywacja kulszowo-goleniowych z taśmą 0b. mobilizacja torebki stawu biodrowego 0c. rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Low Body power, ciężarxseriexpowt 1. Przysiad highbar 80x3x4 2. Martwy klasyczny 75x5, 100x5, 110x3, 120x2x5 3. Bułgary 35x6, 30x8 4. [...]

[...] tyłek. Wytrzymujemy aż ręce (łokcie) swobodnie opadną na podłogę. Potem lekko wstajemy, podpieramy się i unosimy na zmianę jedną rękę jak byśmy chcieli dosięgnąć do sufitu (rotacja) - 3x30 powtórzeń na stronę, po każdej serii rozciąganie jak na początku. - pajacyki, unoszenie ramion na boki (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem [...]

[...] Trenuje mi sie spoko, musze chyba tylko nieco lepiej popracowac nad trneinigem plecow bo tam ciezej uzyskac mi najwieksza pompe-czucie. Z miską nie dałem du*y, stosuje tą rotacja ww co by nie zalewało dzis skok w porownianiu z zeszlym tyg to +0,2 kg co pozwala sądzic ,ze raczej jesli idzie masa to nie ta "świniska";p Dodam w tym tyg troszeczke [...]

Nie potrzeba od razu chemii. Aeroby, rotacja węglami. Regularny trening aero potrafi zbić miarkę nawet o 10 oczek. Im dłuższy i intensywniejszy tym efekt jest bardziej odczuwalny. Także tego się trzymaj. Z leków może faktycznie nie, jednak monitoruj sytuację.

Witam wszystkich, Mam 34 lata,trenuję od 18 lat "on and off" ,jednak najlepszą formę wyszlifowałem dwa lata temu,tak dla nakreślenia coś załaduję także z tego okresu. Trenuję obecnie 3 dni w tygodniu siłowo,tyle samo cardio po treningu 20 minut szybkiego marszu 65-70 % max. Bardzo lubię duzo i zdrowo zjeść ,równie dobrze toleruję reżim dietetyczny [...]

Dobrze, to dodam wyciskanie sztangielek z rotacją. Jeszcze raz dzięki ! Sukcesów życzę.

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

Będąc totalnie padniętym zrobiłem dobry trening barków i tricepsów, a potem padłem totalnie a to wszystko w standardzie 12-15 ruchów :) Barki katowałem z lekkim zapasem, gdyż zaczyna dokuczać stara kontuzja: - wznosami hantla jednorącz w leżeniu bokiem na piłce - 3 serie - wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie - linkami wyciągu górnego na tył [...]

Witaj, Zredukowałbym lekko , dodaj interwały po treningu a aeroby w dni nietreningowe . Rotacja możesz zrobić tak by w dni treningowe energia pochodziła głownie z węglowodanów a w dni nie treningowe z tłuszczy. Pozdrawiam

moze sprobuj pompek na poreczach dodatkowo na dol klaty? co do sztangi musisz probowac z ustawieniem lokciow. jednak jak wolisz wykonywac cw hantlami i lepiej je czujesz, nie ma ku temu przeciwwskazan. co do ud: zerknij polecam robic przywodzenia i uginanie podudzi stojac z rotacja wewnetrzna

Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

[...] Takiej i lepszej sylwetki nie osiąganiesz dietą i ćwiczeniami Twojego trenera. Ja przez cały zeszły rok jadłam w granicach 2000-2400 kcal, 170białka, 100 tłuszczu i rotacja węglami 100-200g. I do tego ciężki trening siłowy. Wszystko to dzięki słuchaniu się dziewczyn i stosowaniu do ich rad, nie było odpuszczenia ani na milimetr. Masz [...]

[...] master enan e4d - efka 15-60mg + kofeina 200mg-(w będę przeplatał też to johimbiną) muszę dopalić resztki fatu na dole brzucha, bo żyły na brzuchu i udach są już od kilku tygodni. Obecnie leci: tylko test cyp. 500mg e7d . Micha jak w tamtym roku idealnie spisuję się rotacja węglowodanów. Zmieniony przez - wolfidexter w dniu 2017-04-21 17:00:15

[...] Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę bfa. Trenuję 5 dni w tygodniu. Dieta teraz wygląda tak: Białko stałe 330, tłuszcze stałe 50 i rotacja węglami: 2 dni HC(650WW), 2 dni LC(450) i 3 dni MC(550). Kalorie średnio 3800. Jem 4-5 posiłków dziennie, 1.rano placek owsiany(~90B, 130WW, 20T) - jako posiłek [...]

[...] na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko TAK -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps. "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to chyba lepiej 2/1 To jest pradawny MDS, [...]

dieta nie wyglada zle jeśli kiepsko idzie obecnie mozna pomysleć obniżeniu ilości węgli i podbiciu kaloryczności tłuszczami ewentualnie rotacja węglowodanami w dt/dnt

WTOREK 10.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Wstawiam filmik poniżej. Po Creatine Stack IHS dałem radę, a to co się dzieje z barkami po tym zestawie to kosmos normalnie %-) Dałem dla porównania zdjęcie przed i po. Widać na oko co się dzieje ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, [...]