rotacja

[...] 18.07.17 Nogi -wypychanie suwnica rampa 6 + MCNPN rampa 8 -RDL rampa 6 -wyprosty 4x12 + zbieranie grzybków 4x12 -prysiad bulgarski 4x8 + uginanie stojąc jednonoz z rotacja 4x12 -wspiecia na palce stojac 4x20 -wspiecia siedząc 4x30 po treningu cardio 30 minut komentarz trening mega intensywny, po treningu nogi sie mi trzesly wiec to [...]

[...] dolnego 6x8-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x8 -uginanie leżąc podudzi rampa 8 + wspięcia siedząc łydki 6x15 -mcnpn rampa 6 (4x180kg) -uginanie podudzi stojac naprzemiennie z rotacja 4x15 Suple przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, [...]

07.11.16 Siemanko! Jak mówiłem wracam do regularnych wpisów. Sporo się działo przez weekend odkąd wrzucił Piotrek moją przemianę. Dostałem tyle wiadomości na fanpage jak nigdy haha! I już zgłosiło się do mnie 2 nowych podopiecznych. To pokazuje tylko potęgę mediów społecznościowych i utwierdza mnie w przekonaniu, że warto kupić kamerę i zacząć [...]

26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]

Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 27,5kg 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 46,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Szybka wpiska jutro coś [...]

Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 86,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 25kg (dokładam) 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg (dokładam) 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg Dokładamy w siadzie, plecy na razie [...]

Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 89kg 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 27,5kg 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 35kg 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg (dokładam) Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 74kg(dokładam) 2. Hantle skos z [...]

Człowiek nie-mam-czasu-na-żarcie-bo-ogarniam %-) W poniedziałek zrobiłem trening ale był dosyć kiepski bo byłem mega wyczerpany po weekendzie, za to dzisiaj wyspany, najedzony + weszła przedtreningówka i jest zupełnie co innego %-) Ostatnio tak fajnie na treningu czułem się chyba w sierpniu. Wyciskanie na ławeczce poziomej 47.5kg 52.5kg 57.5kg [...]

Dzięki Obli, to już chyba mniej więcej wiem co i jak :-)) Od soboty jazda z protokołem insulinowym, liczenie węgli w warzywach, rotacja węglami i bezglutenowo. Akurat trening A i B też kończę w weekend, więc jestem otwarta na nowe propozycje. No i dobrze, bo coś mi się zrobiło ciasnawo w spodniach, nie tylko w brzuchu ale i w udach :-> A dzisiaj [...]

Antek to to cwiczenie co tam jakiemus adeptowi dawales w trenie? Pytam o te wyciskanie siedzac oraz o wyciskanie z rotacja wewn. Jakbys mial filma jakiegos to by bylo super. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-08 10:05:41

szukałem kolego filmów na necie, nie znalazłem ani jednego. Stara szkoła kulturystyczna, już zapomniana, ale te ćwiczenia nie są ciężkie technicznie, zapewniam Cię. Ważne by przy wyciskaniu siedząc całe plecy przylegały do oparcia i łokcie schodziły się cały czas blisko ciała, z kolei przy wyciskaniu na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną, [...]

tyle ma, że zaraz będzie musiał spodenki kupić, bo ja za nożyczkami nie będę latał no chyba, że Ci Antek same pękną od tych kopyt;P a taki trening jak dzisiejszy jest przekozacki. Fakt, że jestem świeżak ale gdybym robił po trzy seryjki to bym się nawet nie spocił:P przysiady z rotacją kolana to też świetna sprawa, można zejść niżej i większe [...]

[...] chwilę. Ten układ nerwowy potrzebuję czasu do adaptacji i wydobycia tego progresu siłowego i masowego, takie treningi intuicyjne tj. pełen spontan to zła droga, bo zakładając, że celem było pogrubienie czworobocznych czy powiększenie wykonując raz na miesiąc ciężkie szrugsy to nam się nie uda. Taka rotacja ćwiczeniami co chwilę nie jest dobra.

[...] tak nie wiem czy będę mieć do niej dostęp:-| Treningi w tym tygodniu mi się poprzesuwają ze względu na Święta,wiec tak je rozplanuje żeby wszystkie się odbyły. Miska Od dziś rotacja: DT: B110g T70g W150g DNT: B110g T70g W 100g Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi, Płyny: woda,3xherbata zielona,woda z [...]

w sensie zamiana kalorii dt z dnt? Z rotacją, w dt więcej węgli niż w dnt i żeby pula z całego tygodnia się zgadzała :).

Siemka wszystkim. Bijcie za wczorajszy brak diety w poście ale obowiązki na głowie :) 16.10.2018 TRENING Dzisiaj trening w formie cardio i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod [...]

18.10.2018 Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 12/12/12/12x9kg 2a. Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10x9kh 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15x5kg/20x3kg 3a. Unoszenie sztangi do brody 12/12/12x12,5kg 4. Wyciskanie [...]

W DT 140/175/60, w DNT 140/150/60 (ale rotacja dopiero drugi tydzień, wcześniej cały czas było 140/175/60). Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-30 11:27:21

[...] zobaczymy co nalezy zmienic, zeby te szanse zwiekszyc.. wrzucam dzisiejsza miske, dzien nietreningowy, wegli mniej a wiecej tluszczy, chociaz na tym etapie moze taka rotacja jest niepotrzebna? czekam na rady :) (jutro czeka mnie niedzielny obiad u tesciow, trzymajcie kciuki ;) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5886e91af224c43aa646e7e910c5bfb.png

[...] które (znów przez biodra) są nieco za luźne. Ruch zginania w stawie biodrowym lewym, po wykonanej przez niego mobilizacji, zwiększył się z 90 do 120 stopni... Podobnie rotacja i drugi staw. Mam zestaw ćwiczeń (dziwnych, nie powiem) i za miesiąc mam się zgłosić do kontroli. Powinnam być naprawiona;-) Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-03-11 [...]