rotacja

[...] ćwiczenie bo mi bica za bardzo wywaliło i trudniej progresować. Reszta ok. Miska Czysta,nie liczona. Nie miałam głowy dzisiaj ani do liczenia,ani do jedzenia. Od jutra rotacja. I. jajka,ser gouda,chleb żytni,masło,warzywa II. omlet, III.banan,2kiwi,2jabłka,whey IV. serca wieprzowe,masło,kasza jęczmienna,warzywa V. jajka,wiórki [...]

[...] w jedym tyg??? jedyne co by osiagnal to przetrenowanie regres i kontuzja. ten trening to planowane dzialanie taka strategia rozwojowa slabszej grupy.raz lekko raz ciezko rotacja cwiczen ilosci powtorzen i ciezaru w celu pelnego wytrenowania slabaszej grupy i unikniecie stagnacji poprzez roznorodnosc bodzcow. w skrocie uwierz Don wie co robi [...]

[...] września ub. r. było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w [...]

Witam wszystkich tak wiec ustalilam moj plan treningowy na caly tydzien. Wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, brzuch klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie poziome na maszynie 4. rozpiętki na ławce skośnej 5. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie przedramion ze [...]

a jak u Ciebie z rotacją miednicy, mobilnościa dołu ogólnie? bo to tez jedno wplywa na drugie.

[...] sie utrzymac jeden taki dzien w tygodniu. Pracowalem odrobinke, bylem na saunie i masazu - ledwo moge sie teraz poruszyc - wieczorem czytam - zgodnie ze swoim zwyczajem znow rotacja gatunkiem i teraz na rozkladowce hard science fiction. Ostatnia lektura mocno mna wstrzasnela i potrzebuje odmiany. Okladka ponizej - polecam, arcydzielo w gatunku - [...]

[...] ! Nie wiem jaki jest etap plywania, ale zakladam ze to dobrze po polowie dystansu - nad woda reke prowadzi szeroko - stad niski lokiec, oddycha ogonami, stad przerysowana rotacja i zlamane ulozenie glowy wzgledem osi. WIem, bo sam wszystkie te bledy mam na codzien gdy jestem zmeczony, czyli w drugiej czesci dystansu. Nog nie widac, bo pod woda [...]

[...] na wysokich zakresach, szostego dnia dlugi trening tlenowy - dlugi bieg - i nie ma opcji ciagniecia tego w nieskonczonosc. Jedyne odstepstwo jakie dopuszczam do rotacja dniem wolnym na przestrzeni tygodnia, gdyby zaszla taka koniecznosc z powodow zawodowych, zdrowotnych czy rodzinnich. Maciej, wzrost nie ma zadnego znaczenia dla [...]

[...] na wysokich zakresach, szostego dnia dlugi trening tlenowy - dlugi bieg - i nie ma opcji ciagniecia tego w nieskonczonosc. Jedyne odstepstwo jakie dopuszczam do rotacja dniem wolnym na przestrzeni tygodnia, gdyby zaszla taka koniecznosc z powodow zawodowych, zdrowotnych czy rodzinnich. A, to teraz rozumiem - dbasz o siebie, cieszę [...]

[...] niz plaskie i twarde podlozu pojawia sie problem z biodrami, na plazy cierpialem szczegolnie, bo praktycznie kazdy krok to inna pozycja stopy a co za tym idzie inna rotacja biodra.. Mialem jeszcze niejakie watpliwosci co do terminu - ale poniewaz jestem zwyczajnie przeziebiony ( to nie niedzielny bieg, cos mnie drapalo juz wczesniej ) i [...]

Bardzo dobre plecaki rozdaja na zawodach IM, rowniez w Gdyni takie beda. A i Poznan na kolejny rok szykuje petarde, ale ciii ;) W Sierakowie bedzie plecak, bo w 2015 byla torba, a co roku jest rotacja plecak / torba. Moze nie taki kosmos, ale funkcjonalne te rzeczy, zawsze czesc uzywam a czesc rozdaje by ktos skorzystal :)

[...] 50 metrow, tempo na dzis 1'40" na przerwie 20". 4. 10x50 technika - powtorzenia po 50 metrow z pelna dbaloscia o technike, dlugi krok, mocne pociagniecie pelne do uda, pelna rotacja - powtorzenia sa krotkie tak, by miec pelna koncentracje na kazdym wymienionym elemencie. Szczegolny nacisk na chwyt - tak aby czuc wode od poczatku do konca [...]

W wodach otwartych najważniejsza jest rotacja ciała i daleki chwyt wody, kadencja jest zawsze wyższa niż na basenie i to normalna sprawa. technikę z basenu nie jest łatwo przenieść na wody otwarte szczególnie jak 300 chłopa startuje jednocześnie i trzeba walczyć o każdy wolny skrawek przestrzeni.

[...] że sam byłem to lipa mam mega problemy z wyjmowaniem sztangi ze stojaków sporo sił na to tracę %-) Przy tym planie zostaje już na dłuzszy czas bez zmian i kombinowania, jedynie co to np podmiana z wiosla hantla na sztange co tydzien taka rotacja. https://www.youtube.com/watch?v=cjQhBB356BU Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-04-05 09:06:42

to Gratuluje obrony ;-) Dziękuję :) no wlasnie mialem o tych nogach napisac bo na tym ostatnim zdjeciu jakos szczuplo wyszly Zawsze sobie będę powtarzać, że lepsze szczupłe nogi, niż grube :-D Nie zależy mi na dużych nogach, a szczupłych i wysportowanych. Nóżki mam nadzieje, że teraz w 2 miesiące choć ciut ruszą w obwodzie, ale też nie za dużo - [...]

Niestety nie :-( Ostatnio starałam się pozować w łazienkach u mnie na siłowni, które są dość duże, ale sa małe lustra i nic nie widzę, dodatkowo szpilki i kafelki to nie za dobre połączenie %-) w domu na szpilkach nie pochodzę... na siłowni za dużo miejsca nie mam żeby chodzić... dodatkowo lustro duże obowiązkowo musi być. Byłam kiedyś w klubie [...]

Siedlce albo mpj 8-) Trening rewelacyjny, dawno tak nie skatowałam barków - kocham trenować tą partię :-) Jak przyjechałam na trening, to mój chłopak był już po i cały trening mi towarzyszył, jadł, dopingował i korygował troszkę, choć technika jak na wzrost ciężaru i tak jest niezła %) Jak by tylko człowiek miał czas to by zawsze tak chciał :-) [...]

Trening: Barki Rotacja barkami Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie jednocześnie hantli w przód siedząc Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem Krzyżowanie linek górnego wyciągu Biceps Uginanie sztangi Modlitewnik 21nki Dolny wyciąg siedząc Górny wyciąg biceps przodem Klatka Wyciskanie sztangi skos górny Rozpiętki na [...]

Gratulację :-) Podczytuje cały czas z ukrycia. widac mega postępy i cały czas idziesz do przodu. Powodzenia w dalszych planach :-)) Miło mi :) Dziękuję bardzo i zapraszam do śledzenia :) a powiedz katarzyna co sadzisz o przejsciu do ifbb jak namawialem cie od samego pocztku ??? nie czujesz ze tutaj staartujesz i sprawdzs sie naprawde na poziomie [...]

Ciężki trening :w00t: Baaardzo dużo ludzi na siłowni, musiałam męczyć się z 20 chłopa przy lustrze z hantlami... Nienawidzę tego, ciągłe robienie serii na zmianę, nagle ktoś hantle kradnie, inni to mają gdzieś i robią wyciskanie na klatkę dwoma innymi hantlami i ogólnie się dziś pośmiałam %) Dałam sobie mimo wszystko popalić, uwielbiam trening [...]