rotacja

Podciąganie nachwytem 12x 12x 12x 8+4x Pendlay leżąc na ławce 70kg x 12/11/11/10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x70 10x80 8x85 8x85 8x85 Ściąganie szeroko neutralnie z góry 12x11 12x10 12x10 11x10 Ściąganie rączki jednorącz z wyciągu dolnego z rotacją 12x4/5/5/5 A.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12x29 x3 A.Przenoszenie hantla leżąc na [...]

G1 i G2 Robię w jednym dniu treningowym czy to jakaś rotacja? Pytam bo oddzielnie rozpisane w dzień 1 i trochę nie ogarniam

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x112 8x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 7x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 7x100 Fly press skos 30%+ 12x21x4 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 10x35 10x37 9x35 Spider curl 12x11 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x20 x4 [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x112 8+1x100 12x20 10x60 8x80 8x100 7x117 10x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 7x41 9x35 8x29 8x33 8x37 8x41 8x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 7x90 7x90 12x60 10x80 8x90 9x90 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x0 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 10x35 [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x117 10x100 12x20 10x60 8x80 8x100 6+1x120 12+1x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 8x41 8x37 8x29 8x35 10x41 8x41 6x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 9x90 12x60 10x80 8x90 6x92 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x0 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 6+1x120 12+1x100 12x20 10x60 8x80 8x100 5x125 9x105 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x35 10x41 8x41 6x37 8x29 8x35 8x41 8x45 9x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 6x92 12x60 10x80 8x90 8x95 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x20 15x15 12x20 12x20 12x20 Uginanie sztangi [...]

Witaj Obli :-) Cieszę się, że znalazłaś chwilkę żeby do mnie zajrzeć ;-) Dziękuję za miłe słowa };-) też uważam, że jest lepiej. Fajnie, że pomyślisz nad treningiem dla mnie, już się nie mogę doczekać 8-) Ze sprzętu mam do dyspozycji sztangę, hantle, ławeczkę, stojak i piłkę. Zastosuję się do wskazówek dotyczących liczby powtórzeń. Postaram się [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63830273b4444c849c3b2c6ab6e8c7f5.png 1. Bez zmian, znowu sił w łapkach zabrakło żeby ciężar wypchnąć. 2a, 2b. Zmniejszenie liczby powtórzeń - progress w obciążeniu 8-) 3a. W ostatniej serii po 4 powtórzeniach straciłam stabilność, poza tym odczułam lekkie rwanie w lewej nodze. 3b, 4a, 4b. Jest niewielki progress :-D [...]

ok rotacja moze być czyli 100kcal na 4 dni mniej z powrotem na to co masz teraz . czyli odejmujesz 25g ww. widze ze uzwajasz odzywki jako słodzika, to jest słodzik wcale nie zdrowszy od innych, miej ta swiadomość :-)) i w ogóle dla ciebie o wiele lepiej by zrobiło dodanie większej ilosci ryb do diety Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-11 [...]

Witaj Obli :-) Rozkład mam z rotacją tłuszczy i węglowodanów: - tłuszcze - 3 dni ~53 g, jeden dzień ~63 g, - węglowodany - 4 dni ~125 g, jeden dzień ~150 g, - białko ~135 g. Trening 3 razy w tygodniu. Dziękuję Ag :-) Też mnie dziwią braki spadków w obwodach :-? Ale najważniejsze, że wizualnie jest lepiej :-D Zmieniony przez - Surreal w dniu [...]

[...] lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. W związku z tym mam pytanie do Obli odnośnie rozkładu. Obecnie mam rozkład: B~135 g, T~53 g, W rotacja - 4 dni~125 g, 1 dzień~150 g. Obli, czy powinnam coś zmienić w rozkładzie? Zwiększyć kaloryczność? Jeśli tak, to czy dorzucić trochę węglowodanów? Będę niezmiernie [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc 4x8 2. Wyciskanie z rotacją na skosie 4x10 3. Arnoldki 3x12 4. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5. Pompki w podporze 3x8 6. Ściąganie drążka 3x12 7. Wykroki ze sztangielkami 4x8 8. Wspięcia na palce trójpozycyjne 4x 15/20/max/max Wtorek: 1. Martwy Ciąg 5x6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 3. [...]

[...] up dokładnie ? - bo jak wpisałem na google pokazało mi hitlera Pisałem przecież-nadgarstki trzymasz obrócone tak aby kciuk był na dole,mały palec wskazuje w sufit.Lekka rotacja barku dzięki czemu głowa boczna mocniej pracuje. 4. Mam ostatnio delikatny problem z kolanem lewym więc przy nogach nie będę bardzo szarżował. Ok. 5. Jak to z tą [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii 2.Military press 6 - progresja 5 serii 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar? 4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ? 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja 6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ? Pull [...]

Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]

[...] 4 sekundy, 40 kg x 6,30 kg 2s x 8 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na stojąco 3s 30 kg x 10 Uginanie spuszczonych ramion z hantlami siedząc na ławce pochyłej, rotacja nadgarstka, 3 s x 8 Prostowanie ramion, wyciąg górny, jednorącz 3s x 10 Izolowane uginanie ramion z linką wyciągu na wysokości klatki, 3s x 10 Prostowanie ramion ze [...]

tłuszcze nie tak nisko jeszcze:) zawsze mozna sprobowac rotacji weglowodanami na niskich tluszczach To nie jest kwestia obniżenia kcal i rozpoczęcia redukcji (w sensie, że tłuszcze tak nisko). Nie lubię ich %-) - nawet jak jadłam bez "konkretnego celu", albo na masie, to zawsze tego tłuszczu było mało. Walczę z tym, ale wolę zjeść np małe jabłko [...]

Dziś już była masakra, chyba dwa dni sobie dychne żeby się w pełni zregenrować, choć - się zobaczy. Dziś podobnie jak wczoraj, jeśli chodzi o bieganie ok. 60min, na drążkach - troche słabiej, pozamieniane ćwiczenia: 4 x podciąganie na drążku do karku 3 x podciąganie podchytem szeroko 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg z rotacją 4 x bułgarian [...]