rotacja

Tydzień 9 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 Chest dips 24+ x5 x5 x5 x5 x4 (24) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 8kg x12 9kg x12 10kg x12 11kg x12 [...]

wiem że będzie ciężko, ale chce spróbować treningu zintegrowanego, w którym taka rotacja jest zamierzona (wczoraj wrzuciłem linka do opisu tej metody w dzienniku Xzaara) tu jest jeszcze art Mastiego http://www.sfd.pl/Zintegrowany%3A_trening%26dieta_przebudowy_cia%C5%82a_dla_%2B40-t861589.html na razie i tak nie będę schodził jakoś tam [...]

Taki duży a nie wie co to rotacja? wstydze sie za Ciebie..

ja nie pwoiedzialem ze nie wiem co to rotacja czytaj miedzy wierszami

No dobra, coś tam ruszyłem i jest mega :D Po treningach seriale i spać! Napierdzielam cały czas Supernatural, już cisnę końcówkę 6tego sezonu i ciągle trzyma mega poziom :-) Więc polecam z czystym sumieniem! Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 cc/+5g/+10kg/+15kg/+20kg [...]

Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 70/80/90/100/105/110 2.Chest dips rampa 10 cc/cc/cc/cc/cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 22,5/25/25/28 4.Squezze press na poziomej 4x12p 12,5/12,5/15/15 Wyciskanie hantli siedząc R8 22,5/25/28/32 Na więcej nie starczyło czasu, namęczyłem się przy [...]

[...] Waga od zeszłego wtorku -0,9kg, pas -3cm Waga od zeszłej środy(równiutki tydzień) -0,0kg A w lustrze odnosze wrażenie, że jest progress widoczny Cięcie kcal o 100 i lekka rotacja DT x2 (FBW): 2400kcal DT x3 (CF): 2300kcal DNT x2 : 2200kcal średnia daje 2300kcal, czyli -100kcal od zeszłego tygodnia. Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-09 [...]

[...] czasami tylko 3 posiłki w ciągu dnia. luzuję trochę i przestaję gonić za wagą, a siła i tak idzie w górę, od jutra wracam na właściwe tory. co do zmian w diecie to wejdzie rotacja węglami, tłuszcz będzie stanowił 10-20% kaloryczności diety, reszta węgle i białko 4dni będą na średnich węglach tj. do 6g/kg mc i jeden dzień na większej ilości bo [...]

choy z otoczeniem, forma wazniejsza %) ja po paru dniach 0,7-1g fatu czuje sie zayebiscie i znowu obcinam do 30-40 %) taka rotacja co jakis czas imo spoko:D

[...] gryczanej z kartonu - naciągnięty podgrzebieniowy - druga - pullover wyciag - naciągnąłem o dziwo skośny wewnętrzny %-) z rotatora wyszedłem juz metodą wodyna - czyli rotacja od pustego gryfu i codziennie +0,5kg. Tu zamierzam w ogóle te rotator ćwiczyć już w rutynie codziennie, bo to jednak ogranicza jak jest słaby skos - o dziwo [...]

trening wtorkowy, znowu byłem tego dnia za***any, ale wyspałem się przed treningiem, co niekoniecznie jest dobre, jednak padałem na twarz, także wybrałem chyba lepszą opcję, na trening poszedłem w prawdzie nie do końca wybudzony, ale z każdą kolejną serią było lepiej, pozatym detonator mnie też trochę pobudził, ale wziąłem go dosłownie przed samym [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY 70kg*4 120kg*3 160kg*3 190kg*3 210kg*3 kostium 230kg*3 260kg*3 280kg*3 280kg*3 (poprzednio 250kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE 300kg*max 3. DOCIĄGANIE KLASYK 120kg*3 170kg*3 220kg*3 KOSTIUM: 240kg*3 260kg*3 280kg*3 300kg*3 4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 115kg*5 135kg*5 155kg*5 165kg*5 5. ROTACJA 16kg*8 16kg*8 16kg*8 16kg*8 1. lekko, na [...]

dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to [...]

[...] jak rozumiem hantli. Rozumiem ze to jest te cw na przednie bary- czyli pelny ruch 180 stopni. -wyciskanie lezac wąsko 4x8p --- rozumiem ze sztangi. Cwiczenie na triceps. -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p --- w ogole nie wiem co to jest? Mozesz to jakos lepiej opisac albo moze czy ktos to jeszcze robi na forum to bym [...]

[...] ciężary ale nie aż tak jak w statycznych krotko zakresowych. - głowę trzymać do góry, wspięcia na palce. - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x8p - do brody -rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p - tempo normalne -20% CIEZARU WASKIEGO WYCISKANIE LEZAC W TEMPIE [...]

Gąbka :):) 23.05.09 r. Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7 - 40 kg (ostatnio 37,5) Planowo mialem niby zaczac od 15 kg ale zalozylem odrazu 20. 2. podciaganie podchwytem 4+4 5x5p 3. rotacja ramienia 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-23 21:30:32

[...] - 25 kg Film: http://www.youtube.com/watch?v=ak3s7M5UzG0 2. polowiczne uginanie na nadgarstki podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 4,5 kg 4. uginanie siedzac z supinacja 4+4 4x8 - 7,5 kg 5. zwijanie sznurka na kijek 3x ------------------------------------------------------------- [...]

[...] r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 3x7 - 40 kg) Troche bolał mnie po tym lewy bark - a raczej lewa łopatka. Ciekawe czy to miesnie wkonsu konkretnie popracowaly czy moze troche za duzo kg jak dla mnie ?? 2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4 5x5 3. rotacja ramienia 4x8 - 5kg

[...] 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg(ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=i2budyFv50g Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg (ostatnio 5 kg) 4. pompki na poreczach 4x8 - przy tym OSTRO bolały mnie [...]

[...] 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 2. uginanie malpim chwytem na przedramie 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,75 kg ------------------Zastanawiam sie jaki dobrac ciezar w tym cwiczeniu?? Przy 4,5 kg praktycznie nie czuje tej rotacji, przy 5,75 troche bola [...]