[...] z ciekawości bo np. u mnie do tej pory zwykle co 2 m-ce była jakaś zmiana w treningu. Z drugiej strony w warunkach domowych za bardzo się nie zaszaleje ze zmianami. Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/6/17/4857369b17394b33a9c96899fe00a5fa.jpg 17.06 - dzień NT - leżę i pachnę }:-( - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T [...]
Uzupełniam trening z dwóch dni, niestety brak czasu zeby przysiasc przed kompem i na bierząco uzupełniać dziennik, w czwartek przerwane aeroby, bo synek dostał gorączki, oczywiście żadnych leków w domu, przespane tylko dwie godziny, na rano do roboty, szybka drzemka i na trening..... 11.09.2014r - 3 dzień 1 tygodnia masówki TRENING C PLECY 1. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk hantli siedząc 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 8 37kg x 4 26kg x 10 22kg x 10 2. Podciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 35kg x 12 + 30kg x max 3. Wymachy przednie 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 + 10kg x max 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 5. [...]
[...] rownowage kwasowo-zasadowa bez dodatkowej suplementacji. Dodam wiec 50g weglowodanow i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka [...]
[...] cały ruch. wyciskanie francuskie hantli - dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę musiałem ostro zejść z ciężarkami.. głównym problem jest tutaj rotacja nadgarstków, ona moim zdaniem najwięcej energii pochłania. prostowanie przedramion z linkami - pompa prostowanie przedramion przed siebie, górny wyciąg - takie typowo [...]
CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]
Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]
[...] Ponadto gwarantuję że większości z was nie przedłużą kontraktu. Dlaczego? Po 5 latach wywalają cię ponieważ wyszkolenie żołnierza lc jest bardzo tanie oraz bardzo duża rotacja ludzi więc na twoje miejsce przychodzą nowi wypoczęci im na tobie nie zależy chyba że przez te 5 lat dojdziesz do stopnia Chef ale to udaje się nielicznym. [...]
[...] Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca. tak, tylko kwestia jak je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te [...]
Zrobiłam sobie spacer do lekarza, 13k kroków wpadło, więc stwierdziłam, że to będzie dzień siłowego. Orto podkręciła mi aparacik -powiedziała nawet, że ładnie zęby reagują i teraz do następnej wizyty będzie 8 tygodni przerwy, bo tak ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta [...]
[...] . Chociaż mam nadzieję że do tego czasu coś znajdę bo to taka ostateczność . Też sobie ponarzekam ale dalej popracuje . :D jedynie szybko uciekłam z innej firmy ale tam to codziennie byłam niezadowolona , sfrustrowana więc nawet stwierdziłam że nie ma sensu się dalej męczyć i pracować na siłę . No ale tam to jednak rotacja była dosyć spora .
Koledze chodzi o rotację podudzia w stawie udowo-piszczelowym. Rotacja zewn- dwugłowy uda rotacja wewn- półścięgnisty, półbłoniasty, smukły, krawiecki, podkolanowy Rotacje występują przy zgiętym kolanie przy wyprostowanym ich nie ma (przynajmniej nie powinno byc rotacji) Może chodzić tu o mięśnie ale nie musi- wybierz się do terapeuty manualnego [...]
[...] ale nie przegonie Rrumcek Tak, było już 95+ ciężar gryfu Molu86 Na barki Ogólnie ćwiczenie na rotatory, wzmacniające je. Wykonuję je, bo mnie czasami lewy bark bolał, a rotacja ma pomóc Nicze No ja robie jak widac na filmie A z kolanami problemu nie miałem erniiii Słyszałem kiedys Ale wporzo WODYN A to jak będę szedł na wynik to inaczej [...]
Oj znów zaległości, niestety brak czasu na codzienne regularne wypiski :-( 22-23.06 - dni NT miska - rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/26/d06879b12bbc465eaa68bf54cadafbe7.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f2fad4f1c7a64662a00e76304e3c03a5.jpg 24.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x [...]
[...] (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/15/2a38a2dd80e54a47a93d4642ddadcfc4.jpg Miska czysta (trzymam się dzielnie), aczkolwiek trochę mi się pewnie makrosy [...]
Skup się więc na systematyczności. Dieta zbilansowana albo low carb a nie jednego dnia tak a innego inaczej. Ew. rotacja węglowodanami ale z sensem a nie na ślepo. http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-01 11:18:15