[...] dietetyczno-treningowo-energetyczne. Mysli ze wszystko co trzeba zrobic, zrobimy do konca wakacji. Pozniej wystartujemy z wielkim 6 miesiecznym mezocyklem masowo silowym. Tylko za cholere nie wiem co zrobic, by po 1-2-3 minicyklach nie natapila rotacja za duzo -> tzn ze wszyczy beda nowi a stazy zrejteruja z powodu egzaminow/slubow itd.
Dobrze Panowie. Plan jest taki: teraz jestem na mostku do początku lutego, w takim razie na styczeń (ok 4 tyg) obciął bym węgle do ok 2 g z odpowiednią rotacją b/t (z tym sobie poradzę), potem wjazd na bombkę i podbicie węgli. Teraz pytania: Czy to ma sens? Czy te 4 tyg to nie za długo jednak? Barano, Gibon jak myślicie? Inne opinie oczywiście [...]
[...] duzych ilosci wegli tez nie masz problemow wzdeciowo-gazowych? sumujac - nie jest zle te zmiany ktore masz - CC - powinny dac dobre rezultaty mnijesze ilosci wegli/sama rotacja nimi ew. jesli sa problemy trawienne/z wyproznianiem - nie twierdze ze sa - ale jesli sa to wieksze ilosci warzyw/wieksze ilosci samego blonnika/dodatek probiotykow [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]
[...] 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 14/15p x 14/15p x 14/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 15p x no nie mogę sobię przypomnieć }:-( 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 2,5kg-3kg 8. no money 3 serie x 15p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: pompki sam ocenisz. Ogólnie to cały czas przeziębiony jestem i [...]
[...] 12/25p x 10(masakra) 5. modlitewnik 15p x 17,5/15p x 19,5/8p x 21,5/10p x 23,5 (nie potrzebnie zwiększyłem) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 20kg i 16kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 20p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg i ost. 3 kg +15minut biegania po śniegu. wrażenia: Pompki dobrze czułem, mimo warunków, ogólnie [...]
[...] x 16/10p x 18/ 5. modlitewnik 15p x 17,5/15p x 17,5/15p x 20/15p x 22,5(z pomocą)+ jakieś smieszne regresy 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 25kg i 15kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 20p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg +15minut rowerka. wrażenia: Ogólnie trening nawet dobry, pompki ładnie weszły, jednak hantle okazały [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]
raczej stopniowo, zresztą starałam się ważyć co 2 tyg wiec wyłapałabym jednorazowy skok wagi. Na razie dietę trzymam tak jak było ww na poziomie 100-120 zaczynałam od 80gr lekko dodając przez cały ten okres. Właśnie czytałam sporo ze na LC przy odstepstwach jakichkolwiek organizm zaraz łapie wodę, dlatego myślę jeszcze nad tą rotacją nie byłaby [...]
[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.
[...] w krwi. Do końca roku trzymanie stanu low carb 30-80g węgli. Od nowego post20 godzinny i wejście na głęboką ketozę, 2600 KCAL Węglowodany: 182 kcal 45 g 7% Białka: 598 kcal 149 g 23% Tłuszcze: 1820 kcal 202 g 70% Do tego ewentualna rotacja węglami w górę lub w dół. Zmieniony przez - Adeks w dniu 2019-12-28 08:29:23