redukcja tluszczu

ok cos ulozylem, chce zrobic cykla wino prop i npp, pytanie jak to dawkowac, jak z odblokiem i czy w diecie 4g ww, 2,5g bialka, 1,5g tluszczu bedzie ok? z kaloriami podbic do +300? interesuje mnie jak wspomnialem redukcja + czysty miesien

Tutaj masz wszystko : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, zbyt gleboki deficyt będzie niekorzystny http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Niestety, ale nie jestem w stanie wypelnic wszystkich punktow;( 1. Wiek: 16 lat 2. 79kg/180cm 3. 7 lat w sportach walki/kilka miesiecy na silowni 4. redukcja zbednego tluszczu 5. 0 supli 6. 0 spalaczy

koło typowego mezo to Ty nawet nie stałeś. Nie tak wygląda mezo po 2 latach treningu. Masz mało mięsa i tłuszczu, więc masowałbym do wiosny nawet jeżeli miałaby to być agresywna masa skoro piszesz, że dobrze się redukujesz, potem redukcja. pzdr/

Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]

Z tego co wyczytałem HMB nie dość że pomaga w przyroście masy mięśniowej, to jeszcze zwiększa redukcje tłuszczu, który u mnie niestety występuje, a moim głównym celem jest przybranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. pozdrawiam

[...] To już masz odpowiedź dlaczego fat nie schodzi :D. Pewnie nadrabiasz innymi węglowodanami takimi jak ryż,kasze itd. Na palenie tłuszczu dieta z ujemnym bilansem. Już sam sie przekonałeś że jedząc na "oko" nie zdziałałeś za dużo ^^ @edit Tak w ogóle to wybierz realny cel albo masa albo redukcja Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-03-30 21:01:42

Jeśli redukcja była wymagająca yj. skrajnie niska podaż tłuszczu, węglowodanów to sekrecja hormonów mogła zostać upośledzona. Do tego jeśli jest nadmiar stresu ( czy to za duża objętość treningowa, czy zaburzona regeneracja ) stresu to też nadmiar kortyzol może " kraść " pregnenolon i tez testosteron na tym cierpi Podbij kcal minimum do 0, [...]

[...] po siłce - ok HIIT odpuść FBW i tutaj proponuję ułożyć 2 zestawy, co do powtórzeń to pierwsze 2tyg rób 15, kolejne 2tyg 10, 5i6 tydzień 5 i potem zmiana planu a do tego nie zaniedbuj brzucha - ćwicz ABS II. I nogi ćwicz. PS aż tak dużo tego tłuszczu, że redukcja potrzebna? Daj ankietę ! Zmieniony przez - goodman93 w dniu 2011-02-03 11:21:23

[...] skoro facet nie trenuje i nic z tym nie robi ,a piszę to dopiero na 3 stronie że jest śmierdzącym nygusem!!!!! co on zrobi mam to w dupie !!!! a inny kretyn podpowiada mu femara+ testosteron i wychodzi super redukcja !!!!! d****e tu piszą !!! jak nie ma kalorii na minusie ,czy to przez dietę czy to przez spalacze tłuszczu fat nie ginie i kropka

Pośpiech to jest wskazany ale przy łapaniu pcheł. Najpierw się zdecyduj: redukcja, masa czy rzeźba. Jako cel podałeś szybką redukcję więc nie oczekuj, że w jej (redukcji) trakcie zwiększysz w znacznym stopniu masę mięśniową czy siłę. Jeżeli w pierwszej kolejności chcesz pozbyć się tłuszczu to przede wszystkim skomponuj sobie dietę wg zaleceń z [...]

masa i redukcja zależą od bilansu kaloryczego nie da się gubić tłuszczu i budować mięśni.

Ja robię teraz małą redukcję na białku 1,2 g, nie liczę kalorii tylko jem do syta a jedyne co zmieniłem aby redukować to trening. Zwykłe bieganie zamieniłem na interwał, który robię na czczo. Redukcja dla osób w miarę zdrowych to banał a wysokie białko to nie wiem do czego potrzebne skoro z tego się robi cukier. Przecież cukier nie pomoże spalić [...]

[...] a co dopiero o stakach. Nie miałeś na białku rezultatów chociaż ćwiczyłeś?? bo jeśli tak to mówię: Dieta, a jeśli nie ćwiczyłeś wtedy to oczywiste jest dlaczego jakichkolwiek efektów nie było. Działy o treningu i odżywianiu są na tym forum, wszystko znajdziesz a i jeszcze jedno. tkanka mięśniowa= masa, redukcja, spalanie tłuszczu= rzeźba.

Jest sporo do redukowania I nie jest to kwestia tylko brzucha Dobra redukcja i odsłonisz to, co rzeczywiście wypracowałeś Na tę chwilę sporo tłuszczu i wody, brak szczegółów, wszystko zamglone

[...] wszystkim skup się na odpowiedniej diecie. Ćwiczenia na sam brzuch nic nie dadzą bo nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Twoim celem jest na razie redukcja więc skup się na FBW + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tak zwane "zalanie" podczas treningu masowego jest rzeczą normalną. Może to ograniczyć dorzucając [...]

[...] - warzywa - masło - wywalić - zamiast tego oliwa - zajbiście smakuje nawet z samym chelebem, lekko posolona (chociaż z solą też trzeba uważać) - Baton - no prosze Cię - redukcja z słodyczami? - zmieniaki - często zastępować kaszą gryczną, makaronem razowym, ryżem brązowym - żadne białe makarony i ryż - ogórki mrożone - lepiej świerze niż [...]

"Przecież jakbyś ciągle dostaraczał mniej kcal niż zużywał (a na tym polega redukcja) to wkońcu zabrakło by Ci nagromadzonej energii i dołączyłbyś do tych 35-40mln ludzi którzy umierają co roku zgłodu" Niekoniecznie. Jest coś takiego jak set point, który zakłada, że każdy człowiek ma genetycznie przypisany pewien stosunek masy tłuszczowe [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Dokladnie to probuje napisac. Ale moze inaczej na prostym przykladzie.Na chlopski rozum jeżeli dana osoba utyje (zależy jeszcze na jak dlugo okres czasu ) redukcja będzie przebiegac i przychodzić z coraz wiekszym trudem az w końcu dojdzie do spalania w większości swoich miesni. No bo gdyby w rzeczywistosci tak nie bylo wystarczyloby wlasnie utyc, [...]