Makroskładniki w diecie

BMR: (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 = 1873.22
TEA: 8X60=

BMR: (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 = 1873.22
TEA: 8X60=480 x3(dni) = 1440/7 = 105,7
EPOC = 1440:100 * 7 = 100,8
NEAT = 700
(BMR)1873.22 + (TEA)105,7 kcal = 1978 ,92kcal
700+1979 = 2679
2679 + 10% 2679 = 268 + 2679 = 2946Kcal

dobrze? o.O


Zmieniony przez - dawid13170 w dniu 2017-08-20 12:44:42

Dobrze wrzuć jadłospis teraz w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

nie rozumiem..mam swoją diete zrobić? Nie jestem an tyle kompetentną osobą..

pozatym jem wszystko co w lodówce ale nic tłustego ani śmieciowatego

Tak , diete ułożysz na podstawie art
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

pasuje to nie dla mnie ;/ za dużo wszystkiego ehh ;/

Możesz skorzystać z portalu potreningu.pl tam specjaliście ułożą Ci indywidualna diete .
Pozdrawiam

dawid13170

BMR: (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 = 1873.22
TEA: 8X60=480 x3(dni) = 1440/7 = 105,7
EPOC = 1440:100 * 7 = 100,8
NEAT = 700
(BMR)1873.22 + (TEA)105,7 kcal = 1978 ,92kcal
700+1979 = 2679
2679 + 10% 2679 = 268 + 2679 = 2946Kcal

dobrze? o.O



Zmieniony przez - dawid13170 w dniu 2017-08-20 12:44:42

(9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 =799,2+1162,5-93,48+5=1966,7-93,48=1873,22
3*60*8+EPOC (3x7%z1873)= 1440+3*131=1440+393=1833
1833/7=261,8
1873,2+261,8=2135
2135+600=2735
2735+10%z2735= 2735+273,5=3008,5

Liczbowo wyszło bardzo podobnie.

Nie widzę problemu.

Korzystasz z tych rzeczy, jesli chodzi o węgle, białka i tłuszcze:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Układasz dietę opierając się, by posiłki były zbilansowane na początek, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku.
Ilość posiłków układasz, jak Ci pasuje, grunt, by bilans dnia/ tygodnia nawet się zgadzał.

Wyszło około 3tysięcy, więc jeśli stawiasz na redukcję, to zacznij od 2700, przez około 2 tygodnie obserwuj organizm, obwody, sylwetkę, jak będzie spadać to ok, trzymasz póki nie pojawi się zastój, jak nie będzie albo wprowadzisz więcej aktywności, albo ujmiesz kalorii.

Do każdego posiłku jadaj warzywa, pij wodę, urozmaicaj posiłki, jeśli masz problem z przyrządzeniem dania zapraszam na KUCHNIA SFD.