dawid13170BMR: (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 = 1873.22
TEA: 8X60=480 x3(dni) = 1440/7 = 105,7
EPOC = 1440:100 * 7 = 100,8
NEAT = 700
(BMR)1873.22 + (TEA)105,7 kcal = 1978 ,92kcal
700+1979 = 2679
2679 + 10% 2679 = 268 + 2679 = 2946Kcal
dobrze? o.O
Zmieniony przez - dawid13170 w dniu 2017-08-20 12:44:42
(9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 =799,2+1162,5-93,48+5=1966,7-93,48=1873,22
3*60*8+EPOC (3x7%z1873)= 1440+3*131=1440+393=1833
1833/7=261,8
1873,2+261,8=2135
2135+600=2735
2735+10%z2735= 2735+273,5=3008,5
Liczbowo wyszło bardzo podobnie.
Nie widzę problemu.
Korzystasz z tych rzeczy, jesli chodzi o węgle,
białka i tłuszcze:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Układasz dietę opierając się, by posiłki były zbilansowane na początek, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku.
Ilość posiłków układasz, jak Ci pasuje, grunt, by bilans dnia/ tygodnia nawet się zgadzał.
Wyszło około 3tysięcy, więc jeśli stawiasz na redukcję, to zacznij od 2700, przez około 2 tygodnie obserwuj organizm, obwody, sylwetkę, jak będzie spadać to ok, trzymasz póki nie pojawi się zastój, jak nie będzie albo wprowadzisz więcej aktywności, albo ujmiesz kalorii.
Do każdego posiłku jadaj warzywa, pij wodę, urozmaicaj posiłki, jeśli masz problem z przyrządzeniem dania zapraszam na KUCHNIA SFD.