redukcja tluszczu

Szczerze mowiac moja redukcja wygladala tak: jadlem 4 posilki tylko tyle zeby sie nasycic, do tego sport i silownia. Celem bylo nabranie techniki, malego doswiadczenia, schudniecie i nabranie sily. Dopiero teraz jak juz wyloze pieniadze na wspomagacze chce sie zbarac za to jak trzeba. Niestety nie wiem ile kalorii jesc i mniej wiecej jak to ma [...]

[...] tluszczu tak wysoko i bialka, wegle musialbym ogarniczyc do minimum i robic ladowania przy treningu silowym, a tego chce uniknac. To jest rekompozycja i to delikatna, nie redukcja. Wegle utrzymuje w dni treningowe i nietreningowe na tym samym poziomie i tak mam ich malo jak na ekto imo. Bialka do max 2g/kg dojade, ale to jak juz zwieksze [...]

W zasadzie to już się rozkręciłem i rozpisałem całą przykładową dietę pod Wasze krytyczne komentarze:D --- Moja waga: 116kg Wiek: 27lat CPM: 3371kcl Cel: redukcja do 88kg TRYB ŻYCIA: Poza zimą jeżdże sporo na rowerze - raczej rekreacyjnie i użytkowo po mieście (kilka godzin dziennie). Żyje w sporym stresie i niestety mój wolny zawód sprzyja [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] jest stosowac diete na mase czy redukcje. Gdyz zastanawia mnie czy efekty rpzy dziecie na mase bedzie dobry. Czy bedzie znaczny przyrost masy wtedy czy lekki przyrost wraz z redukcja zbednego tluszczu. Czy lepiej pierw nalezy zredukowac zbedny fat do minimum i wtedy zaczac przyrosty czystej masy. Bo chcialbym uwzglednic ze lekko przez ten czas [...]

Ewidentnie redukcja bo faktycznie sporo tłuszczu na Tobie siedzi. Trening całego ciała i dobra dieta w okolicach zapotrzebowania lub lekki deficyt.

[...] słodyczy może nie wystarczyć . Najlepiej ułożyć porządna dietę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] trzymałabym się codziennie tego samego rozkładu, bez zbędnego kombinowania. DT stosuję w te dni kiedy robię trening siłowy. Aeroby nie mają teraz znaczenia, bo to nie redukcja jeszcze. Jest to bardziej aby utrzymać kondycję więc specjalnych rewolucji dietetycznych nie robię. Wymyśliłam coś takiego :-P Uniwersalnie posiłek 1: 22,5 g B, 20 [...]

"Lekka redukcja...chce zrzucić 5kg tłuszczu..." Dobre hehe Glutamine odpuść sobie. Bcaa zarzuć przed i po trenie. 3x w tyg to troche mała aktywność na redukcje.

skonczyc mase i zajac sie redukcja nie da sie z wybranych miejsc palic tluszczu na pelna redukcje potrzeba wagi odpowiedniej zeby nie zrobic z siebie totalnego szczypiorka a u ciebie niestety za wielkiej wagi nie ma

[...] tylko spowalniasz swój metabolizm . Rób wszystko z głowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] 4 serie, zakres zakres 12-10, przerwy 45-60 sek 4. Szrugusy sztanga 4 serie, zakres zakres 12-15, przerwy 45-60 sek Dieta, dokladnie te same zalozenia co etap 1 Etap 3 - redukcja Tu proponowalbym Eksperyment 4, powinienes miec juz kondycje aby to wykonac. Jesli nie to napisz w tym temacie gdy bedziesz konczyl gestosc, pomyslimy nad planem [...]

[...] czasu w dwoch ostatnich obcinasz wegle na rzecz bialka, staraj sie jaknajmniej spozywac produktow bogatych w tluszcze zwierzece (ale nie ograniczaj ich do zera). pamietaj ze redukcja nie jest taka latwa i szybka w przypadku endomorfikow do tego niestety trzeba czasu. mam nadzieje ze to mleko ktore pijesz po treningu czy tam w godzinach [...]

Co do mięśni brzucha to na zmasowanie ich lepsze jest ABS. a6w lepiej rzeźbi, ale masy zbyt wiele nie przybędzie. A co do tematu. Ogólnie to redukcja (spalanie tłuszczu) i masowanie nie idą ze sobą w parze. Ale skoro nie chcesz bardzo nabrać kilogramów, tylko estetycznie wyglądać i co nieco poprawić wygląd mięśni, to możesz śmiało biegać. Tylko [...]

Tutaj masz prawidłowe informacje Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

[...] : wczesniej jadlem wszystko jak lecialo, teraz zamierzam jesc zdrowo i dobrze aby chudnac, paru rzeczy nie lubie ale moge sie przemoc jesli beda potrzebne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : mam maly problem z dolna partia plecow ale wybiore sie do lekrzara i zaradzi, bo raz boli a [...]

Poczekajcie, poczekajcie... bo może wreszcie mam szansę dowiedzieć się jak to się robi krok po kroku... Zależy mi na tym bym nie wrócił do poprzedniej zawartości tłuszczu w organizmie... to były 3 miesiące naprawdę ciężkiej pracy i nie chciałbym by te efekty zostały teraz zmarnowane przez wybranie złej drogi... Dietę dobierze mi dietetyk... czy [...]

Temat do zamknięcia, ponieważ jesteście tutaj nierzetelni, nie potraficie nawet dobrze pisać, nie wiecie co to przecinki. Skoro moim celem jest redukcja do 75, bo tak chcę przy wzroście 175cm, a później sobie będę spokojnie masować naturalnie do 80kg i będzie sylwetka super. Po co komu odcinać po 100,200kcal co dwa tygodnie, skoro te 500kcal [...]

To jaki trening (w warunkach domowych) pozwoli mi na spalanie tłuszczu? A jak z dietą? Moja dieta będzie taka, że obniżę sobie białko, to nieuniknione. A węglowodany też- bo redukcja. Będę jadł około 50-60 g białka. W takiej sytuacji chyba lepiej będzie nie ćwiczyć? Tyle się pocieszam, że za miesiąc może coś się zmieni i wrócę do treningów i [...]

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Bo jest źle wyliczone . Musisz zdecydować budujesz masę lub pracujesz nad brzuchem czyli redukujesz Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]