Będę wdzięczna za rady
Kobieta, 21 lat. Dieta na masę.
FBW x3 + 2 x lekkie aeroby(bieganie) ~30min.
Staż: ok 4miesięcy
Waga: ~58kg.
Dieta: 2000kcal, 123g 221g, 70g B/W/T
Śniadanie bez węglowodanów. Po treningu od razu 15g WPC oraz węglowodany proste albo z miodu albo z owoców. Wracam do domu i jem porządny posiłek.
DNT
posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T
posiłek 2: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W
posiłek 3: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W
posiłek 4: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W
posiłek 5: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W
DT
posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T
posiłek 2: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W
posiłek 3: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W
posiłek 4: 17,5 g B, 15 g T, 60 g W
TRENING
posiłek 5A: 12 g B, 0 g T, 20 g W
posiłek 5B: 21 g B, 5 g T, 40 g W
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html