Kreatyna i dodatki

jakis ktos

niechaj narazie porusze sparwę najwazniejszą;
napisz jakie proporcje w diecie mialeś na redukcji
i na jakich masz zamiar zacząć masowanie?

Szczerze mowiac moja redukcja wygladala tak: jadlem 4 posilki tylko tyle zeby sie nasycic, do tego sport i silownia. Celem bylo nabranie techniki, malego doswiadczenia, schudniecie i nabranie sily.

Dopiero teraz jak juz wyloze pieniadze na wspomagacze chce sie zbarac za to jak trzeba. Niestety nie wiem ile kalorii jesc i mniej wiecej jak to ma wygladac, bo 3000 to dla kogos jak ja kosmiczna liczba. Nigdy nie sprawdzalem na sobie jak moj organizm zareaguje.

Wystarczy mi tylko opinia jakiegos doswiadczonego kulturysty, czy te 3000 kalorii nie spowoduja rozrostu opony.

Chce jeszcze dodac, ze codziennie bede staral sie jezdzic 40-60min na rowerku stacjonarnym, aby popracowac nad definicja masy miesniowej i mysle nad zakupem jakiegos fat burnera. Nie wiem czy to dziala wiec tez prosze o opinie. Fat burnery sa w miare tanie i z opisu wynika, ze sa bardzo pomocne w utrzymaniu tluszczu w normie.

Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-06 21:18:22

nikt Ci z gory nie powie czy tyle a tyle kalorii dokladnie dopasowane bedzie dla Ciebie- polecam wejśc do dzialu;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
uporac się z tym tematem a nastepnie przejśc do zastanowiena się nad suplami.

międzyczasie może takze okazac sie kmonieczne korygowac trening?

Sek w tym, ze nie mam glowy do siedzenia i liczenia kalori, kazdej serii i treningow.

Program wzialem od najlepszych kulturystow i troszke przerobilem pod siebie, a dieta nie musi byc perfekcyjna, bo wiem, ze i tak nie dam rady z powodu trybu zycia. Dlatego z gory wiem, ze wyliczenie kalori nie zda sie na duzo po wakacjach i odpoczynku gdy nie bedzie wystarczajaco czasu na to wszystko.

Chce wiedziec, czy mam jesc 3000 kalori i najwyzej obserwowac jak zachowuje sie organizm, czyli czy oponka rosnie i przyrost miesnia. Czy raczej jesc inna ilosc kalori.

Po prostu chce jakas bezpieczna ich ilosc zeby od czegos zaczac. Do tego kupie kreatynke, omege 3, moze jakis zen szen i bcaa jak dokladnie przewertuje wyniki badan.

Jeżeli jesteś endo i 2800 kcal jest na utrzymanie to dodajesz 10-15 % raczej 10, wiec 3100 to będzie aż nadto.

Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-07-06 22:15:36

Chce wiedziec, czy mam jesc 3000 kalori i najwyzej obserwowac jak zachowuje sie organizm

no tak, tylko w takim razie- gdy nie obliczasz - bedziesz wiedzial kiedy jest te trzy tysiące...

mowisz, że redukowaleś- i szkoa byłoby to zmarnowac; dlatego proponuje trochu zwiekszyć w stosunku do redukcji, 300-500 na sam początek i obserwowac, w razie braku efektow zwiekszyć, ew. sprawdzic proporcje poszczególnych makroskladników.

trening zaś b. latwo jest rozpisać i realizować

do czego więc tu można "nie mieć glowy"

Dzieki za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie odnosnie fat burnerow.

Warto je kupic? Myslalem nad 1 opakowaniem na probe, zeby sobie powolutku spalac tluszcz u trzymac go potem w ryzach.

Na masie produkt zbędny, na redukcji można w ostateczności zastosować.

Wiec chyba temat zostal wyczerpany.

Czyli 3000 kalorii na poczatek, sama kreatyna i do tego aeroby zamiast fat burnera.

Może być za mało, 3100 pewniej będzie, ale zacznij jak chcesz może coś ruszy. Jak chcesz robić aeroby to dodaj tyle kalorii ile podczas ich robienia wykorzystujesz. Mógłbyś jeszcze trening pokazać.