WT: Barki
4x10 wyciskanie sztangi
4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia
Czw
Klata+triceps
4x10 wyciskanie plasko
4x10 wyciskanie glowa w dol
4x10 wyciskanie glowa w gore
4x8 pompki w siadzie
4x10 prostowanie ramion na wyciagu
Mam zamiar dolozyc progresje do wyciskania jak tylko stali dokupie.
Niedziela plecy+biceps
4x10 sciaganie drazka szeroko
4x10 -//- za glowe
4x10 -//- wasko
4x8 martwy ciag
4x10 bic na modlitewniku z hantlami
4x8 hantle nachwyt
4x10 hantle mlotkowo
Do tego przedramiona
Narazie to jest plan jaki mialem na redukcji, niestety jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc.
+do tego po kazdym treningu rowerek i brzuch+nogi w dni wolne o ile nie mam zakwasow po futbolu
Jesli ktos moze doradzic, to nie wiem czy trenowac klate 2x w tyogdniu (moj priorytet) tylko nie wiem jak bedzie to wygladalo na krecie i diecie. Na redukcji zakwasy znikaly po 3-4dniach cyzli w sam raz na dwa razy tygodniowo. Do tego myslalem zeby raz robic wyciskaniu i 3dni pauzy, 2 raz pompki i wyciskanie lekko zeby zroznicowac trening.
I do tego kwestia aerobow. Skoro mam jesc jeszcze dodatkowo 1 posilek zeby pokryc kalorie spalone przez rowerek to czy nie beda one bezsensowne? Tj. jesli bede jadl wiecej o tyle ile spale i robil aeroby to czy spale troche tluszczu, czy jednak nie?
Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-07 13:59:32
Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-07 14:01:35