Kreatyna i dodatki

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc.

WT: Barki
4x10 wyciskanie sztangi
4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia
Czw
Klata+triceps
4x10 wyciskanie plasko
4x10 wyciskanie glowa w dol
4x10 wyciskanie glowa w gore
4x8 pompki w siadzie
4x10 prostowanie ramion na wyciagu

Mam zamiar dolozyc progresje do wyciskania jak tylko stali dokupie.

Niedziela plecy+biceps
4x10 sciaganie drazka szeroko
4x10 -//- za glowe
4x10 -//- wasko
4x8 martwy ciag
4x10 bic na modlitewniku z hantlami
4x8 hantle nachwyt
4x10 hantle mlotkowo

Do tego przedramiona

Narazie to jest plan jaki mialem na redukcji, niestety jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc.

+do tego po kazdym treningu rowerek i brzuch+nogi w dni wolne o ile nie mam zakwasow po futbolu

Jesli ktos moze doradzic, to nie wiem czy trenowac klate 2x w tyogdniu (moj priorytet) tylko nie wiem jak bedzie to wygladalo na krecie i diecie. Na redukcji zakwasy znikaly po 3-4dniach cyzli w sam raz na dwa razy tygodniowo. Do tego myslalem zeby raz robic wyciskaniu i 3dni pauzy, 2 raz pompki i wyciskanie lekko zeby zroznicowac trening.

I do tego kwestia aerobow. Skoro mam jesc jeszcze dodatkowo 1 posilek zeby pokryc kalorie spalone przez rowerek to czy nie beda one bezsensowne? Tj. jesli bede jadl wiecej o tyle ile spale i robil aeroby to czy spale troche tluszczu, czy jednak nie?
Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-07 13:59:32

Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-07 14:01:35

plan faktycznie nieciekawy...

proponowalbym zacząć od jego ulożenia- TAK ABY BYLY W NIM WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE- w odpowoednim dziale; pewnie początkujący.

no i wlaściwa ilośc sprzetu/obciążenia to sprawa wagi kluczowej- jednak.

Warto "zerznac" plan z waszego atlasu cwiczen od kulturystow (na dole kazdej strony sa)?

I mam pytanie co do diety, a nawet kilka dosc waznych.

1. Warto robic aeroby na masie codziennie/po kazdym treningu po 60min i potem zjadac o tyle wiecej kalori ile sie spalilo? Tzn czy dadza takie aeroby jakis efekt?

2. W dni bez treningu jesc tyle samo kalori co zawsze, czy odejmowac te ktore bym spalil, ale jesc dalej z nadwyzka?

Niesamowite jak teraz kulturystyka stala sie bardziej nauka, niz sportem "glupich miesniakow" jak mysla ludzie. Te diety, plany treningowe, wszystko zeby maxymalnie wykorzystac organizm.

nigdy kulturystyka nie była sportem "głupich mięśniakow"- jak dawniej tak i teraz tylko niektorzy daja o niej złe świadectwo

plan natomiast 'zerżnięty' to jak ubranie skrojone na kogos kogo na oczy nie widzialeś- ryzyko, że nie spasuje raczej znaczne.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-08 17:26:15