Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Jakie 0,5 %?Skup się na podstawach a nie pierdołach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
hehe jw, o ile wiesz co to trening na rzezbe, w ogole to czemu w tym dziale? zreszta sam trening na rzezbe bez diety to sie mija z celem, inna sprawa po co komu rzezba w pazdzierniku? a moze mylisz rzezbe z redukcja? tak sobie pisze, bo niedawno tu zawital kolega, ktory przez 'trening na rzezbe' rozumowal, ze idzie mu 'sucha masa, bez tluszczu'
Wiek: 20 Waga 75 Wzrost 176 Staż: 1 rok Cel: maksymalny przyrost masy mięśniowej z jak najmniejsza ilością tłuszczu. Najlepiej połączenie budowy masy z redukcją Inne sporty: bieganie Suplementy stosowane przez ostatynie 60 dni: BCAA Finanse: w zasadzie nieograniczone
udział makroskładników może być różny, w moim wypadku nieraz waha się on z dnia na dzień o 50%. ważne by - jeśli celem jest redukcja - zejść lekko poniżej zapotrzebowania energetycznego lekko zawyżyć ilość białka (na pewno powyżej 2g / kg beztłuszczowej masy ciała), uwazać na wysokoprzetworzone źródła tłuszczu i węgli. O konkretach będzie można [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
A co ma tluszcz do tego, obetnij ww i daj 1g/kg masy ciala tluszczu. Rozumiem ze redukcja? Odjales w ogole kalorie od zapotrzebowania? Ile? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-21 10:29:05
przerabianie tluszczu na miesnie :D nie ma lekko nie jest to sprawa prosta :( - naturalnie i to skrotowo mowiac :( jak masz za duzo walkow wpierw redukcja jak masz ichniezbyt to pocignij mase tak dlugo jak sie da pozniej robiac redukcje :D o Vinku nie pisujemy tu o ile sie nie myle :D
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
nie da rady zamienic tluszczu w mieśnie, albo redukcja albo masa- innej opcji nie ma
Do wzoru wstawiamy aktywność która będzie podczas trwania redukcji / diety redukcyjnej Tutaj wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
[...] więc 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 101/188 4) staż treningowy-miesiąc + 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme od 2tyg~~ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ---- 9) ilość [...]
2,3g daj białka 1,4g tłuszczu reszta ww jeśli ma być to redukcja
[...] olimpu, żadnych witamin, odżywek itp." Jedno przeciwstawia się drugiemu. Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Możesz zrobić redukcję, później masować. Jeśli redukcja to bilans kaloryczny na minusie, na początku obetnij 100-200kcal i obserwuj, jeśli tłuszcz nie leci to obetnij o kolejne 100-200kcal. Policz swoje zapotrzebowanie [...]
No więc tak by to wyglądało. Celem jest redukcja. Kalkulator potreningu pokazuje przy umiarkowanej aktywności Wskaźnik BMR:2051 kcal Aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Błąd popełniłem, że układałem pod 2000kcal bo tyle wyszło bez wliczonych treningów. A z [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Masowanie z głową, tak. Chyba że chcesz tłuszczu złapać to takie masowanie nie ma sensu potem się z redukcją będziesz męczył
Ogólna redukcja w tym przypadku jest bez sensu według mnie, bo może być tak, że tłuszcz na brzuchu zostanie a reszta jeszcze bardziej wychudnie. Ja mam troche podobny problem, tzn. też mi sie tłuszcz odkłada głównie na brzuchu, mój brzuch jest dość nieproporcjonalny do reszty ciała. Właściwie to cholera wie co zrobić w takiej sytuacji. Są jakieś [...]
co znaczy lekka dieta? jezeli chcesz pozbyc sie tłuszczu to potrzebna jest redukcja, a patrzac na zdjecie Tobie brakuje masy, choc wiadomo kazdy ma swoje priorytety Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-10 16:59:33
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
