Dieta na masę do oceny, 76kg

2800 kcal będzie ok? Czy powinienem zejść niżej?

Wylicz wg wzoru https://www.sfd.pl/-t276436.html  

Wyszło, mi 3000kcal.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Czytałem o nich. Składniki, które są w tej diecie najbardziej by mi odpowiadały, czy była by ona ok?
Czy przez tę lordozę pogłębioną powinienem zrezygnować z jakiś ćwiczeń? Podczas robienia martwego ciągu, przysiadów itp. nie czuję bólu pleców. Trzy lata temu jak trenowałem 3-5 razy w tygodniu karate nie miałem takich pleców, może to być spowodowane tym, że przez 3 lata miałem 0 ruchu?


Zmieniony przez - larry15 w dniu 2017-07-12 23:43:16

Poczytaj jeszcze raz. To co wkleiłeś nadaje się do csłkowitej zmiany. Jałowe i skrajnie niedoborowe. Zerknij na poprawione przez nas diety, w innych tematach.