Pomoc przy diecie

Witam, od kilku miesiecy chodze na silownie (jako uzupelnienie przy sportach walki). Przygotowalem sobie diete (redukcja), na ktorej jestem ok. miesiac. Waga spadla mi od tej pory z 80,5kg na 78,5~79. Dieta wyglada mniej wiecej tak:
1. 8:00 jajecznica z 3-4 jaj, pomidor, garsc orzechow wloskich
2. 11:00 koktajl owocowy/salatka warzywna ( zalezy na co mam ochote)
3. 14:00 piers z kurczaka, ryz paraboliczny (sonko) lub kasza gryczana
4. 16:00 ryz z tunczykiem
5. 18:00 twarog poltlusty, oliwa z oliwek

Miedzy posilkami zjem czasem jakiegos owoca, warzywo (banan, pomidor). Poza tym pije tylko wode/mleko. Dieta ukladana bez zadnej pomocy, prosze o jakies porady, co dodac, co wywalic, co zmienic.

wrzuc tutaj diete, i daj screeny i wypelnij ankiete dzialu-posty podwieszone
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ok, wyglada to mniej wiecej tak

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

jeszcze ankieta bym wiedzial dla jakiej osoby ta dieta

Niestety, ale nie jestem w stanie wypelnic wszystkich punktow;(
1. Wiek: 16 lat
2. 79kg/180cm
3. 7 lat w sportach walki/kilka miesiecy na silowni
4. redukcja zbednego tluszczu
5. 0 supli
6. 0 spalaczy

za duzo balka, daj max 180g
reszta moze byc, dbaj o urozmaicenie posilkow.
i tunczyka troche ogranicz