[...] wypowiem. :-D I dla mnie jak na początki to jest całkiem fajnie - dwubój jest trudny technicznie, a Ty sobie radzisz - ciężar Ci nie ucieka do przodu, na dupę nie lecisz, rack position jakoś ogarniasz. Ja bym się cieszyła z takiego startu. Są ludzie, którzy potrzebują kilku tygodni żeby samo rack position ogarnąć, potem kolejne tygodnie na [...]
Takie samo zabezpieczenie masz w rack jak w suwnicy :) , dokładnie jak piszesz , jedyne co to tu masz ruch po linii w suwnicy , a rack wolny ciężar . marbowa suwnica nie jest zła , mam ją , no i tańsza o połowę od tej co tu ktoś radzi ( za 1000zł jednak można dokupić coś ) , jak jest kasa to wiadomo ,elegancka jest z wyglądu ( ale główny pręt w [...]
[...] - rampa 6: 6x 8 6x 10 6x 12 6x 12 SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 6 12x 6 12x 6 Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 10x 50 13x 40 16x 30 18x 20 Przedramie w dropach. Po treningu bez aero. Komentarze: Cały zakwaszony w hvj więc nie ma szału z ciężarami - [...]
[...] tak samo) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 (poprzednio tak samo) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio tak samo) 11x 70 15x 60 19x 50 21x 40 Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić Po [...]
[...] :-) Widzisz wyższość tych gum nad podciąganiem się? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-16 09:34:01 Pierwsza sprawa jest taka, że nie mam drążka. Zazwyczaj robię "rack chins" ale kiedy mam zbyt mało czasu rano, robię w seriach łączonych w wyciskaniem. Wtedy nie mam możliwości robić "rack chins" ponieważ stojak jest zajęty :-) Taki [...]
[...] plecom i nogom. Jeżeli nie podnosisz,powiedzmy 2,5/3 krotności masy ciała w tym ćwiczeniu,nie rezygnowałbym z niego(oczywiście okresowo,nie na zawsze). Możesz spróbować rack pull'a,jeżeli mc koniecznie odpada w full rom. Ja widziałbym to tak: 1.Rack pull lub Pełny ciąg 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie nachwytem 4.Ściąganie szerokiego drążka [...]