rack

@Novy mam przemyślenia z tym przedramieniem. Myślę, że odpowiada za awarie zła pozycja rack. Tak kiedyś zauważyłem u siebie. Wystarczy raz zrzucić odważnik bez kontroli z góry (zwłaszcza ostatnia faza jest tu kluczowa) i następuje wyłamywanie całego przedramienia, zupełnie niezgodne z fizjologiczną osią pracy stawu. Jeżeli nie ma się do perfekcji [...]

Rack też, chyba, rączka zdecydowanie nie odpowiednia, bo nawet przy 40kg lepiej mi się trzyma. No, ale sam rack może być faktycznie do dopracowania. Lepiej powoli ROP iść do przodu niż potem robić wspomniany wyżej krok wstecz np do 28:-)

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

PLECY 1. rack pull rampa 8 50/70/80/90/100/110 2. negatywy na drążku nachwyt 3x5 3. wiosło nachwyt rampa 7 55/62.5/70/77.5/85 4. wiosło hantlem rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 5. face pull rampa 8 12.5/15/17.5/20 +rozciąganie Konkretny trening, chyba mi się koci wkradł na ostatnie 2 powt rack pulla:/ reszta super wchodziła, no troche opuszczanie [...]

[...] Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 13kg x10/8/6 i 8/6/6 Konkretnie, w dalszym ciągu wyczuwałem ciężary, ale dobrze wymierzaylem + -, choć strasznie cięzko mi było utrzymać w rack pullu prosty grzbiet na dwie ost serie...właśnie tak się zastanawiałem, czuje, że dałbym rade spokojnie więcej gdybym dał rade utrzymać prosty dolny odcinek grzbietu, [...]

[...] triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 8x70 6x90 6x90 - rack pull 12x70 8x110 6x130 5x150 5x150 - Ściąganie drążka neutralnie szeroko do klatki 10x60 6x70 6x70 - Dipsy 15xCC 10x10 8x20 6x30 6x30 - Francuskie, łamana stojąc 10x20 [...]

Poranna zaprawa: SIŁA Back Squat 6x3 z progresją ciężaru 90/100/105/110/110/115 Bar Complex: Squat Clean + Hang Squat Clean + High Hang Squat Clean 6 rund na znalezienie maksymalnego ciężaru 40/50/55/60/60/65 WOD - AMRAP 12' 20x Front Rack Lunges 8x Bar Facing Burpees 20x Fron Rack Lunges 8x Pullups Na części siłowej nie czułem dzisiaj powera [...]

[...] chyba dobrze zrobiłem bo po pierwszej 2 coś strzeliło w okolicy tricepsa i po 3 rundzie probieniowało już na cały bark. Oczywiście serie dokończyłem. Założenie na front rack hold to pełny zamknięty chwyt na sztandze - nie tylko jej podpieranie palcami. Jestem pod mega wrażeniem jak bardzo moja mobilność nadgarstków poprawiła się odkąd [...]

[...] też zrobić mniej. 10, 11, 12, 12, 10, itd.. Przy kettlach pośladki pracują tak czy siak - nie tylko w swingach, bo niemal do każdego ćwiczenia trzeba te kettle zarzucić do rack position. Co Ci szkodzi spróbować? Przedluzysz trening raptem o 10minut :-) Jak nie odczujesz działania to to ćwiczenie olejesz. W twardości i napięciu mięśnia na pewno [...]

[...] - po 15 na każdą rękę z zaparkowanym kettlem 8kg, nogi na zmianę. Takich wykroków 5 serii - czyli łącznie weszło ok. 150. Ostatnie juz robiłam bez kettla. Strasznie to rack position mi nie wychodzi, sińce dzisiaj mam:( No i jak już wspomniałam wyżej, przerywane wszystko burpessami i mountain climbers. Gremlin zadowolony, ja na końcu też bo [...]

[...] zrobione: wyciąg horyzontalny, wiosłowanie hantelkami. Mobilizacja tyłka z gumą i niekończące sie serie GB (jak już się zamontowałam pod tą sztangą przebudowując im cały rack do przysiadów to musiałam wykorzystać). Wchodzenie na pudło. Na końcu GM i ginekolog (dawno nie robiłam). Na zdjęciu miał być widok z okna w deszczu - ale deszcz nie [...]

[...] gumą do klatki, hollow body z kołyską i wstawanie tureckie z kettlem - jako obwód, 3x. Dopieszczanie tureckiego. Kolejny obwód- marsz z wyciśniętym kettlem jednorącz,drugi w rack position plus unoszenie nóg na brzuch w leżeniu z wyrzutem do świecy i bardzo powolutku opuszczanie - 3x. Potem orka na airbike na dobicie. Coś tam jeszcze było - ale [...]

03.11.2019 DT Dzisiejsza rozpiska będzie w częściach. Najpierw MC. Przyznam się bez bicia, ze widziałam się z 85kg i pod ten ciężar ćwiczyłam. Były rack pulle (60kg, 70kg, 80kg), najpierw z 2 talerzy, potem 1 - i tam poszło 85kg - nie było lekkie, ale i nie umierałam podczas. Niestety próba z ziemi zakończyła się absolutnym fiaskiem - nawet nie [...]

[...] Bziu. Czas na zaplanowany deload i zaczyna się kolejny cykl 3 tygodni, które jak podejrzałam sobie obciążenia to chyba spać mi ze strachu nie dadzą:) Na siłce tłumy, walka o rack, najpierw sama czekałm na miejsce pół godziny (wcisnęłam sie z HT obok racku i pilnowałam), potem co chwilę mi ktoś przerywał z pytaniami ile jeszcze mam i czy możemy [...]

Na starej siłowni też miałam takiego akrobatę, cuda wyczyniał i fajnie było poobserwować jak trenuje. Na nowej niestety nikt mi się specjalnie nie rzucił w oczy.. klatka, bicek i maszyny.. może i dobrze, bo rack do przysiadów i podest do MC zazwyczaj wolne;-)

No cóż.. ja bym poszła tam, gdzie pomost i rack do siadów.. covid mnie nie przeraża tak, jak reperkusje z nim związane (mandaty i przymusowa kwarantanna po kontakcie z wynikiem pozytywnym).

W zalezności od wysokości z której zaczynasz ciągnąć przenosisz nacisk na wyzsze partie ciała. W takim układzie jak ja miałam to góra pleców i ręce - chwyt - przede wszystkim pracowały. Im niżej usatwiony rack- tym więcej z dolnych pleców i oczywiscie tyłka korzystasz. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-19 20:44:40

u nas też jest za wysoko do rack pulla, ale jak się stanie na stepie to jest akurat ;-D

[...] rege:) Podejście pod pompki - jak jeż do sexu... Aktualnie nie idą. I pohasałam wczoraj na nowych maszynach - obczaiłam bramę, na której można robić te przysiady z dołu i rack pull. Plus jest fajna nowa suwnica... Będę pisać petycję do ajazy o deload w tygodniu świątecznym - taki deload, ze zachowuję główne ćwiczenie jak w planie, a akcesoria [...]

nie używasz pasków do mc lub rack pull? mam ten sam dylemat w kwestii świąt %-)