SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rack

  • TRENING DLA KOLEGI DO OCENY.pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - MaRtwy ciag: w poczatkowej fazie ruchu pozytywnego boli go kregoslup przy zbyt duzum ciezarze (jesli nie opuszcza sztangi nisko to moze dac znaczniw wiekszy ciezar np na rack pull... przysiad: kolega dopiero co niecale 2 miesiace cwiczy noi wczesniej wgl ich nie cwiczyl... Ballomus-JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:- PODAZ KALORII NA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2011-05-05 23:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze sprzętu :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Co do stojaków to zobacz sobie jeszcze na klatke http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html według mnie tez fajna sprawa (jeśli nie najlepsza) ;-)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2011-11-28 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Miska B 191 W 200 T 51 Tren Grzbiet, łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem rampa 5 (z dodatkowym obc) 5x cc+ 15kg - rampa to nie byla ale bylo dobrze, jakiś zakrecony bylem.. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 12 + 1 regres: 20pow 12x 50/55/60/65 20x50 troche inaczej czuc to cwiczenie w nachwycie , jakby [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18524 Data: 2013-03-13 15:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja rozpiska na mase... prosze o opinie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzień wolny między trening nóg, a plecy. Prostowniki odpoczną co będzie dobre w kontekście martwego ciągu w dzień pleców. Może też w dzień nóg dać RDL, a w dniu pleców zrobić rack pulla. Będzie podwójna stymulacja prostowników(ale spokojnie łapiąca się w normie) i stymulacja ,,grubości,, pleców. Ale to już niuanse- grunt żeby martwy był:)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2010-01-15 14:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł- dt

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jaglanymi , cynamon, miód , indyk z warzywami 6- omlet z płatków owsianych z izolatem , olej lniany W trakcie treningu 65g dekstrozy , a trening wyglądał następujaco : 1- rack pull : 5x 15/12/12/10/10 2- podciąganie nachwyt 5s max w każdej 3- wiosło nachwyt : 4x 12-15 do 150kg max 4- ściąganie drążka podchwyt- 15 + wiosłowanie hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12735 Data: 2019-04-18 21:00:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Paweł- dt

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mam nadzieję,że coś przez ten krótki okres doszło w te nogi :). Aktualnie makro wygląda następująco : HC: 300/55/840 MC: 300/55/705 LC: 250/80/240 Wczorajszy trening : 1 rack pull : 150x15/180/12/200x12/220x10/250x10 2 podciąganie szeroki chwyt : 5x /15/15/13/12/12/10 3 wiosłowanie półsztangą w podparciu : 4x 12 4 ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12735 Data: 2019-05-03 09:46:54 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • plan masa, pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sprobujemy z tym rack pull'em

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2010-12-04 20:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-11-01 14:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kelton- NAJNOWSZE

    Post
    Usuniete tematy

    Panie Wojtku cena zestawu HEAVY Avenger VIII jest na pewno dobra ? rozumiem ze ciezarkow w tej cenie nie ma ale ławka i rack tak ?

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-21 23:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kelton- NAJNOWSZE

    Post
    Usuniete tematy

    Dokładnie, chyba jednak nie macie aż tak wielu zamówień skoro oferujecie tak nędzne warunki transportu kurierem. Wysyłając ok 100szt paczek/miesięcznie przy stałej umowie z firmą kurierską można wysłać przedmiot ważący 30kg o podobnych wymiarach(np ten Rack)za ok 50zł. Cena 200zł za przesyłkę przy wartości produktu 600zł skazuje ten produkt na [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 10:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - priorytet plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdaniem przede wszystkim brak ćwiczeń na pośladki. Owszem, lekko dostaną przy czworoglowych, ale to za duży mięsień żeby nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec pleców.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2021-11-09 16:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zrob poprawki i daj raz jeszcze, zobaczymy co tam wykombinowales :) pomysl o dodaniu rack pulla, martwego czy glute bridge, jako element tych ciezszych cwiczen, ktory gdzies tab bedzie wplywal rowniez na biodra jak i nieco podbuduje tyly ud. ja bym podizlil na razie na A i B schemat, bazowal na podstawach, wyciagi i izolacja zostawil jako [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2021-07-26 12:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silka- wroclaw

    Post
    Informator DOLNOŚLĄSKI

    Skoro są stojaki, to racka pewnie nie ma. A power rack, to po prostu klatka ze stojakami - taki najbardziej typowy: Tutaj wersja otwarta: A odnosnie hantli to jaki jest skok? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-11 23:54:50

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-11 23:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening 16.08.2018 wyciskanie 100kg 8p 1s 110kg 3p 1s 135KG 1P 1S - nowy rekord 110kg 4p 1s 100kg 11p 1s 100kg 10p 1s Martwy ciąg sumo - 70kg 1p 1s 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 145kg 5p 3s 170kg 1p 1s podciąganie podchwyt - 10p 1s 5p +10kg 1s 5p +15kg 2s Dipy 10p 2s 12p 2s OHP 50kg 5p 1s 55kg 5p 2s 60kg 3p 1s Trening 17.08.2018 [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9083 Data: 2018-08-20 00:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5s Wiosło 6p Rampa 4s Tył barków: Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10p 3s Kaptury: Szrugsy max 3s + Unoszenie ciała na poręczach 3s Rdl-a zmien na inna forme-moze rack pull.Wioslo mozesz zrobic hantlami. Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Przy kapturach zastosuj zwykly zakres.I [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-07-06 08:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka bic do sprawdzenia plan

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy bym zmienil MC 4s rack pull 2s (tutaj niekoniecznie jak nie zalezy Ci na mocnych prostownikach nie dawaj) wioslo podciaganie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2009-12-03 16:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Maksym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Wczoraj fajny dzień. Dobra pomidorówka mi wyszła, trening też ok. Jedyny minus taki, że wieczorem zamiast planowanego ostatniego posiłku, jakim miał być łosoś na parze, wpadło dużo ciastek, gruszka, trochę kiełbasy i kawałek rogala - uroki spontanicznej akcji związanej z wizytą u mamy na wsi %-) Dzisiaj zjem mniej węgli i tłuszczu i zrobię [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 10624 Data: 2019-11-07 11:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Maksym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, dzisiaj miała być skakanka, a jutro FBW, ale tęskniłem za pompą, więc już dzisiaj zrobiłem FBW, a jutro poskaczę %-) Rack pull: 4x10x50 Przysiady: 4x10x40 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli bokiem: 3x15x2.5 Wyciskanie wąsko: 3x10x27.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-19 14:47:38

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 10624 Data: 2019-11-19 14:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szewska klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawdziwy złoty środek na krzywy kręgosłup- potrafiący pewne skrzywienia -cofnąć. Wskazane też ćwiczenia na wzmocnienie dolnego odcinka, prostowników- martwy ciąg, siad, rack pull, ale w tym wypadku po konsultacji z lekarzem i bez szaleństw z ciężarem. Im więcej mięśni dookoła kręgosłupa tym wad mniej i brak pogłębiania. Wskazane ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-06 19:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja kupiłem używaną klatkę ( rack ) za 9 stów keltona, której już chyba nie produkują. O tyle fajna co skoki progowe są bardzo często więc pasuje mi idealnie na każde ćwiczenie. Asekuracja zarąbista, wystarczy że ' spuszczę powietrze ' z napiętej klaty i już sztanga jest odłożona na pręty asekuracyjne po bokach klatki. możesz też ewentualnie nie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5099 Data: 2016-08-18 16:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)