SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rack

  • [...] ciężary zawszę będą lepsze od maszyn jeżeli chodzi o budowanie masy ;-) suwnica ci narzuca nienaturalny ruch w niektórych ćwiczeniach ponieważ posiada pionowy tor ruchu rack daje bardzo dobrą asekuracje załóżmy że robisz przysiad i nie jesteś wstanie wykonać ostatniego powtórzenia wtedy gryf zatrzyma się na prętach asekuracyjnych i uchroni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2012-01-12 18:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Żukowski - MPJ

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1 14.05 rack pull 200x7 (masełko na nastepnym pora dołożyć :) ) 170x16 Wioslo sztanga jednorocz 55x6 45x13 SCiaganie wasko neutr. 90x6 75x12 Narciarz 75x18 90x10 Odwodzenie w opadzie 8x12 10x22 Uginanie z supinacja w oparciu 14kgx14 14x14 10x20

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 12711 Data: 2018-05-15 13:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Żukowski - MPJ

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 1 09.07 Rack pulls 230x6. 170x12 Pendlay row 105x7. 80x12 Przyciąganie do brzucha nachwytem szeroko wyciąg 70x12. 55x15 Ściąganie podchwytem 75x8. 60x10 Odwodzenie ramion w leżeniu na ławce 6kgx15 X3 Młotki 22x10 18x11 Modlitewnik jednorącz brama 25kgx14 X2 Wspięcia jednonóż stojąc 65x12 50x20 Wspięcia jednonóz stojąc bez Ciężaru 20x X2 [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 12711 Data: 2018-07-09 21:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 13:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnym - rampa 6 5. MDS wyciskanie hantli na skosie górnym 45st/30st/poziom - 4x10/max/max 6. Prostowanie na wyciągu - rampa 12 7. Unoszenie hantli bokiem - up and down the rack 6 ********************************************* PIĄTEK - PULL B: 1. Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3 2. HP szeroko - rampa 8 3. Wiosło sztangą nachwytem - [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 13:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell co myslisz o cwiczeniu "rack pulls" ? probowales? taki skrocony martwy ciag tylko nie angazuje nog, ale ciekawe jak wchodzi w krzyz

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 13:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] przydatnym sprzętem, o ile robisz ćwiczenia bez odkładania ciężaru...wiosło, martwy od kolan itp., albo duży ciężar na wiele powtórzeń (180 - 200 x 10 :P ), ewentualnie rack pull z ciężarem większym od maksa. Ale tam, gdzie robisz do 10 repsów i odkładasz ciężar? A później kwiatki typu podniósł bym, ale chwyt mi puszcza...no to k***a byś nie [...]

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-16 23:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    Juz zupełnie :) 01.02.19 MC 60 x 5 67 x 5 80 x 3 100 x 3 115 x 3 130 x 3 Rack pull 80 6 x 6 SQ 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 75 x 3 82 x 3 90 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=09XEEJf7vPw

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-02 00:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nagłych przypadków, także ten..ale -czy dość płytkie przysiady u Ciebie wynikają z zaszłości, czy faktycznie jest zakaz kucania poniżej 90 stopni? -jak z ciągami? Czemu rack pull, a nie pełny martwy? Bo do pompowania bicka nie mam serca, no nie mam...;-) każdy przypadek jest inny, ja niestety przez lata miałem coraz mniejszy zakres ruchu aż [...]

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-24 14:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spory budźet - moza sie pobawic ;) ławka marbo - ok dobra opcja sam miałem wyciąg gorny możesz kupic co do stojaków, asekuracji , bezpieczenstwa i możliwości treningowych to kup rack do tego za reszte kasy dokup kg i jest siłka jak marzenie porozglądaj sie tez za uzywkami - zawsze tak polecam bo ten sprzet ciezko zniszczyc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2015-09-26 11:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] deadlifts(stań na dwóch klockach, ale nie pozwól sztandze dotkąć ziemii) albo martwe ciągi sumo. 2.Jeśli Twój słaby punkt to leży w pod kolanami wykonuj martwe ciągi w rack maszynie, albo RDL. 3.Jeśli Twój słaby leży nad kolanami wykonuj martwe ciągi z łańcuchami, albo martwe ciągi zaczynając ze sztangą powyżej twoich kolan. Dla wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5442 Data: 2015-06-21 18:13:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podciąganie przed martwym szkodliwe?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem (15/12/10/8/6) - Seria łączona: ściąganie drążka wyciągu górnego z klamrą +rack chins (15/12/10/8) Ewentualnie w ogóle wywalić MC i dać coś takiego - Pendlay rows(10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15235 Data: 2014-07-19 16:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowinki ze Świata!!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] i temu za­wdzię­czam takie oka­zje. Pod­czas jed­nej z sesji Mię­dzy­na­ro­do­we­go Ko­mi­te­tu Olim­pij­skie­go od­wie­dził nas pre­zy­dent Sta­nów Zjed­no­czo­nych Ba­rack Obama, a z kolei pod­czas mi­strzostw świa­ta w Ber­li­nie była szan­sa po­roz­ma­wiać z kanc­lerz Nie­miec An­ge­lą Mer­kel - po­wie­dzia­ła PAP słyn­na przed laty [...]

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 11:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    klkatka moze byc tri set dipsy 5p/sztanga skos 10p/rozpietki silowe 15p (wszystko x3) plecy priorytet grubosc to moze cos takiego yates row (ciezko dynamicznie) rack pull wioslo hantla + podciaganie nachwytem szeroko (tutaj SS) w barkach arnoldki zbedne ale nie zabronione (2s wystarczy tego)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2009-12-07 16:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    tri set dipsy - mogłbyś mi przybliżyć jak to wygląda i na czym polega? Jeszcze nigdy nie probowałem takich cwiczeń na plecy:) Rack pull - to taki połowoczny MC? Yates Row - to wiosłowanie bardziej w pionie i z dociągnięciem do brzucha?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2009-12-07 17:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze pytanko jedno:Yates row jest to ćwiczenie na górną część pleców? Rack pull to wiadomo. A co sądzisz o tym by robić martwy ciąg klasyczny w dzien pleców?Gdzieś czytałem że to nawet fajna odmiana.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2009-12-10 17:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    masz dylemat albo imo lepsza rozbudowa plecow w rack pull albo MC gdzie wykonujesz podstawowy boj chyba ze zamienisz z wioslowaniem hantla i dasz w SS z podciaganiem z tym ze powyzej 10 powt rob yats row na gore plecow Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 17:20:40

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2009-12-10 17:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli szrugsów już w takim razie nie robić rozumiem. Rack pull bede ciagnał z ławki zwykłej plaskiej(ma isc znad kolan ruch?) I pozostaje sprawa powtorzen i ilosci serii.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2009-12-10 17:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Pull 1 Rack pulls 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-14 17:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nogi – w przysiadzie daj rampe 6, mamy tu tez kolizje dwoch martwych ciągów w tygodniu. Mógłbyś zamiast MC na prostych dac zurawia lub w dniu plecow zamienic MC na rack pulla, ale chyba nie masz do tego warunkow? Ewentualnie wyrzucic MC z dnia plecow i w dniu nog robic rumunski martwy ciag i zuraw. W kazdym razie w pierwszym cwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5299 Data: 2010-07-08 19:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)