rack

najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]

Puma co sądzisz o takim treningu na plecy + tył barków: 1 Podciąganie drążek szeroko do klatki5s 2 Wiosło sztangielką/półsztangą jak zabraknie ciężkich sztangielek 4s 3 Face pull za pomocą wyciągu górnego 4s 4 Unoszenie w opadzie tłowia 4s 5 Szrugsy 4s 1. Drazek 2. Rack Pull 3. Wioslo jednorecz 4. Face pull 5. Szrugsy Zapomnij o seriach - [...]

[...] face pull to nie należy robbic już unoszenia w opadzie na jednym treningu? Edit: W dniu nóg robie przysiad tylne + rdl tak jak radzisz. prostowniki dadzą rade jak dodam rack pull? Stop - unoszenie w opadzie - tj. hyperextension - z tego powodu usunalem. Takowe cwiczenie gdy cwiczysz rackpull a w inny dzien RDL - byloby zabojstwem dla [...]

[...] pytanie czy nie zamienic tego na sciaganie drazka nadchwytem do klatki ze spieciem lopatem i przytrzymaniem i czy zwracac wieksza uwage na ciezar? czy na technike? 6 x 8-10 rack pull 4x 6-8 wioslowanie sztanga nachwyt podchwyt 5x 6-8 zalezy mi glowie na szerokosci co bys polecil godnego uwagi by skupic sie na motylach?? Łapy wycisk 1/3 wasko [...]

Trochę się dziwię, że jeszcze nikt o to nie prosił, ale jestem pewien, że wielu jest szalenie zainteresowanych - czy można liczyć na jakieś fotografie na których można ocenić jak ta ogromna wiedza i superkategoryczne podejście do wielu zagadnień przekładają się na realne efekty sylwetki naszego guru - Pumy? Piszę to naprawdę w jak najlepszej [...]

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]

Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica?

Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica? Zla mnie zrozumiales. 4 rozne cwiczenia, 4 rozne rampy. Bez superserii. Z tego co podales to bulgar - ale ze sztanga - musi byc heavy.

Mam kolejne pytanie z serii "plecowych". Która wersja martwego ciągu działa najlepiej na górne plecy, a która na prostowniki ? chodzi mi tutaj o porównanie klasyka z sumo i rack pullem.

puma jak byś mógł to powiec mi czy wejdzie na moją siłownie ten rack ktorego dałeś projekt bo jestem nim bardzo zainteresowany :) a teraz moje pytanie od dziś za czołem robić trening brzucha raz w tygodniu robie go wraz z barkami dzień puzniej robie biceps triceps potem dzień wolny a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj [...]

[...] dietę mogę powiedzieć, że jem w miarę zdrowo. Wielu moich kolegów je dużo gorzej i więcej, a nei mają wystającego brzucha. W sumie odkąd( ok.10 miesięcy) zacząłem robić mc, rack pull i przysiad tylni brzuch się nieco poprawił. Zeszło właśnie dużo fatu i nieco wypukłość się zmniejszyła. NIe mówiąc już o plecach, które były silne, ale mięśnie [...]

[...] a co na podwórku %-) Do garażu miałem z czasem kupić klatke pod przysiady plus ławkę i sztangę olimpijską, np http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf415-squat-and-dip-rack-with-spotter-catchers.php albo http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf376r-half-cage-squat-rack.php ale teraz finansowo mam ważniejsze sprawy stąd tylko drążek i [...]

niedziela - 08 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

[...] drzewa zeszli. Czy jak robisz coś dwa metry przed lustrem to potrafią się wbić między Ciebie a lustro i robić w tym samym Czasie, jakby to jakieś magiczne miejsce było. Czy rack na hantle służy jako podpora ręki podczas Wiosłowania. Był fajny art na t-nation o d****ach na siłowni. Wypisz - wymaluj. Raz w tygodniu jakąś akcja z nimi się trafi. [...]

[...] drzewa zeszli. Czy jak robisz coś dwa metry przed lustrem to potrafią się wbić między Ciebie a lustro i robić w tym samym Czasie, jakby to jakieś magiczne miejsce było. Czy rack na hantle służy jako podpora ręki podczas Wiosłowania. Był fajny art na t-nation o d****ach na siłowni. Wypisz - wymaluj. Raz w tygodniu jakąś akcja z nimi się trafi. [...]

rack'i wymiatają - zazdroszczę bo u mnie nie ma żadnego diwadek - jak ciastko domowe to jaki masz problem, poproś mamę o przepis i policz makro

[...] Trening IZOMETRYCZNY, czyli taki gdzie nie ma ruchu (Wyciskanie za dużego Ciężaru, ale funkcjonalny więc z.minimalnym ruchem. No kur#a. Zakładasz taki ciężar aby tylko podnieść ze stojaków te 5cm i dociskasz do kolejnych stojaków (rack Konieczny) ok. 9-10 sekund. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 20:45:15 nie ogarniam za bardzo

[...] :-) tak czy inaczej wczoraj nogi 160 siad x4 wspiecia 160x8 rdl z podkladkami 120x4 wyprosty max .... i z zapasem dzisiaj bedzie hardkor bo gora ciala i caly trening w racku w ostatnim tygodniu 'moj' rack byl wolny wiec nie musialem czekac jestem ciekaw jak bedsie dzis i w sobote najlepsze jest to ze jest dokladnie 6 rackow ale tylko 1 ma [...]

Ciąg dalszy. Co było niestety do Przewidzenia rack zajęty, tj. Koleś robił szrugsy, po 25kg na stronie ale oczywiście z racji tego że to irol, z ziemi za ciężko podnosić, więc musiał ze stojaków. Ale swoje odczekałem. Wspominałem kiedyś o tym że pacjenci ściągają talerze z gryfow innym osobom. Gdy skompletowalem talerze potrzebne do tri - [...]