rack

Ok, dzieki za odpowiedz. A jak ma sie rack pull do MC z podstawek? Nie mam na silce stanowiska do rack pull-a a widze ze wszedzie ludzie maja po bokach "porecze" na ktorych klada sztange. Ciekawe czy wade da sie jeszcze skorygowac czy tylko jej nie poglebiac bardziej. Forma dociągów jest OK, byle wykonać właściwie. Musisz być stale w kontakcie ze [...]

szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 i to jest k***a trening pleców... zaczyna od szrugsów, potem rack pull na szmicie, wiosło pewnie [...]

Może zrób kilka rack pulli - pociągnij z podwyższenia. Bedzie szansa bardziej plecy zaangażować. Ustawiasz się ok, ale jak zaczynasz ciągnąć to wszystko puszczasz.. Pamiętasz, ze to nogi wbijają się w podłogę , a nie ręce ciągną do góry? Jak w takim rack pullu beda plecy łuk robić - znaczy, ze trzeba zejsc z cięzarów.

[...] i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły ćwiczenia tam gdzie trzeba że nie mogłem się powstrzymać ;p MC tak jak pisałem gdybym miał stojaki to zrobiłbym rack pull a że nie mam to coś w ten deseń, sztangę opuszczałem lekko pod kolana, ale za to fanie pietami się wbijałem w ziemię przez co dwugłowy też nawet bardzo spoko [...]

[...] ;p zrobiłem cardio, dołożyłem do pieca przy okazji i wyszło na jedno ;p Na treningu dwójki, poslad, przywodziciel, brzuch :) Siadło elegancko, nagrałem te MC, gdybym miał racki w piwnicy to bym robił rack pull właśnie z tej wysokości co opuszczam teraz czyli lekko spod kolan a że nie mam takich stojaków to kombinuję w ten sposób. mi fajnie [...]

11 Tydzień Redukcja 29.01.2020 Bry Kolejne 50min cardio za mną. Kolejny Legs za mną :D dzisiaj dokładniej były grane dwugłowe, pośladki, przywodziciele, łydki, brzuch. trening wszedł masakrycznie dobrze :D chyba za sprawą wczorajszych wyższych węgli. W Al'a Rack Pull bez podstawek przeskok z 205kg x10 na 220kg x8 (nagrany filmik) więc całkiem [...]

mieszkasz w domu to. pewnie spawarka jest a jak niema to jakis sąsiad ma, kupić profile i można rack z regulacjami pospawac za grosze;). Raz, ze bezpiecznie a dwa profres siłowy napewno lepszy bo można robić ławkę i siady do odcięcia

W sumie o tym nie pomyślałem. A już za późno bo zamówienie z wymiarami poszło ;p Ale to dobrze, będę zmuszony robić wolne negatywy żeby dbać do sztangę :D czyli nie będzie trzaskania przy ciągach :D a rack pulli i tak nie robię bo nie mam jak w piwni więc też pół biedy ;p

[...] fajna w wyciskaniu zszedlem do 120kg w pierwszej serii bo nie chcialem robic wyciskania tylko na 5p jak ostatnio ale myslalem ze na 8p pojdzie. Zreszta jak będę mial klatke rack to będę wtedy jechał ile wlezie a tak to jak zgniata i trzeba spod niej wychodzic to zawsze cos szarpnie w barku i później jest lipa. [...]

Innej opcji nie mam a chce się cały czas rozwijać więc trzeba troszkę ryzykować ;p A tą klatką rack póki co cisza, muszę się skontaktować co i jak to przynajmniej jak ona będzie to głowa też trochę spokojniejsza:)

ja mam tam z plaskownika tak solidnie pospawane, bo z tatą tuningowałem tą ławeczkę. Ale i tak najlepszą opcją byłaby ta klatka rack :D

[...] wiosło sztangą czy końcem sztangi, i coś też hantlą, a w tym lżejszym treningu pleców odjąć jedno ściąganie i dać na początek treningu jakiś martwy albo jeszcze lepiej by było rack pull tylko że ciężko będzie właśnie na czymś ustawić ta sztangę żeby spod kolan był start boju. No ale to jeszcze zobaczę, dzisiaj jeszcze normalnie plecy pójdą.

No to oby szczęście zawszę dopisywało bo tu nawet 3 osoby mógłbymiec problem to złapać w razie W;( Inwestycja w rack i w wielu ćwiczeniach z automatu byłby większy progres mając w głowie że zawszę możesz to rzucić czy odłożyć;)

https://youtu.be/gh63hRhkxlo RACK PULL 230kg x7p 180kg x9.5p Hip Thrust 170kg x10p 170kg x8p 140kg x12p Uginanie stojąc 40kg x9p 30kg x13p 30kg x11p 30kg x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x10p 75kg x8p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x11p 20kg x9p 15kg x12p 15kg x10p Łydka na suwnicy 240kg x20p 240kg x13p 240kg x12p 240kg x10p 220kg [...]

squat rack albo power rack to się zwie:-) i tam się robi bica a nie siady!

[...] dwuglowy uda i prostowniki grzbietu- część dolna-przynajmniej w moim odczuciu. A jak zmieni sie zaangazowanie mięsni kiedy sztange bedziemy dociągać z w wysokości kolan (rack pull), wiadomo nogi juz tak po d.pie nie bedą dostawac ale jak z plecami bedzie? Pytam dlatego ze mc klasyk sprawia ze czuje dyskomfort w częsci ledzwiowej- jakbym był [...]

no to co pisalem rack + suwnica , lawka olimpijska , nowy stojak na obciazenia. chcialbym podest pod rack ale guma 400zl ;O troche przesadzaja z cenami ;/

[...] drążek nachwytem 4s po max powtórzeń(do klatki, szerzej niż barki) wiosło hantlem 4s po 14 12 10 10(nie żałuj ciężaru i ciągnij najszerszym- NIE RĘKĄ INACZEJ nie działa) rack pull 5-6s Kaptur 2-3s Ale polecałbym taki układ: Rack pull 5-6s po 5powt. w każdej i porządna progresja ciężaru drążek jak wyżej wiosło jak poprzednio kaptur Piątek- [...]

Bóg zapłać :) Więc plany na jutro: -sprawdzić, czy da się zrobić rack pull -nagrać inne ciągi i wstawić tutaj -pomyśleć, czy dało by się robić rack pull jeszcze inaczej - podłożyć stołki, cokolwiek ;)

W takim razie można i poprawiać szerokość oraz grubość... Ale bez MC sporej masy nie zrobisz... I na początek dobre będzie MC (Rack Pull) - w sam raz na początek przygody z ciągami... Obejrzyj i daj się przekonać: http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM Moja propozycja Treningu na Plecy wygląda tak: - Wiosłowanie sztangą pochwytem (uchwyt nie [...]