Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]
Wczorajszy trening cyce+grzbiet. 1a. Wycuskanie hantli skos dolny z supinacją 10 serii od 10kg do 32.5kg po 6 powt 1b. Ściąganie drążka do klatki w podchwycie 10 serii do 14 sztabek po 6 powt 2a. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6 serii od 30 do 80kg na 8 powt 2b. Rack Pull od 90 do 200kg 6 serii na 8 powt 3a. Rozpiętki w bramie 3 serie po 12 powt [...]
jak wyżej i hubert- rack bez dwóch zdań. Pozwala na duże ciężary, bezpieczeństwo i nie wymusza nienaturalnych ruchów pozwalając na pracę z wolnym ciężarem. Jestem przeciwnikiem smithów i tym podobnych metalowych wynalazków wymuszających ruch. Jedyne co powinno wymuszać tor ruchu ciężaru to grawitacja i dopasowana do tego technika, a więc [...]
[...] temat przewodni kulki 8-) na rozgrzewke kilka siadow aby sie rozruszac :) 20kg x 10 70,80,90,100, x 3 110 x 1,1.1 kulki : 10 x 1min on/1min off 2 x 24kg 10rps/min rack hold 2x32kg 2min on/2off x2 bumsy 8-) ( z rack podrzut jak do jerka tylko 1/4 ruchu ) 2 x 15 kulki 26kg a ze sauna tu panuje wiec zmoczylo mnie strasznie ,no i [...]
[...] pasuje Rack pulls 3s (http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM&feature=player_embedded) tylko musze technike ogarnąć podciąganie szeroko 2s wiosło nachwytem 2s młotki 2s B2 coś czuję, że będzie ciężkie... przysiady i rack pullsy wprowadź swoje poprawki jeśli mozesz z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-06-04 21:47:49
A przecież ciężary małe, to nie wiem, ogólnie ten MC najchętniej bym wyiebał, albo robił jakieś 15stki, bo nie umiem się dobrze "złożyć". to może rack pull?
[...] inne ćwiczenia) na smithcie (pomijane przez większość ludzi – niesłusznie, działaja i budują inaczej i inne regiony niż klasyczne), przysiady na wolnych ciężarach i przysiady w rackach. Do koloru do wyboru. Możliwości rozwoju Ci nie zabraknie – i o to chodzi (o czym zapominają inni producenci patrząc po ich rozwiązaniach).
Cena & transport Uważam, że cena Rack’a jest przyzwoita, straszą przed zakupem koszta dostawy. W Internecie można znaleźć wiele ofert podobnego sprzętu, ale nie w polskich firmach. Nie wiem ile wyniósł by shipment z USA ale pewnie dla 1 szt to nie opłacalne. Zresztą na pewno taniej niż 1200 zł by nie wyszło. Wierzcie mi, aby go [...]
[...] NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja 10x15 10x17,5 9x20 Czas treningu: 53' Komentarz: 1) Bardzo istotna sprawa. Sztangę w RP powinno dociagać się z około 3cm znad kolan. Nie mam racka na siłowni i wykorzystuję taką konstrukcję do przysiadów. Pod stopami mam po dwa krążki (są bardzo stabilne) ale i tak sztanga znajduje się jakieś 5-7cm ponad kolanami [...]
Pierwszy tydzień to testy ciężarów i techniki niektórych ćwiczeń. Rozkręcisz sie to ciężary wzrosną fajnie. Ja zrezygnowałem z rack pulla po tym jak zerwałem odcisk na prawej dłoni do żywego mięcha. Albo ciężary albo ładne dłonie Powodzenia.
Udane treningi. Zaatakuj w następnym tygodniu 1rm, może być ciekawie rack pull pewnie 250-260kg, pp 105-110. W mdsie grzbietowym nie zrobiłeś pulsacji a w barkowych tak. W treningu grzbietu brakuje mi drążka, czy choćby ściągania(np. w formie mdsa). Bardzo dobrze prowadzisz dziennik. Powinien zostać przeniesiony do zaawansowanych.
brak magnezji chyba trochę popsuł trening,300kg to faktycznie już bardzo duży ciężar, dłonie miały prawo puszczać, Imho w surgusach trochę mały ciężar, mógłbyś je robić np w seriach rozgrzewkowych rack pull
Zacznę od tego że zamówiłem sobie magnezję, bo na siłowni zostały...2g proszku po magnezji Na trening naszykowałem sobie więc jedną kostkę, paski i pudełko by bardzo nie zasyfiać siłowni (co czasem innym przeszkadza). Jednak by nie było zbyt łatwo na treningu to zapomniałem zabrać i pasków i magnezji a na treningu walczyłem z chwytem zamiast z [...]