rack

[...] na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front rack'u 3x10-15 C)Przyciaganie nóg na ręczniku w pozycji mostka 3x15 D) Ab wheeler 4x15 E) wspięcia na palce 4 serie Góra B A1) Pompki z pauzami izometrycznymi 5s 5x5 A2) [...]

Probowales rozwałkowywać bolące miejsce piłką przy ścianie? Na jakiś czas mozesz zrezygnowac z mc, albo robic rack pull albo wiecej siadow.

Bardzo dziękuję za wycenę. Po konsultacji z bratem myślę, że zakupimy sprzęcik. Duda_, a co to jest ten "Rack" ? :)

http://allegro.pl/strzal-cen-15-kelton-rack-do-lawki-hs12-i1265342498.html

[...] tego typu mocno przekladaja sie na sile bioder co przyda sie podczas martwego ciagu czy przysiadow, ja z moim kumplem odkad wykonujemy regularnie ciezkie serie na prace biodra, to praktycznie dokladamy tez co trening w rack pull i siadach. nie mowiac juz o pozytywach wplywajacych na prace biodra pod katem funkcjonalnym i stabilizacji grzbietu

Brakuje mi tylko stojaków, ale zamiast nich planuję zrobić jakąś prostą klatkę (prawdopodobnie coś w stylu https://allegro.pl/oferta/h6-klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-red-6988606332 ) ale jeszcze nie wiem ile będzie to kosztować Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:22 Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:36 [...]

W wieku 13-14 lat miewałem bóle kręgosłupa (dolnego odcinka). W wieku 15 lat zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (nieregularnie), w wieku 16 lat (czyli "teraz") już w domowej siłowni - najpierw Rack Pull, później Martwy Ciąg. Obecnie plecy już mnie nie bolą.

Dokładaj wtedy kiedy czujesz że weźmiesz więcej. Progresje stosój. Ćwicz dopóki nie bedziesz rósł 2-3 miechy. Za mc możesz robic rack pull.

"Za mc możesz robic rack pull." No ok ale to jest bardziej na plecy chyba a na plecy juz mam cwiczenia ...

a czy w SW jest Rack?

Może rozbije to na góre dół i zobacze jak będzie szło po dodaniu wiosła. Dodam jeszcze coś na brzuch, może brzuszki z głową w dół bo po nich tez czułem że działą odcinek lędźwiowy. Na zmiane z wzniosem kolam. Zejde lekko z kg do 100kg bo tam pozycja jest mocna i stabilna. Poćwiczę 2tyg i zobacze jak będzie z pozycją. Wtedy pomyślę nad Rack pull i [...]

[...] wykroki 4x8 gleboko uginanie+prostowanie 3x15 Czwartek bic,tric czacholamacze+uginanie na modlitewniku 4x10 francuz oburacz+uginanie hantli na skosnej 4x8 Piatek Plecy rack pull 5x5 podciaganie nachwyt z ciezarem do czola 4x8 wioslo polsztanga 8-8-8-12-15 na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row [...]

[...] Może znasz jakieś metody na oporne barki, musze je koniecznie przymasować. jest pewna metoda, sam ja stosuje z zadowalającym skutkiem. Nazywa się up and down the rack i polega na wykonywaniu ćwiczenia (najlepiej wznosy boczne) w progresji po 10 lub 12 powt w serii az do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 10 lub 12 powt. Potem wracasz [...]

Rozważam zakup rack + poręcz PD3 lub poręcz do ściany. Czegoś chyba nie czaje, Patrycja post wyżej napisała ze obecnie do nowego racka będzie można dokupić poręcz PD3 i stojaki na obciążenie więc jeżeli go wycofaliście będzie ciężko go dokupić ;P

[...] sie sztanga trzymajac ja w rekach? Na palcach. Zrob ciezki martwy ciag a po paru innych cwiczeniach albo nawet od razu wez sie za szrugsy to zobaczysz jaka duza role odgrywaja palce w tym cwiczeniu. Do wycwiczenia palcow potrzebujesz duzego obciazenia, najlepszym rozwiazaniem byloby zapewne mc albo nawet rack pull co odrzuci slabosc plecow,nog

[...] niestety z podstawowego ćwiczenia.Ciąg to bardzo złożone ćw.rozbudowuje plecy,brzuch,nogi....pracuje całe ciało. Więc warto byłoby stopniowo wdrażać go w trening. Nawet rack pull byłby mile widziany Głównym ćw. niech będzie podciąganie na drążku-szeroki nachwytmz obciążeniem,progresją.Minimum 5s. Dalej jakaś forma wiosła. Po wiosłowaniu [...]

spoko... a co to jest ten face pull?? bo na wyszukiwarce pisze tylko jak zastapic to cwiczenie?? a jeszcze chyba jesr rack pull albo cos takiego tot ak btw.. a co do cwiczen glownych to i tak bede robil an maszynach bo mam dysproporcje i chce to jakos skorygowac .. a i ten francuz to sprubuje.. uwazasz ze jak bede robil powtorzenia na izolacyjnych [...]

[...] sztangielek Nogi: coś na dwugłowe, np. martwy na prostych Plecy: wywal MC, za bardzo obciążasz prostowniki ćwicząc siady i mc na jednym treningu, znajdź zamiennik, może być rack pull na przykład reszta ok 0stry jak powiem że trening domatora to najlepsze rozwiązanie to będziesz ćwiczył domatorem? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-18 [...]

jakos nie kojarzę cwiczenia rack pull.o co chodzi??:P widzicie co podalem w ankiecie :P w klacie mam 102-3 w pasie z rana 84 a pozniej z 86-7 bic 39 jak sadzicie narazie zajac sie budowaniem masy dalej i tylko brzuszki robic i od czasu do czasu pobiegac a za jakies 2-3 miesiac dokladna redukcje??prosze o porady oczywiscie sogg za prostownik

[...] 5x15-6 Wznosy bok stojąc 3x6+6+6+6+6+6+6 (piramida góra/dół) Wyciskanie siedząc 5x15-8 Wznosy przód nachwyt 3x12 łączone ze wznosy w opadzie 3x12 Wznosy przód młotkowo 3x10 łączone ze wznosy V w opadzie 3x10 Wznosy przód podchwyt 3x8 łączone z facepull 3x8 Szrugsy 5x15-6 Zamiast aerobów po treningu rack pull delikatnie 8x5 Komentarz: :-D