rack

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P [...]

[...] z barkiem dlatego dzisiaj cały trening wykonałem bez pasa, na maszynach ale czułem się bardziej pewien ! Trening fajnie mnie spompował, ale brakuje mnie wiosłowania sztangą rack pulli , takiego hardcore-u na plecach. Na razie ważne że ćwiczenie i się „ruszam” po siłowym wpadło jedynie 30min cardio po trening wypadł między dwa personalne. [...]

[...] maiłem dni z węglami dzisiaj jest DNT, więc węgli co raz mniej. Super bo brzuch spadł o 1cm, no i też siła przy tym. Dzisiaj z nudów testowałem ćwiczenia i tak mogę robić rack pull-a wiosłowanie hantlem w oparciu bo sztangą nie da rady. Może jutro będzie lepiej bo zaraz do mnie fizjo przyjeżdża choć jest znacznie lepiej ale nie zaszkodzi [...]

[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)

[...] przysiady. Tu natury nie da się oszukać. Przy okazji: prawdą jest, że kettle uczą techniki same z siebie. Chyba nauczyłem się w okolicach 100 prawidłowej, podwójnej pozycji rack. Swing: 225 - tu mogłem więcej. Przyznaję się. Z każdego cyklu zostawało mi od 10 do 20 sekund, w czasie których mógłbym jeszcze po 5-6 powtórzeń zrobić. To, że mi się [...]

[...] z wyciśnięciem - bez wyrzutu z bioder Jerk - z przytupem Snatch - po prostu rwanie Push press - wyciśnięcie z wyrzutem z bioder Nie SNATCH, a HALF SNATCH - kettel wraca do rack position jak przy wyciskaniu - Valery coś tam o tym mówi, a tak po mojemu: - same snatche mogą zajechać człowieka, jeśli źle je rozplanuje - half snatche robi się [...]

[...] 16 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 25 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 32 kg - 2L + 2P x 3 = 12 Front squat - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 2 razy L i 2 razy P (odważnik trzymany w rack po lewej/prawej stronie) = 80 25 kg - 2 razy L i 2 razy P = 80 32 kg - 20+20+10+10+10+10 = 80 Kurde. Trudno było. Czuję się jakby mnie ktoś ubrał w zbroję. Barki mam [...]

[...] ćwiczenia. Tu rozczuliłem się na wspomnienie swoich odważników. Hantle są mniej wymagające, ale i mniej wygodne. Przy dużym talerzu praktycznie nie ma korzyści z pozycji rack, bo ręka musi być odgięta od tułowia. Samo zrzucanie hantla z góry też kończy się szarpnięciem albo uderzeniem. Dużo trudniej rozproszyć energię. Aczkolwiek da się :-) [...]

[...] lewa ręka cierpi. Po obserwacji zjawiska stwierdzam, że wynika to z faktu, iż jest słabsza i w związku z tym usiłuje oszukiwać przy technice. Kluczowym momentem jest zrzut z rack po nadrzucie/wyciśnięciu. Prawą ręką robiłem to odruchowo prawidłowo: przedramię szło energicznie do góry, a nadgarstek lekko w dół. Odważnik robił koziołka i "zawisał" [...]

[...] 00h:33m:20s Odpoczynek 00h:05m:00s Część II 2KB Hell 4 rundy Czas rund: od 00m:35s do 00m:20s (spadek po 5 sekund) Stałe odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami: 00m:15s (w pozycji rack) Odpoczynek po rundzie: 01m:30s (w pozycji gleba :-D ) Łapię 2 x 16 kg i jadymy: Budowa rundy: - Double snatch (rwanie dwóch odważników) - Long cycle press (zarzut z [...]

Zdjęcie idealne na tapetę! Powinien jeszcze być kettel w drugiej ręce (w rack position!) :) Koszulka z allegro, czy z jakiegoś sklepu żeglarskiego? O co chodzi z tym białkiem C-6 ? Korzystam z trec whey 100, a widzę, że to C6 jest do wyrwania odrobinę taniej :) Megaanaboliczne?? A na redukcję się nada, czy ma jakieś specdodatki?

[...] tak nie do końca to było wyciśnięte). Nie napisałeś jednak co to miało być, bo może chodziło o push pressy. W każdym razie - siła do wykonywania negatywnych powtórzeń jest. (rack position pomijam, bo zmęczenie, bo ciężkie - NIEBEZPIECZNIE! nie ryzykuj takich akcji PO treningu) Nagraj się z tym po rozgrzewce! (aż chyba sam się nagram z wyciskaniem [...]

[...] bardzo oszukują, albo mogą sobie zrobić krzywdę. Dzisiaj wszyscy - jak jeden mąż - wycisnęli, a potem wyrwali odważnik 24 kg. Miesiąc temu mieli problemy z utrzymaniem go w rack :-) Myślę, że ich to zbudowało na duchu. Te kule dlatego cieszą się taką popularnością w armiach, że idealnie nadają się do treningu grupowego. Dużo nie musisz tłumaczyć [...]

Wyczytał, że odmłodniał i już nowy avatar!! W lewej ręce powinien być kettlebell w rack position! :) (ma być wiadome, że z kettlowej braci Jesteś!) MaGor, ja Cię widzę w czymś takim: http://www.youtube.com/watch?v=3enNItkGAYI Jesteś jak gladiator! Uściślając! Kettle na śniegu w kąpielówkach - i czuję, że zobaczę taki Twój filmik jeszcze w tym [...]

[...] stronie ckb o tej wypowiedzi pisza. Z kolei widzialem na yt fragmenty filmu Steva z kettlami, tytul jakos Cruel cos tam :D i wg mnie robi powazne i podstawowe bledy, np. w rack position strasznie wygina nadgarstek na zewnatrz co grozi przeciez powazna kontuzja. Jak to podsumowal moj kumpel "oni juz nauczali, mimo ze technike mieli jeszcze [...]

[...] kiedyś 20 powtórzeń - za namową Flynn'a :) Był to jeden WOTW!! Szczęka mi opadła, bo w kompleksach z 5powt. był problem, a jak gdzieś było 10, to już nie dawałem rady!) Spokojnie, bez podniet. Książka do poduchy i męczenie 24. Dublety są wymagające - nie dość, że podwójnie ciężko, to rack position jeszcze "przydusza".. Też się odmeldowuję!!

Niedoczytałaś. MaGor porobił takie właśnie kolce (możemy się umówić, że to jeżyki), żeby jak najkrócej trzymać kettla w rack position. Twardym cza być, nie miętkim ;-)

[...] od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. Ćwiczenia: Snatch 2x16 kg Front Squat 2x16 kg, ale nie w rack, tylko na ramionach Wiosłowanie 2x16 kg Idea: zrobić bez odstawiania odważników na ziemię. Wytrzymałem do ostatniej serii snatcha. Musiałem odstawić na kilka sekund. [...]

sprobuj windmilla z drugim kettlem w rack position http://youtu.be/AjFouMdozds?t=2m22s Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-04 10:39:52

[...] a potem podzielcie się wrażeniami - nie musi to być megatrening, wystarczy 2-3 powtórzenia. Dlatego też nie robię wiatraka z dwoma kettlami (a tego z jednym kettlem w rack position to się boję - żeby mi ręki nie wyłamało!) Filmik pokazuje podstawowe ćwiczenia. Myślałem, że zajmie to z 5min. Gdybym jeszcze miał pokazywać wszelkie [...]