rack

[...] traciłam pędu i łatwiej szły te przysiady. Tak pewniej się czuję i nie ma takiego gibnięcia, które zazwyczaj miewam na dole;-) B - 1. seria suwnicy przed przysiadami (zajęty rack) więc potem, zmęczona, zaczęłam znów od 100kg ale pojszło 120. No limits%-) C - Tutaj przyszło się rozliczyć za poprzednie ćwiczenia, z bólem i ledwo-ledwo D - j.w. E - [...]

[...] i daję wersje A i B. Może się sprawdzi. PULL A wiosło 2x6 2x8 2x10 podciąganie szeroko 2x8-4-2 wiosło maszyna 3x5-10 *albo Tbar* ściąganie wyciąg poziomy up/down the rack po 6p podchwyt h skos 4x6-12 PULL B podciąganie 2x5-4-3-2-1 (51X1) wiosło jednorącz h 2x8-4-2 ściąganie szeroko z góry maszyna 3x5-10 ściąganie wąsko neutral z góry + [...]

[...] 90x6 90x6 85x8 85x8 80x10 80x10 B MC (20s przerwy) 140x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 https://www.youtube.com/watch?v=-ZITqUg70UI https://www.youtube.com/watch?v=oT5pEJgY2OM [...]

[...] 125x6 115x8 115x8 105x10 105x10 B Fronty (20s przerwy) 70x842 70x842 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10+(2x)15x6 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x4+35+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 https://www.youtube.com/watch?v=QmF0ZduzIVo https://www.youtube.com/watch?v=7_-QCVvGgV0 [...]

Rano czułem jeszcze z leksza nogi, nowość. Tydzień 7 Trening 1 MC: 8x3x140 WL: 3x67.5,3x80,2x3x95,4x2x100 Rack pull: 3x120,140,160,180 Jutro bez wyciskania, wogóle profesor przewidział niewiele na ten tydzień, pewnie, przez popytke w Środę. Jyuro bedziem siadać.

[...] opinia jest taka, że młodzi ludzie skupiają się nad techniką w butach do siadów, z 40kg sztangą na plecach analizując każde trajektoria z kalkulatorami, a zap*****lać z ciężarami nie ma komu, potem mamy techników formy po 60kg w pełnym osprzęcie markowym na siłowni, mordujących squat rack przez 4h dziennie, a efektów jak nie było, tak nie ma.

[...] każde trajektoria z kalkulatorami, a zap*****lać z ciężarami nie ma komu, potem mamy techników formy po 60kg w pełnym osprzęcie markowym na siłowni, mordujących squat rack przez 4h dziennie, a efektów jak nie było, tak nie ma. no niestety, pogięło ich w drugą stronę jak tych, których prawdziwa siła techniki się nie boi }:-( trzeba robić [...]

Dwie godzinki i wyrób gotowy. Rack szerszy o 10cm :-) Dupa by była ze mnie a nie fans jakbym nie wypróbował %-) Góra mi się zawsze moment regenerowała, to poszedł... Wl 15*7*80 Ściąganie fansa 3serie Matko bosko częstochowsko, będzie coś z tego :-D Śmiem twierdzić, że to jest to czego mi brakowało. Jak będzie czas pokaże. Teraz to ja rozumiem te [...]

Wymiary 04.05.2013(początek): Łapa: p 41(40,5) cm l 40,5(39,5) cm Pas: 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze [...]

Etap 2 dzień 32 07.05.2013: Trening: Rano: Marsz 5km 40min tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x11 90kg x8 100kg x6 A2 Rack Chins 25kg x11 30kg x9 35kg x7 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs A5 Podciąganie chwyt neutralny B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military press 40kh x15 50kg x9 [...]

Etap 2 dzień 39 14.05.2013: Trening: Na czczo: spacer pod górke 1h Połódnie: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x12 90kg x8 100kg x8 (dzisiaj juz przyzwoita technika) A2 Rack Chins 25kg x12 30kg x10 37kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military [...]

Etap 2 dzień 43 18.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 65kg x8 75kg x7 85kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 15g x10 22kg x8 30kg x6 A3 Rack chins 30kg x10 40kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 105kg x6 115kg x4 125kg x3(lekko wszystkie serie) B2 Dipsy 30kg x8 35kg x6 B3 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 75kg x5 +Łapy Wieczór: [...]

Etap 2 dzień 46 21.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 80kg x15 90kg x11 100kg x9 A2 Rack Chins 30kg x11 35kg x9 40kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Arnoldki B3 Unoszenie talerza w przód drop-set 25-20-15-10-5kg po 8 tu [...]

Etap 2 dzień 50 25.05.2013: Treinig: Marsz 5,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3 A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: [...]

Etap 2 dzień 53 28.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x10 110kg x8 A2 Rack Chins 30kg x12 37kg x10 42kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Arnoldki B3 Unoszenie talerza w przód drop-set Dieta: Białko:242g [...]

Etap 2 dzień 57 01.06.2013: Trening: na czczo: Marsz 7km połódnie: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x9 82kg x8 82kg x7 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x10 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 37kg x10 50kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x6 120kg x4 130kg x4(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 32kg x9 40kg x6 B3 Push press z kaptura 65 x10 70kg x8 [...]

Etap 2 dzień 60 04.06.2013: TRENING: na czczo: Marsz 5km A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x14 100kg x12 110kg x10 A2 Rack Chins 35kg x11 40kg x9 45kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 50kg x12 60kg x8 B3 Unoszenie talerza w [...]

Etap 2 dzień 64 08.06.2013: Trening: na czczo: marsz 7,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x10 82kg x9 82kg x9 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x12 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 40kg x10 50kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 115kg x4 125kg x4 135kg x2 B2 Dipsy 32kg x10 42kg x5 +Łapy Dieta: Białko:230g Wegle:350g Tłuszcz:70g [...]

Etap 2 dzień 68 12.06.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120 x8 A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Zarzut sztangi do 70 x8 A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g [...]

A i jeszcze od lipca mam zamiar ruszyc takim planem i prosze o jakieś opinie/porady, dalej będzie to kontynuacja PHAT tylko z podziałem na 4 dni + 1x CF + 1x interwały (dodawane stopniowo) Poniedziałek: Upper Power: 1. Wiosło połsztanga 3x5powt 2. Podciąganie z obciążeniem 10-8-5powt. 3. Rack chins 8-5powt. 4. Bench press 6-4-3powt. 5. Dips [...]