rack

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

A tu Cię zdziwię bo właśnie lipa, za niskie są. Sięgają mi jakiś 3 cm pod kolanem, a z tego co wiem to powinno się robić z nad kolan. Robiłem kiedyś i średnio się robiło, bo punkt rozpoczęcia ruchu był, że tak powiem "mało opłacalny". Podnosiłem zaledwie 30-35kg większe ciężary niż w MC, co rzadko się zdarza w Rack Pullach, jakie dotąd [...]

[...] 23.10.18 PULL grzbiet ciezko, tyl barkow, bic lekko -przyciąganie hummer rampa 6 (ostatnia seria 80kg jednorącz) -rack pull 5x5 (210kg x3 ostatnia) -podciaganie drazek 4x max -ściaganie na prostych ramionach 4x12 plus face pull 4x15 -uginanie z hantlami 4x8 -uginanie modlitewnik 4x12 [...]

Klasyk około 220kg rack 250x1 poleciało ostagnio:)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.19 PULL -rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem -wiosłowanie hantlą 4x8 -wyciag dolny przyciaganie jednoracz 3x8-10 -wyciag dolny przyciaganie oburacz nachwyt 3x20 -wyciag gorny przyciaganie szeroko 4x12 -uginanie młotkowe 4x6 -uginanie [...]

-rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem ładnie siłowo to wygląda :-)

210 rack pull elegancko :-)) ja jutro spróbuje zaatakować 190kg bez odbijania ;-)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 27.03.19 -rack pull rampa 5 -pandley row 4x8 -ściaganie wyciag gorny neutral 6x12 -ściaganie nachwyt wyciąg dolny 4x12 -szrugsy ze sztanga 3x12 -ściagnie jednoracz wyciag gorny brama 3x12 -uginanie nachwyt sztanga 3x12 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 + allaszki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.06.19 PULL + dwójki -rack 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 plus uginanie leżąc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 plus ściaganie wyciąg górny 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -allaszki 4x15-20 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.08.19 Dzien 3 : Pull1 -Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 200x6, 160x6; 220x6, 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6; 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]

[...] 440g T 30g wczoraj martwy ciag pomimo bolacych czworek z progresem, choc bylo juz naprawde ciezko%) 4 ruchy wyciagniete, nie bylo zapasu na 5, 4 ledwo wstalem juz przy 4, ale plecy i technika zachowana, kumpel mial dac cynka patrzac z boku jak puszcza plecy, za 2 tygodnie bedzie trzeba podejsc pod 6 ruchow, bo mam na zmiane rack i mc w planie

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 230x6, 180x6 240x4 190x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 210x6 170x8 220x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 14,5,5 12,6,7 - Przyciaganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 175x6 220x5 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12, 7, 7 10, 8, 6 - Przyciaganie [...]

Witam po przerwe Światecznej:-) cóż, podsumowując: 24 wigilia, spokojnie po treningu nog bylem, posilki dietetyczne, postne, tradycyjnie, grzecznie 25 wlecialo nieco wiecej miesa tlustego, jak i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko 26 podobnie jw tylko bez alkoholu 27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.12.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x8 170x6 140x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10p, 7p, 6p 5p, 5p, 5p - Przyciaganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.01.2020 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 210x6 170x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6,5,5 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x14 170x14 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 240x5 200x6 240x3 190x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 7,6,6 7,7,7 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x8 - Ściąganie hummer z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.03.20 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 200x4 150x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 9,9,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 90x12 50x15 - Ściąganie hummer z góry jednorącz [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.07.20 PULL -rack pull 190x6 150x12 -odwodzenie w tyl na hammerze 65x10 -sciaganie gora jednoracz hammer 70x10 55x12 -przyciaganie oburacz neutral 90x15x3 + wspiecia siedzac lyda 3x max -uginanie siedzac maszyna 35x12 25x12 + wspiecia stojac lyda 3x max -uginanie [...]