rack

Pull 1a. Podciaganie neutral 3x10-8 + 1x max zielona guma https://youtu.be/qAyVGmjFeCY 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull 3x8/8/6*** 200kg/220kg/240kg https://youtu.be/7Bu9zlNBpnE 3a. Wioslowanie hanltami klata oparta o lawke dupa mocno w gorze 3x12-10* 34kg 3b. Szrugsy hantle 4x15 34kg 4a. Wioslowanie maszyna podporka pod klate 3x12-10* + [...]

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

Pull 1a. Sciaganie neutral 4x12-10* 1b. Narciarz linka 4x15-12* 2. Rack pull 2x8*** 220/240kg https://youtu.be/RyrE0wHlaFs 3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12* 3b. Szrugsy hammer 4x15 4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag [...]

Ostatnio sporo sie dzieje bo sezon jakby "zaskoczył"%-) choć nie mając w tym roku plaży, banana i tej całej otoczki z tym związanej to i tak nudy;-) Wstaje cardio sniadanie trening robienie zarcia i do roboty Wieczorem troszke luzniej Wskoczylo tez 34 lata na kark to wlecialy dwa kawalki bezy no i sam sobie prezent zrobiłem dokładając pare tematów [...]

No siła siedzi, ja też muszę się pobawić z tymi rack pullami , zoabcze jak lędźwia będa reagować na to. Tak ogólnie to mam twoją gumę %-) zapomniałeś wziąć, ale nie zginie jak coś 8-). Z przedtreningówek na redukcji jakoś nie wiem, nie lubie ;/. Ale teraz na masie kupie jakiegoś wymiatacza hyhy

[...] 13x5, 12x5 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 100x11, [...]

[...] 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 8x90, 7x90, 7x90 T-bar -ściąganie z góry wąskim [...]

[...] sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? 240x7, 210x9 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 8x90, 7x90, 7x90 T-bar 11x145, 10x140, [...]

[...] 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 80x10, 90x10, 100x10, 8, 140x10 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? 240x7, 210x9 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 8x90, 7x90, 7x90 T-bar [...]

[...] i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x11 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 39x15, [...]

[...] i pompa mniejsze Wczoraj plecy i tak samo, miałem wrażenie nawet, że siła delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło podchwytem rack pull wiosło pólsztangą ściąganie uchwytu V do klatki narciarz kaptury brzuch cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. [...]

[...] 17x134, 18x120 -face pull 20x39, 20x39, 20x39 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x145, 15x145 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany trening. Gdyby nie rack pull to wszystko do przodu. W racku niestety coś dzisiaj mocy zabrakło. Przez to poszła też jedna dodatkowa seria na koniec z bardzo mocnym spięciem łopatek i [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 8x300, 10x300 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 7x80kg, 13x60kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 13x140kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x75kg, 13x60kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x46kg, 13x36kg 7. Przenoszenie hantla za głowę [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 9x300, 10x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x85kg, 13x65kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x165kg, 13x145kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x85kg, 13x85kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x95kg, 13x75kg 7. Przenoszenie hantla [...]

A tak właśnie, zapomniałem napisac o spotkaniu, fajnie było zamienić razem kilka słów i nie spodziewałem się, że jakąs znajomą twarz tam znajdę ;-) 1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x310, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x87kg, 13x67kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x167kg, 13x147kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x90kg, [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x160kg, 6x170kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 6x182kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

Jędrzej, a nie myślałeś może jeszcze o poprawie techniki w rack pull? Z tego co widziałem to Ty tam miałem prawie non stop nogi zgięte w kolanach i to nie delikatnie, a mocno.

[...] dolegliwości bólowe ze strony stawów, a szczególnie kolan zniknęły. Dodatkowo jestem znacznie mniej pospinany. Ale to tylko taka delikatna sugestia i ciekawostka. Powodzonka :-D Choć Ty i tak masz dobrze. Ja rack pulle to bym mógł robić po podłożeniu 3-4 talerzy pod nogi }:-(8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-01-22 23:24:39

No to muszę przyznać, maszyny są naprawdę rewelacja :-D Wtorek Pull 1.Rack pull 300x6, 260x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 [...]

Pull 1.Rack pull 310x4, 220x12 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min cardio [...]