pupa

Wczoraj po sobotnim treningu czułam fajnie plecki. Dzisiejszy trening też był fajny, barki dostały w kość, pupa bolała przy hip thrust. Po treningu miałam dosyć i ledwo dałam radę zrobić aeroby 30 min na orbitreku:-) Wczorajsza miska 07/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]

[...] nóg siedząc 3x 20-25 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - niby lekkie ćwiczonko i tylko po 10 powtórzeń, ale w połączeniu z przysiadami to pupa bolała:) 1b.) Przysiad - dużo powtórzeń i w ostatniej serii chwila przerwy, aby móc zrobić tych 25 powtórzeń; 2.) Wejście na ławeczkę - w ostatniej serii poczułam pupę, [...]

[...] x 10+10/ 30kg x 10+5+5 25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - ciężko, nogi i pupa bolały; 2.) Wejście na ławkę - ok, wchodziłam i schodziłam powoli, u góry spinałam pupę; 3a.) Wykroki dalekie - lepiej mi się robi ze sztangielkami w rękach, po [...]

[...] dosyć; 4.) RDL - jestem zadowolona, ostatnią serię zrobiłam z małymi przerwami, bo bolały przedramiona, ale się nie dałam:-P 5a.) Hip thrust na jednej nodze - słabo dzisiaj, pupa szybko bolała i nie miałam sił:-( 5b.) Hip rotation - ok. Trening: 45 min Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0-8,5) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, [...]

mam nadzieję, że pupa sie poprawiła, masz jakies w tym temacie wrażenia?

[...] w górze; 5.) Goblet - siadałam nisko, ręce bolały jak ostatnio, jednak utrzymałam ciężar w każdej serii do końca bez żadnej przerwy; 6a.) Turlanie piłki pod siebie - pupa bolała i nie było już tak różowo jak wcześniej; 6b.) X-band walk - ok, czuć świetnie pupę. Trening: 50 min Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min [...]

[...] te sztangielki zwłaszcza w drugiej serii; 4.) RDL - progres ciężaru 60,0kg co prawda tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona:-P 5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupa szybko zaczęła boleć, ciężko mi się robiło, ale jeśli chcę mieć efekty to trzeba zacisnąć zęby i robić:-D 5b.) Hip rotation - fajnie czuć skośne, a myślałam, iż 30kg to [...]

Jak obiecywałam czas na malusie podsumowanie 8 tygodni zmagań:-) PODSUMOWANIE Dobiegł już końca mój 8-mio tygodniowy trening, który dostałam od Obliques. Było dużo nowych ćwiczeń, które pierwszy raz robiłam:) Jedne sprawiały mi mniej problemów, inne natomiast więcej, czasem nawet spędzały mi sen z powiek (np. push press, którego niestety nie udało [...]

[...] dwa ćwiczenia na poślady:-D Myślałam, że nie będę miała zbyt sił na trening, bo cały dzień w pracy bolała mnie głowa, ale przeszła zanim dojechałam na siłkę i trening udany (pupa bolała, a po łydkach nogi się pode mną uginały)}:-( Trening: A Goblet, hantla nisko 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / [...]

[...] ćwiczenie, bo tyłeczek już podczas tej rozgrzewki fajnie czułam, a robiąc hip thrusta po tym to w ogóle daje w kość, tak że 2-3 serię robiłam z przerwą (bolała nie tylko pupa ale i czworogłowy - chyba, że nie powinnam go czuć i robiłam coś źle?). Nie jestem pewna jak mi wyszedł amerykański RDL, side lying hip rise i plank RKC, wczoraj się [...]

14/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 4 Jestem, jestem:-) Już uzupełniam weekendowe wypiski. Niby weekend wolny, ale zawsze coś się zaplanuje i w sumie wychodzi, że doskwiera brak czasu ;-) Fajnie Obli, że się odezwałaś, wiem przynajmniej, że czuwasz nade mną w miarę możliwości;-) Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zmieściłam się w 1h 10 min. Hip [...]

[...] i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u chciałam zrobić z ciężarem 60kg, jednak kiedy [...]

12/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 3 Wróciłam jakiś czas temu z siłowni, uzupełniam wypiskę jedząc budyń jaglany i właśnie stwierdziłam, że boli mnie pupa }:-( :-P Ogólnie trening szedł mi całkiem fajnie, do czasu kiedy nastąpił kryzys zmęczenia czyli robiąc kick back na wyciągu dolnym - czułam się już padnięta i zmordowana treningiem oraz całym [...]

[...] i zwięźle - zadek tak mnie boli, że ledwo siedzę, a po treningu człapałam się noga za nogą (chyba będą jutro niezłe zakwasy, ponieważ już podczas przysiadów czułam jak pupa mnie boli) }:-( W misce kolejna zmiana ze względu, że waga niewiele mi wzrosła - zwiększyłam węgle o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT. DT - 2800kcal: 130B 350WW [...]

[...] weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy :-? Jeśli chodzi o trening to jak zwykle była piękna tortura nóg i pośladków, ale dzięki miłej atmosferze jaką miałam z [...]

Nikki, ale ten mc to niebezpiecznie wygląda. Tzn. można sobie taka formą maksować, ale całej długiej serii bym tak nie robiła. Bardzo plecami to ciągniesz. Najpierw pupa idzie do góry, a potem sie prostujesz.

[...] niż ciężarze, mimo że to fajne uczucie kiedy choć trochę mogę dorównać mężczyznom ;-) Jurysdykcja - właśnie moją bolączką w martwym jest to, że najpierw idzie mi w górę pupa, a potem reszta (dzielę to ćwiczenie na jakby 2 etapy) i to się dzieje kiedy mam już dość spory ciężar i póki co nie umiem tego wyeliminować :-( Dlatego bardzo lubię [...]

[...] dlatego zaczęłam od przysiadów, potem suwnicę i dalej już w odpowiedniej kolejności :-) Przynajmniej nikt mi dzisiaj nie zabrał sprzętu :-) Cały trening ładnie wykonany, pupa boli do tej pory :-D Po hack przysiadach nogi miałam jak z waty, zadek bolał i wejścia na ławkę były katorgą, ale czego się nie robi, żeby wyglądać tak jak się chce i do [...]

Ostatni trening miałam w poniedziałek i kolejny przypadnie mi również w poniedziałek z uwagi na sprawy rodzinne jakie wynikły u mnie od środy... Bziu nie musisz szukać tego filmiku (ten z gumą pod pupą na suwnicy), bo już mi go Adam podrzucił :-) Dostałam również rzetelną ocenę każdego filmu i wiem nad czym muszę popracować ;-) Tak więc od [...]

Dzięki strumyk :-) Same zabiegi z endermologii pomogły wysmuklić nogi zwłaszcza w okolicy bioder, natomiast jeśli chodzi o cellulit to został widoczny tuż nad kolanami i z tyłu pod pupą na udzie. Widocznie taka moja uroda, wszystkiego mieć nie można :-> ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 21:41:09