pupa

[...] miało być 3x 15sek, (ale piłka nie turla się między nogami jak na filmiku }:-( ) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 I [...]

[...] na trening jest co raz lepiej) 7. Twisty: 3x 15sek, (średnio mi to wychodzi) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 [...]

[...] i tylko z komórki pisałam, a tu nic nie ma ;/ no nic, jeszcze raz, odp nr 1 już przy pierwszych zdjęciach mnie o to pytałas. Staram się stać luźno jak robie zdjęcia, moja pupa jakościowo naprawdę jest kiepska i wygląda na 80cio, a nie 20sto letnią, ale to zmienimy ciężką pracą :) Jedyne co może zmieniać kształt sylweki, to to, że staram się [...]

Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]

Ogólnie chciała bym zająć się też moją pupą i udami oraz ramionami co mi ciągle powtarza mój facet ale to może później. chyba niejasno się wypowiedziałaś w takim razie.... wrzuc to co jesz w dziennik bedzie widac rozklad .... i poczytaj arty z regulaminu, duzo się z nich dowiesz...

Triceps się uniósł i pupa.:-)) Powodzenia i mocy Ci życzę.};-)

a co Wy tam wiecie jak byłam mała to się sama podciągałam tyle razy, do sportowej egzaminy pozdawałam a na koniec zrezygnowałam, bo koleżanki poszły do normalnej to się nazywa myślenie przyszłościowe....;) Teraz za ciężka pupa i już nie ma tak łatwo:D

Aha Kasiu to wszystko rozumiem teraz Czyli jesli już musi to idzie bardziej na boki niż do góry ta pupa Twoja przy wycisku Jeszcze raz oglądałem , masz rację

[...] pod wrażeniem Trzaski, krzyki, co to za dźwięki? To Vena na siłowni pokazuje swe wdzięki, Sztanga uderza silnie w kafelki, Martwego ciągu nie straszne jej męki. Zgrabna pupa, ładne nogi, No i taki ciężar podnosi z podłogi! Tak jak Bóg podniesie każdy kamień stworzony, Tak Vena wyciągnie każdy ciężar założony, Sene za jej progresją nie może [...]

[...] pytam, tamtą wypiske z jedzonka widziałem (naprawde! ) ale tak jak mi teraz napisałaś jest ok Ja nie wiem dlaczego mówisz że Twoje glutes maximus są płaskie, właśnie pupa wygląda na tych filmach wszystkich bardzo dobrze, ale jak chcesz ją dopracować i podnieść to tylko wyjdzie na plus i będzie jeszcze ładniejsza, także moge poczekać [...]

[...] kryzys miesny w lodowce :) jem duzo warzyw, nie wliczam do miski.. ale dzisiaj byla salata, pomidory, dynia, cukinia.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403e8b5e9294a5e82a006e51363a4db.png po wczorajszym treningu mam zakwasy w miesniach klatki piersiowej, pupa zmeczona, ale nie boli (jeszcze). Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-11 20:49:17

Trening 13.03.2012: 1) tydzień 8 - pupa 2) ATG - 100 !!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb8e7094f38477995aba0eaf13afe72.JPG

[...] na wyciągu dolnym siedząc 4x12 5b) wiosłowanie na proste plecy 4x12 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 B Obwód pupa: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na [...]

[...] to będzie kombinowanie z wkładkami, bo najprawdopodobniej od miednicy to jest. Zadania domowe - obniżanie napięcia obręczy barkowej i stabilizacja łopatek Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na [...]

[...] 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 8 6 2,5 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 12x 10szt. 12x 20szt. 12x 20szt. Przysiad - dobrze wchodził, pupa ostro dostała. Na następnym dokładka o 2,5kg MC snatch - hmm ciekawe to, tylko problem spory z chwytem jednak. Ciężko sztangę utrzymać w takim rozstawie. Na następnym [...]

[...] jak podzielę w ten sposób, też mogą pojawić się dysproporcje? Jeszcze mam pytanie- zauważyłam, że w tym schemacie ćwiczeń nie ma żadnych ćwiczeń na pupę. Czy w związku z tym, że ćwiczę nogi i do tego biegam- to czy pupa mi nie "zniknie"? Jako, że już teraz mam dosyć małą, to zastanawiam się czy nie powinnam dołączyć jakiegoś ćwiczenia na nią.

Miss ja niemądra chciałam rozruszać się drugiego dnia, ale teraz już wiem że to tak nie działa. A po sobocie do dziś boli mnie pupa a ja miałam przecież 20 kg, masakra jak sie zastalam bardzoA tak w ogóle to naszukałam się mojego dziennika na drugiej, trzeciej stronie, pomyślałam sobie uff ale tu tłok, a to ty mi podbiłaś z drugiej strony |-) [...]

[...] jesteś moją motywacją (serio) masz 150 razy trudniej a nie poddajesz się,idziesz do przodu z redukcją, mimo że wolno,albo po prostu swoim temperm, to ciągle do przodu, i na prawdę super wyglądasz,bardzo się zmieniłaś. Dwa konkursowe dzienniki z "Przemiany" 2011 i 2013r przeczytałam %-) ,plecy pupa nogi 88-O88-O88-O super };-)

Castagnusa łykam akurat tego nie zapominam, dzisiaj zamówiłam w końcu przez neta ten przywrotnik i dodatkowo całe pole różnego zielska bo ileż można szukać;-) 27.06 TRENING: DNT MISKA: na oko BWT 108/89/136 1783kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-27 + [...]

[...] po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, proste nogi podnosisz do pionu i opuszczasz 2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki) 3. jezyki, [...]