przytyc na

Witam mam 17 lat mam 178 cm wzrostu i waże 64 kg. chciałbym zacząć chodzic na silownie ale nie wiem za bardzo jakie odzywki sobie kupic zeby przytyc , czytalem troche o testosterolu ale w moim wieku to chyba za wczesnie na takie wynalazki..Jak mozecie to napiszcie co bym mogl sobie kupic zeby przytyc szybko :) Pozdrawiam.

[...] juz nie raz i pewnie wiekszosc powie zebym poszukał na forum ale gdzie moge dostac szczegółowe informacje( ewentualnie sam mi pomoże) mnie interesujące a więc : potrzebuję przytyc - za jakis czas zamierzam rozpocząc cwiczenia na silowni, ale po wielu radach znajomych najpierw zdecydowalem sie na dietę aby nabrac troche masy: mam 182 i ważę 70 [...]

[...] Wyliczylo mi ze powinienem jesc 3064.2975 kcal ale nie dodalem do tego pracy (pracuje 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu i wysilku) ile powinienem dodac kcal zeby przytyc. Waze 79-80kg, 19lat oraz 180cm. Chcialbym przytyc do 88-95kg zalezy jak bede sie czuc. Trenuje 5x w tygodniu silowo i troche cardio. Kolega z silowni mowil mi ze [...]

[...] KK 2x ,silka tez 2x w tygodniu. Konczce ukladac diete na mase. Waze 85 kg, staram sie dostarczyc 2 g bialka, 4g ww, 1,5g tluszczy, razem 3188 kalori dziennie. Zalezy mi zeby przytyc przynajmniej 15 kg. Czytalem i podobno trenieng na silce powienien byc jakis inny. Zalezy mi zeby podnosic wiecej na sztandze i zeby przytyc. Jak powinienem trenowac [...]

A więc jestem nowy...z góry przepraszam za założenie tematu w złym dziale...ale mam pewien problem. Od 2 lat biegam na nartach w klubie (co łączy się z ciągłymi wyjazdami na zawody) i chciałbym zwiększyć swoją kondycję, siłę oraz wytrzymałość,a przy okazji trochę przytyć.Dodam ,że na treningi chodzę 3-4 razy w tygodniu (trwają one ok. 2.5h).Mógłby [...]

Witam! mam takie pytanie do was pomóżcie bo sam już nie wiem co brać. Ćwiczę półtora roku, waga 99kg, wzrost 193cm, łapa 44cm, wyciskanie: na 4 ostatnia serie biorę 125 i machnę 5 razy, a na raz nie wiem ile bo dawno nie próbowałem. Wszystko pięknie fajnie tylko... chciałbym przytyć z 5 kg nabrać więcej siły więcej masy mięśniowej. Głównie [...]

Cześć. Jestem studentem, mam 20 lat, 171cm wzrostu, 61kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od miesiąca regularnie 3x w tyg. Wcześniej chodziłem jakieś 3 miesiące ale tylko raz w tygodniu i raz ćwiczyłem w domu. Mój cel to nabrać trochę wagi: 65-70kg. Moje wymiary to: biceps 31,5 prawy, lewy 30,5 klatka wdech 96, wydech 92 przedrmie [...]

A mianowicie moja sytuacja wygląda tak, ze schudlam z nog , ramion, twarzy, tylka , kazdy mowi , ze jestem za chuda, chcialabym jesc wiecej kalorii by przytyc, oczywiscie zdrowo przytyć miesniami przy cwiczeniach, jednak mam lekką oponke tzn chudy niewycwiczony brzuch , ktory wystaje bo ma tluszcz w dolnej części i boje sie ze gdy zwiększe ilosc [...]

[...] wyszlo mi, ze moje zapotrzebowanie to 3843 Kalorii (Resting-8, V.Light-6, Light-6, Moderate-2, Heavy-2), i tutaj pierwsze pytanie... no dobrze - to w takim razie aby przytyc/nabrac masy ile tych kalorii powinienem wchlaniac? 4300? I jakie proporcje - bialko/tluszcze/weglowodany dobrac? Ile gram itp? (Znalazlem takie proporcje jedynie dla [...]

Zastanawiam się ile można przytyć miesięcznie przy treningu na mase i diecie, żeby to nie był głównie tłuszcz. Otóż słyszałem, że masy mięśniowej nie przybędzie więcej niż 1,5kg miesięcznie ale nie wiem, czy to dla osób z dużym stażem, czy osoba rozpoczynająca trening na mase może przytyć więcej, np. 4kg miesiecznie.

Witam. Jestem tutaj pierwszy raz. Mam do was pytanie. Mam 15 lat, 174 cm wzrostu i waże jedynie 53 kg. Jestem bardzo chudy i chciałbym przytyć 10-15kg. Najpierw chce mieć samą masę a dopiero potem chodzic na siłownię. Jakie suplementy polecacie żeby tyle przytyć? Bardzo dużo biegam gdyż gram w klubie a do tego często jeżdżę na rowerze.

Witam. Mam 169cm wzrostu i ważę 50 kg.Kiedyś wazylam 60kg ale niestety chorowalam i mimo iż jestem zdrowa jem o kazdej porze dnia i nocy to w zaden sposob nie dam rady przytyć,zależy mi najbardziej na pupie aby byla większa.Jak mogłabym przytyć aby nie mieć tluszczu a fajną umięsnioną pupę brzuch i ramiona? (mam tendecję do latwego gromadzenia [...]

Wiek ; 15 lat Wzrost ; 173cm Zapotrzebowanie ; 1653 kcal Posiłek nr. 1 - godz: 06;45 ; waga / b / t / w / Bł /Energia Jajo gotowane 50 g 6,3 g 5,3 g 0,6 g 0,0 g 78 kcal Mleko 1,5% 230 g 7,8 g 3,5 g 11,5 g 0,0 g 108 kcal RAZEM : 280 g 14,1 g 8,8 g 12,1 g 0,0 g 186 kcal Posiłek nr. 2 - godz: 11;30 Chleb pszenny 25 g [...]

Chciałbym przytyć, staż treningowy = 0. nigdy nei brałem żadnych odżywek a chciałbym przytyć: waże 60kg, wzrost 175cm. noi mieć rzeźbe na wakacje :P Co myślicie o tym żebym na początek wziął odżywke białkową poćwiczył troche, później Kreatyne i HMB.?? z góry THX za odpowiedź

Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]

Witam, jestem dziewczyną mam 14 lat i 163 cm wzrostu waże 42 kg w tygodniu tancze 3 godziny i 5 razy jezdze konno. Wiem ze to bardzo malo i chce przytyc ale nie w tłuszcz tylko mięśnie najlepiej brzucha i ud ale uda nie muskularne tylko zgrabne. Moje pytania to 1. Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kcal i o ile je zwiększyć aby przytyc? [...]

[...] ludzie o duzym doswiadczeniu postanowilam poprosic Was o pomoc. Mianowicie mam 15lat, 178cm wzrostu i waze 58kg, krotko mowiac jestem chudy. Staralem sie w sposob naturalny przytyc (duzo jadlem) ale niestety nie udalo mi sie, lekarz stwierdzil ze zancze przybierac na masie jak moj wzrost sie zakonczy, mam rowniez dobre spalanie. Zwracam sie do [...]

Witajcie koledzy, moim problemem są te wymienione w temacie. Na razie coś o mnie: Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. [...]

Wiec moj problem polega na tym ze duzo jem i nie moge przytyc. Dwa lata temu przyjmowalem kreatyne,dextro,mega mass i gainera. Po tym zaczelem przyjmowac rtypes i chyba cos takiego jak m3. Jedno i drugie bylo firmy biogenix.Przybralem na wadze 7 kg. Przy niesystematycznym treningu. A czesciej przy pracy fizycznej.Po uplywie 2 lat powróciłem do [...]