przytyc na

Męczę się ze zrobieniem masy od najmłodszych lat, zawsze jestem patyk. Chcę w końcu przytyć i utrzymać masę. Zwykle mało jem, są dni na studiach kiedy pierwszy większy posiłek (czyli i tak mały) jem o 16 :D i generalnie najwięcej wieczorem jem i przed snem. Wzrost 180 cm, waga cały czas około 65 kg. Zacząłem jeść śniadania - pierwszy krok jest :D [...]

Cześć, mam kilka pytań. 1. Jak wygląda wliczanie kcal z żelatyny i innych produktów, białko z niej się nie wchłania z tego co mi wiadomo, więc jeżeli spożyję około 10g białka z żelatyny i to jest przykładowo 40kcal, to ta energia się "utleni" w nas czy po prostu przeleci przez układ trawienny bez wydatkowania energii? 2. Jak wygląda sytuacja ze [...]

Wiek : 22 Waga : 48,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : nie mam teraz możliwości zmierzenia Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 i 49 Obwód łydki : 32 i 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu [...]

Witam mam duzy problem ..... a mianowcie chce nabrac mase - poprostu przytyć bo jestem bardzo szczupły duzo jem próbowalem róznych diet zbytnio nie dziala to na mnie. chce zapytac jaka by była najlepsza odzywka albo inny wynalazek zeby nabrac tkanke tłuszczową w nawet szybkim czasie podkreslam ze regularnie cwicze mam wzrost 191cm waga :73 kg

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 57 4.WZROST: 169 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 84 -Udo: 53 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami , od 4 mies. systematycznie 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej + siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niet 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : własna siłownia : sztanga , hantle , ławeczka z regulacją , [...]

Witam Jestem osobą z niewielkim (jak sądzę) stażem treningowym. Kiedyś trenowałem "na sucho" (około 2 lata), ale to zarzuciłem... Zaniedbałem się i chcę wrócić do aktywnego trybu życia - siłownia, bieganie, basen... Postanowiłem zainwestować w to i mam dostęp do kilku suplementów: HMB Olimp mega caps 1250 Olimp Kre-alkalyn 2500 BCAA Extreme pure [...]

witam , chciałbym szybko przytyc pare kilogramów i chciałbym ułożyc jakąs dobrą diete tylko z tym ze wzgledu na pracę jest trochę ciężko a chciałem spozywac dzienie ok. 4000-5000kcal. pracuje na budowie czyli raz jest zaje.b a raz sciema . 6.30-drożdzówka / paczek (ok.250kcal) plus ew. jogurt pitny (ok.240kcal) 9godz.- chleb 150gr. [...]

Siema mam 22 lata i chcę zrobić masę i nabrać masy. Czyli zrobić mięśnie jak i przytyć. Wzrost 173 a ważę za mało z powodu takiego, że miałem depresję i najzwyczajniej w świecie nic przez długi czas nie jadłem. Tzn ledwo jeden posiłek dziennie. Powróciłem, mam siły, jem już normalnie i mam plan. A plan jest taki - 4000kcal dziennie. No, tak między [...]

Siemanko , mam nadzieje że będziecie w stanie mi pomóc. Mieszkam za granicą i ciężko mi bez języka zrozumieć jakiekolwiek porady dietetyka. Od razu przyznam że nigdy nie stosowałem żadnej diety, dochodząc aż do 141kg... W końcu powiedziałem stop, zaparłem się i przeszedłem na diete kopenhaską 13 dniową, po czym ze z 141 kg spadłem na 134. Teraz [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 65 kg Założenie zrobić 5-7kg, chodzi jedynie o polepszenie warunków do grania w piłkę nożną nie zostanie XXL. W tygodniu 3x trening piłka nożna + 3x siłownia. Proszę o jakieś ewentualne rady i ocenę diety. Wiem, że fakt, iż jestem wegetarianinem (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, [...]

Witam, Na naszym forum znalazłem dietę pod stosowana pisemnie. Chciałbym żebyście ją ocenili. W zależności od kalkulatora wychodzi mi że moje zapotrzebowanie tto 3000 kcal lub 3400 kcal, chciałbym zacząć od tych 3000 kcal i zobaczyć czy znaczne przybierać na wadze. Tu nasuwa się moje pytanie jeśli w wyliczeniach wychodzi mi te 3000 kcal to czy [...]

Witam Mam problem dotyczący przytycia, chodzi dokładnie oto iż, zawsze gdy chciałem przytyć jadłem posiłek przed treningiem (K-1) i po treningu wówczas waga podnosiła się do góry, jednak gdy siedzę cały dzień w domu np. przed komputerem(leniwa niedziela }:-( ) spadam z wagą, pomimo że trzymam się mojej diety(wypiszę ją poniżej) waga spada. Od [...]

Witam, moj staz to 4 miechy, startowalem od 61kg, teraz 67.(lapa 35cm) W trakcie treningow trzymalem prawidlowo diete ok.2 miesiace i to zapewne dzieki temu udalo mi sie przytyc 6 kg Jednak ostatnio zaczal sie problem, bo mama sprula sie ze siedze jej caly dzien w kuchnki gotujac i w ten sposob skonczyla sie moja przygoda z dietaPodkreslam ze [...]

Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]

Witam, skończyłem właśnie „cykl" - „prostujemy swoje plecy" Mawashiego ciągnąłem go przez 5,5 miesiąca czy teraz mogę przejść do treningu na masę ?? Myślałem o HST ale nie wiem. Co wy na to ? Jestem, że tak powiem smukłej budowy ważę 52 kg wiek 18 lat jak będzie trzeba to podam wymiary czy np. rekord w wyciskaniu na klatkę. Moim celem jest [...]

Witam Serdecznie! Nadchodzi taki czas, ze nawet hulaka musi zadbac o siebie :) Na wstępie, pozdrawiam użytkownika KikU za którego trzymam kciuki i życzę aby doszedł do celu który sobie wyznaczył. Troche o sobie. Ogolnie, mam dobra przemiane materii, nie mialem problemu z fatem, ale zawsze byłem chudy co nie za bardzo mi się podoba. Kiedy chciałem [...]

Siemaa ! :-D Przygotowania na sezon wyciskania sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg [...]

[...] Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym ze nie potrafie przytyc (przytylem max 3 kg) , a takze nie wiem czy moje cwiczenia sa dobrze rozpisane oraz czy dobrze cwicze :( Trenuje 4 dni w tygodni Poniedzialek 1. Klatka - Wyciskanie [...]

Witam! Postaram się przybliżyć pokrótce swój staż treningowy co, ile i jak. Od 3 miesięcy mój tygodniowy trening wygląda tak: Poniedziałek: siłownia (klatka, triceps) ok 1 godz Wtorek: siatkówka 2 godz. Środa: siatkówka 2 godz. Czwartek: basen (ok 650 m różnymi stylami) Piątek: siłownia (barki, biceps) Sobota: siatkówka 2 godz lub siłownia [...]

Witam, nie rozumiem dlaczego moja waga tak drastycznie spada mimo nadwyżki kalorycznej i braku cardio :-( EKTOMORFIK (naprawdę hardcorowy) STAŻ: 2 lata Dieta od 14.07 i do dziś schudłem 2,5kg. Spożywam około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze [...]