przytyc na

Witam mam wielką prośbę nie wiem jak zrobic dobry plan treningowy ćwiczę w domu, pon: Biceps, klatka . sr: plecy triceps . pt: barki, nogi. do tego brzuchy. chciałbym w jakiś sposób przytyć, mam strasznie szybka przemianę materii co uniemozliwia mi przybranie na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba [...]

czy w taki sposób uda mi się nabrać masy mięśniowej: dieta z dodatnim bilansem i jakies treningi cardio jak rower czy jogging (aby uniknąć zbytniego otłuszczania sie), ale brak treningów siłowych?? chciałbym przytyć, ale silownia to nie moja bajka i po prostu musiałbym sie do niej zmuszać, a cwiczenie na siłe to sami wiecie jakie daje efekty... [...]

Witam. Mam za sobą ACT z dobrym wynikiem, 2 FBW prawie bez efektu i miesięczną przerwę w grudniu. Pomyślałem że czas na splita :) Co do diety staram się jeść dużo i dobrze, ale ciężko mi jest przytyć ponieważ uprawiam bardzo dużo sportu. Sprzęt jaki posiadam to drążek sztanga sztangielki ławeczka i ciężary :) Zmieniony przez - Mavionis w dniu [...]

Wzrost 181 Wiek 19l Waga 67kg (17dni temu) teraz 72 kg Na poniższej diecie przytyłem 5kg w ciągu 12 dni a od 5 dni moja waga stoi w miejscu, potrzebuję pomocy w zaktualizowaniu diety: 5:45 0,5L mleka 2% + 100g owsianych 9:00 50g muesli + 25g słonecznika do tego + 200g jogurtu greckiego 12:00 makaron 200g + połowa piersi z kurczaka lub udko [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu jestem na redukcji, wszystko ok, fat schodzi, posiłki pełnowartościowe. Obecnie jest to 2700 kalorii. Rozważam wprowadzenie oszukanych posiłków, ale mimo wszystko kontrolowanych. Miałoby to wyglądać mniej więcej tak: Raz na tydzień (np. zamiast kolacji) mógłbym pozwolić sobie na takiego cheat meala. Oczywiście nie chce [...]

Witam, Od zawsze byłem chudzielcem, który nie mógł złapać masy. "Mój staż na siłowni" jeżeli można to tak nazwać w moim przypadku, zawsze wyglądał podobnie, czyli ćwiczenie miesiąc a potem przerwa z powodu braku motywacji, i tak w kółko. Mam 20 lat, 181cm wzrostu, 62kg. Od 1 lipca, czyli już od 7 dni wziąłem się ostro za trening i jedzenie, [...]

itam, na forum jestem nowy tak więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczyłem parę lat ale od 3 miesięcy przestałem zupełnie z powodu braku czasu, jednak czuję się z tym źle i chcę zacząć pracę od nowa i w związku z tym chciałbym zwrócić się do was z prośbą o poradę. W załączniku przesyłam zdjęcia mojej muskulatury, a właściwie tego co po niej [...]

Witam Mam 15 lat, 190cm wzrostu i waze 62kg.Postanowilem przytyc.Moze dopiero od roku jem kazdy rodzaj miesa.Kiedys praktycznie nie ruszalem jakiegokolwiek.Ostatnio jem duzo, zdrowe posilki.Zauwazylem ze brzuszek skoczyl, ale klatka nie.Mam pytanie.Czy klata skoczy wraz z brzuszkiem czy nie?Jest na to jakis sposob czy urosnie mi tylko brzuch a [...]

Witam serdecznie. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Ile i czego dziennie powinienem jeść żeby waga w końcu ruszyła? Mam 168cm wzrostu, oraz 58kg wagi. Ćwiczę na siłownie już drugi miesiąc, przez ten czas udało mi się przytyć niecałe 3kg. Ile dziennie powinienem zjadać białek, węglowodanów itp. dziennie żeby masa szła pomyslnie? Proszę o pomoc.

[...] mi ktos pomoc w ulozeniu planu, mam problem bo sam nie wiem jak trenowac. Moim priorytetem jest masa, lecz teraz przygotowuje sie do zawodow adcc, i nie koniecznie chcialbym przytyc do 17 kwietnia :) Chcialbym generalnie poprawic sile i zdobyc masę. Co lepiej FBW czy HST? Moglby mi to pomoc ktos rozpisac? Moj staz na silowni 18 miesiecy Wiek 17 [...]

[...] do przybierania na wadze. Treningu nie rozpisuje, bo nie o to pytam. Chcialbym uzyskac gotowa "szablon" diety, lub ewentualnie link do analogicznego zapytania. Chce przytyc kilka kg, ale nie na wszelka cene, tzn: nie chce sie "zalac", bo nie po to mi jest potrzebna dieta :) Co jeszcze...nie przewiduje zadnych supli w najblizszym czasie, [...]

Witam mam 16 lat mój staż na siłowni to 3 lata moja obecna waga to 74kg wzrost 175cm. Wieku 13 lat wazylem 83kg a moj wzrost wynosil ok 165cm ,zbilem mase do 69kg. Udalo mi przytyc i obecnie waze 74kg Pytanie brzmi czy z moja obecna waga zrobię lepsza rzezbę czy może robić mase i jakie odżywki do tego stosowac? Zmieniony przez - jaszczubik1234 w [...]

Witam, ważę 76 kg i mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar przytyć i wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna dokonał jakiś poprawek i powiedział, czego brakuje w mojej diecie. z góry dzięki /SFD/2017/1/1/e156fb664b9946bf9553ee3fa2082a61.jpg

Mam jedno ważne dla mnie pytanko ... a mianowicie czy zażywając odżywkę białkową (Extensor WPI 95% białka - 750g) oraz do tego kreatynę w niewielkich ilościach firmy Megabol(250g)mogę się spodziewać znacznego przyrostu na wadze (bo właśnie taki mam cel i zamiar przytyć) ??? Z góry danke za rady ...

jak juz napisałem w temacie ma problem z przytyciem!! mam 174cm wzrostu i 52kg wagi i to jest bardzo mało.przy moim wzroscie to chciałbym miec z 60kg wtedy był bym zadowolony. ćwicze od marca tego roku i nic nie przytyłem cwicze we wtorek,sroda,piątek,sobota oczywiscie na mase. moj ojciej w moim wieku był jeszcze chudy a nawet jeszcze bardziej i [...]

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

[...] staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz oliwa z oliwek/warzywa/owoce/suplementy) lecz to jeszcze nie to, jak wiadomo endo jest ciezko przytyc, bez diety. Chciałbym ulozyc Sobie dosc prosta diete, skladajaca sie z tych elementow zywnoscowych, ktore wymienilem powyżej (brak czasu na robienie urozmaiconych [...]

Witam, mam pytanie w związku z dietą. Ćwiczę regularnie od niedawna - 3 tygodnie, wcześniej ćwiczyłem sporadycznie. Mój wzrost - 180, waga 65, należę chyba do hardgainerów, przy tym mam szybkie spalanie. Zabrałem się za trening Michaila Forma na lato 2006 - gr. początkująca i chciałbym to jakąś dietą uzupełnić, żeby przytyć. Znalazłem na forum [...]

witam, chcialbym otrzymac jakies propozycje cylku, zalezy mi na dobrej, czystej masie, nie zalezy mi na kilogramach, nawet niechialbym przytyć,srodki chcialbym raczej oprzec na ijekcji, nie chce obciazac watroby mylalem o Cypio, wino, clen prosze Was o rade Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga :91 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód [...]

Witam. Mam w rodzinie osobę, której (wg BMI) brakuje 1kg mniej do niedowagi a mimo to, ta osoba od niedawna zaczyna brać spalacz tłuszczu, tłumacząc to tym, że właśnie ta waga aktualna jest odpowiednia dla niej, dobrze się w niej czuje, nie chce ani przytyć ani chudnąć już (jest kilka mięsięcy po zakończonej dość mocnej redukcji) a te tabsy bierze [...]